10년 어려 보이는 방법, 낭독과 동안의 비밀
자연스런 입꼬리 올리기, 낭독으로 해보세요
노화는 나이 들면서 자연스럽게 나타나는 현상입니다
하지만 인간은 자신의 나이보다 더 어려 보이고 싶은 욕구가 있는데요~ 이것을 매일 하면 자신의 나이를 더 젊고 멋지게 보일 수 있습니다
이것이 무엇일까요?
바로 낭독입니다
나이를 가늠할 수 있는 가장 큰 부위는 얼굴과 목소리입니다
얼굴의 주름살, 표정 등에서 나이를 유추할 수 있고, 서로 인사를 나누며 듣는 목소리에서도 어느 정도 나이를 짐작할 수 있습니다
그런데
낭독을 하게 되면 자연스럽게 입꼬리가 올라가면서
표정이 환해지고 목소리는 맑아지면서 자신의 나이보다 어려 보인다는 이야기를 듣게 될 것입니다
낭독,, 그것이 무엇이길래 자신의 나이보다 어려 보이게 하는 걸까요?
매일 새벽 5시 새벽낭독 멤버 새낭님들과 온라인 줌 방에서 만납니다
가장 먼저 하는 것은 밤새 뭉쳐있던 근육과 몸의 긴장을 풀어주는 것입니다
1. 몸의 긴장을 풀어주기
* 목운동
복식호흡과 동시에 하면 좋습니다
코로 숨을 들이쉬고 내쉬면서 오른쪽으로 천천히 목을 돌려줍니다(반복 2회)
왼쪽으로 천천히 복식호흡을 하면서 돌려줍니다
* 어깨를 천천히 위에서 아래로, 아래에서 위로 돌려주면서 풀어줍니다
* 두 손을 깍지를 끼고 위로 쭉 올려주면서 목구멍을 벌리면서 물개 소리를 내듯이 소리를 냅니다
이 동작은 밤새 닫혀 있던 목구멍을 열어 주어 낭독을 할 때 도움이 됩니다
몸의 근육을 풀었으니 이제 얼굴 근육을 풀어볼까요?
2. 입술과 혀 운동
* 입술을 오무린 상태에서 천천히 입술을 돌려줍니다
처음엔 작은 원을 그리다가 점점 크게 돌려주세요
입술을 돌려주는 운동은 입술 위쪽의 세로 주름이 생기는 것을 늦추어 줍니다
* 이젠 혀를 움직일 차례입니다
입속 혀를 오른쪽으로 천천히 5회, 왼쪽으로 5회씩 돌려주세요
처음 하시는 분들은 아래턱이 얼얼하실 거예요
혀 운동을 하는 이유는 날렵한 혀를 만들기 위해서입니다.
요즘 아이들이 말을 할 때 웅얼거리듯이 이야기하는 장면을 종종 보게 됩니다
그것은 충분히 혀를 이용해서 단어를 표현하지 않기 때문인데요,, 이렇게 되면 점점 혀가 두꺼워지고 혀 근육이 약해져서 제대로 발음이 나오기 힘들어집니다
두 번째는 나이가 들면서 혀뿌리 근육이 약해지면서 음식물을 씹는 활동이 약해지고 제대로 음식을 삼키지 못하는 연하 현상이 생기기 때문입니다
꾸준히 혀 운동을 하셔서 날렵하게 만들어 보세요
* 이제 입술 털기를 해볼까요
입술을 다문 상태에서 오토바이 엔진 소리를 내듯이 두 입술을 털어 줍니다
저는 학교 종이 땡땡땡을 하면서 장단에 맞춰해준답니다
입술 근육을 키워 주는 데 도움이 되실 거예요
3. 자연스럽 입꼬리와 발음 연습
우리 몸은 중력의 영향으로 나이를 먹으면서 점점 근육이 아래로 내려오게 됩니다
얼굴이 쳐지고 팔뚝살이 출렁거리고 뱃살이 아래로 늘어집니다
그럼 낭독과 자연스럽 입꼬리 만들기가 무슨 상관이 있을까요?
얼굴 근육 강화 훈련을 통해서 입꼬리가 자연스럽게 올라가고 웃은 표정이 되기 때문입니다
좋은 목소리를 내기 위해서는 얼굴 근육이 자연스럽게 이완과 수축을 반복해야 합니다
*먼저 손바닥을 비벼 주세요
열기가 오를 때 얼굴에 가만히 올려주세요
두 번 정도 반복해 보세요. 얼굴 피부가 조금 발개지는 것을 느끼실 거예요
따뜻한 손바닥을 입 주변에 댄 후 발음 연습을 합니다
입을 크게 벌리는 것이 중요합니다
자,, 시작합니다
가, 갸, 거, 겨, 고, 교, 구, 규, 그, 기
나, 냐, 너, 녀, 노, 뇨, 누, 뉴, 느, 니
(중략)
하, 햐, 허, 혀, 호, 효, 후, 휴, 흐, 히
손바닥에서 발음 모양에 따라 입술 근육이 이완되고 수축되는 것을 느끼실 거예요
4. 마무리는 복식호흡과 명상
이젠 복식호흡을 할 차례입니다
낭독에서 호흡은 굉장히 중요한 요소입니다
입문학이라고도 하는 낭독에서 호흡은 악보에서 쉼표입니다
어디서 포즈를 취해야 할지, 어디서 숨을 쉬고 이어야 할지가 정말 중요합니다
* 편안한 자세로 천천히 코로 숨을 들이쉽니다
* 숨을 들이쉰 상태에서 바로 숨을 뱉지 말고 숫자 열까지 센 후 천천히 스~스~ 소리를 내며 입으로 내보내줍니다
열 번 정도 반복해 보세요
* 복식호흡을 하면서 명상음악을 들으면서 하면 심적인 안정감이 배가가 됩니다
5. 가장 좋은 목소리로 낭독을 해볼까요
내 몸을 최상으로 만든 후에 나오는 목소리는 어떨까요? 그 목소리로 낭독을 합니다
요즘 새벽 낭독 시간에 제인 오스틴의 '오만과 편견'을 낭독하고 있습니다
매일 새롭게 만나는 등장인물을 표현합니다
다채롭게 구성된 풍성한 대화체를 따라 하다 보면 다양한 인물 군상의 진면목이 생생하게 그려집니다
새벽에 목소리가 나오지 않을 거라 생각하시나요?
천만에요,, 이렇게 내 몸과 마음을 충분히 풀어주는 입술, 혀 강화 운동과 복식호흡을 통해 새벽에도 맑은 목소리가 나올 수 있습니다
지금 시작합니다
아직 어두운 새벽의 심연에서 경이로운 낭독의 의식이 펼쳐질 거예요
오늘은 점점 입꼬리가 올라가면서 표정이 밝아지고 목소리가 낭랑해지는 낭독으로 10년은 젊게 사는 법을 포스팅해보았습니다
동안 얼굴 만드는 방법,, 어렵지 않죠?
마지막으로 사진 찍을 때 '김치',,,보다는 '까꿍~'을 해보세요~앞에 귀엽고 사랑스런 아기가 있다고 상상하면서 말이에요
눈과 입이 동시에 웃는 환한 표정의 모습이 더 어려진 당신을 기다리고 있답니다^^
