활기찬 에너지를 가지는 5가지 비법.

[나의 생각]

하루를 활기찬 에너지가 넘친 상태에서 보낼 수 있는 5가지 비법이 있습니다.

다양한 습관을 만들기 전에 항상 하는 생각이 있었습니다.

‘왜 이렇게 몸이 축 처지고 하루가 무기력하지?’

‘매일 오후 5시만 되면 온몸에 에너지가 빠져나간 것 같고, 왜 이렇게 두통이 심하지?’

‘어떻게 하면 하루를 활기차게 보낼 수 있을까?’

‘성공한 사람들은 하루를 활기차게 시작하고 에너지 넘치게 일한다고 하는데, 도대체 어떻게 하면 되는 거야!!!!!!’

라는 생각을 매일 했습니다.

한 때 저는 부정적인 생각들로 가득 찼고 지하 300층에 있었지만, 지금은 여러 개의 습관을 매일 하며 블로그 운영, 서비스 개발, 파이프라인 구축 등 여러 가지 일들을 하고 있습니다.

어떻게 이렇게 될 수 있었을까요?

1. 글을 읽고 씁니다.

아침에 눈을 뜨자마자 글을 읽고 씁니다. 세계적으로 유명한 뇌과학자들이 하나같이 말합니다. 아침에 눈뜨자마자 자극적인 것들을 하지 말고, 명상을 하거나 운동을 하거나 책을 보라고요.

예전에 눈 뜨자마자 SNS나 YouTube를 보면서 하루를 시작할 때는 하루 종일 뭔가 계속 SNS나 영상을 봐야 할 것 같고, 안 보면 불안해지고 그랬습니다. 지금은 매일 아침 나에게 쓰는 편지, 삶의 힘을 주는 메시지, 내 삶의 목표를 읽습니다. 그리고 백일의 기적 소원, 인생 핵심 문장을 20분 동안 쓰면서 하루를 시작합니다.

우리 뇌는 관성의 법칙을 좋아합니다. 매일 아침 눈뜨자마자 하는 첫 행동들을 계속 추구하게끔 만듭니다.

저는 요즘 하루를 차분하게 생각하고 쓰면서 하루를 보냅니다.

2. 가벼운 운동을 합니다.

아침에 가벼운 운동을 하는 것은 하루를 활기차게 보낼 수 있는 체력을 길러줍니다. 개인적으로 가벼운 운동으로 러닝을 추천드립니다. 편안한 코호흡으로 러닝을 하면 뇌가 맑아진 기분이 들게 합니다. 제 경우, 러닝을 시작하고 30일 정도 뒤부터 맑아진 기분으로 하루를 시작했습니다.

투명하고 맑은 물을 담을 수 있게 깨끗하게 설거지가 된 컵 상태 같습니다.

이 기분을 많은 분들이 꼭 느끼셨으면 좋겠습니다.

밖에서 러닝을 하면 광합성도 함께 하게 됩니다. 세계적 뇌과학자 앤드류 후버만은 ‘인간이 광합성을 하게 되면 몰입에도 도움이 되고 에너지도 더 넘치게 됩니다.’라고 했습니다. 우울증을 앓고 있는 분들께 산책을 추천하는 이유입니다.

3. 낮잠을 잡니다.

낮잠이 좋다는 말을 많이 들어보셨을 겁니다. 작년부터 정말 필요한 상황(동료나 팀장들과의 부득이한 식사 자리)이 아니고서는 대부분 혼자 가볍게 식사를 했습니다. 식사시간은 대부분 15분 이내로 하였고, 가볍게 책을 15분 정도 읽었습니다. 그리고 25분가량 낮잠을 잡니다.

낮잠을 자기 시작하고 오후 3~4시 몰려오던 졸음도 사라지고, 에너지가 올라가며 오후 업무 효율이 엄청 올라갔습니다.

4. 휴식시간에 제대로 휴식을 취합니다.

매일 아침마다 적는 인생 핵심 문장에는 ’ 50/10 루틴을 생활화하자’가 있습니다. 50분 동안 완전히 집중해서 일하고, 10분간 제대로 휴식하자는 것입니다. 여기서 핵심은 50분 집중보다 10분 휴식입니다.

보통 휴식을 위해 담배를 피우러 가거나 화장실을 가거나 커피를 마시는 등의 행동을 합니다. 이때 스마트폰을 손에 놓지 않습니다. 스마트폰을 보는 행위는 휴식을 하는 것 같지만, 실은 또 다른 집중을 하는 것입니다. 뇌과학적으로 볼 때, 우리 뇌는 눈의 포커스에 따라 집중과 아님을 구분합니다. 스마트폰을 눈으로 보는 것은 우리 뇌를 계속 집중하게 만듭니다. 뇌가 온전히 쉬지 못하는 것입니다.

우리 뇌가 제대로 휴식하려면, 아무 생각 없이 멍하니 있거나 산책을 하며 저 멀리 쳐다보거나 명상을 하는 등등의 행위가 우리 뇌에 휴식을 주는 행동입니다.

뇌가 제대로 휴식을 취하면, 머리가 아침에 눈 떴을 때만큼 맑아집니다.

5. 방해금지 모드를 켭니다.

스마트폰에는 하루에도 수없이 많은 알림이 울립니다. 뭔가 집중을 하려고 할 때마다 그 알림 때문에 집중을 빼앗깁니다. 저는 그런 알림에 엄청 취약합니다. 

‘어떻게 내 집중력을 높이고 유지할 수 있을까?’

해결책은 바로 방해금지 모드였습니다.

혹시 중요한 알림이 왔는데 놓치면 어떡하지?라는 걱정이 커서 그동안 못했는데, 지금까지 중요한 알림을 놓치는 경우는 없었습니다. 대부분 쓸데없는 알림에 제가 반응을 하고 있었던 것이죠. 방해금지 모드는 제가 집중해야 할 곳에 에너지를 온전히 쓰게 해 줍니다.

같은 에너지를 한곳에 집중할 수 있으니 더욱 에너지 넘치게 일할 수 있게 되었습니다.

저는 성공한 사람들처럼 하루를 활기차게 시작하고 에너지 넘치게 일한다고 싶다는 생각을 정말 많이 했었습니다. 정말 많이 공부하고 제게 실험을 했습니다.

그렇게 지난 2년 가까이 실험하며 얻은 노하우입니다.
딱 30일만 해보세요.
에너지 넘치게 의미 있는 하루를 보내실 수 있을 겁니다.

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의-하!

당신만의 의미 있는 인생을 사세요.

유캔두잇.

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