일정이 급할 때 짧게 하는 알아차림.

24.02.17 

오늘 일정이 명상을 하고 일지를 올리기에 시간이 날것 같지 않아서 빠르게 5분 정도 명상을 하고 일지를 남긴다. 

아무래도 시간이 짧다보니 많은 것을 관찰 할 수는 없었지만, 내 마음을 잠시나마 알아차릴 수 있었다. 

[24.02.17 명상 일지]

<Open monitoring 명상>

1. 시행할 명상/ 명상 시행 한 때  : 마음 챙김 (Open monitoring) 명상  5분 

2. 명상 목적 : 스트레스 완화와 이완효과

3. 효과적으로 달성이 되었나? : 내 머릿속에서 떠오르는 생각들을 다 파악할 수 있었음. 

4.  명상 도중 무슨 생각이 떠올랐나?

- 1)주변의 소리들을 인지, 창문에서 들려오는 백색 소음을 인지함. 간헐적인 차 소리들 

- 2)어제 브런치 글을 올리고 나서 조회수가 많이 오른것에 대한 기쁨

- 3)병원에서 해야 할 일에 대한 생각

- 4) 오늘 만날 여자친구에 대한 생각을 함. 

5. 그 생각과 관련된 감정은 어떤 것인가 혹은 그에 대해서 명상이 끝난 후 코멘트 할 점은?

- 1)연결된 감정은 따로 없었다.

- 2)기쁨과 고양감이 느껴짐

- 3) 해야할 일들에 대한 생각

- 4) 여자친구와 만나서 데이트 할 생각에 기쁨 

6. 신체감각

- 감각을 인지 하지 못하였다.