제 매일 아침 루틴 8가지입니다.
[나의 생각]
매일 꾸준히 하고 있는 제 아침 루틴 8가지입니다.
“생각을 바꾸면 행동이 바뀌고,
행동을 바꾸면 습관이 바뀌고,
습관을 바꾸면 인격이 바뀌고
인격이 바뀌면 운명이 바뀐다.”
제가 매일 아침마다 읽으며 마음에 새기는 첫 번째 삶의 힘을 주는 메시지입니다.
2년 전 지하 300층에 있던 제 생각이 바꾼 후 제 행동들이 조금씩 바뀌기 시작했습니다. 그 행동들이 다양한 습관으로 뻗어갔고, 조금씩 제가 바뀌고 있습니다. 고쳐 쓸 수 있는 사람이 되어가고 있습니다.
1. 명상 - 0순위
일어나자마자 가장 먼저 하는 것은 명상입니다. 저는 성격이 급하고 주의가 산만합니다. 그런 제가 하루를 차분하게 보낼 수 있었던 가장 큰 이유는 눈떠서 SNS나 유튜브를 보는 대신 명상을 하기 때문입니다.
처음 명상을 했을 때는 1분도 하기 힘들었지만, 지금은 혼자서도 잘 해내고 있습니다. 아침 컨디션에 따라 3가지 명상을 선택해서 합니다.
1) 호흡 집중 명상
2) 온기 순환 명상
3) 깊은 호흡 스트레칭 명상
2. 4가지 읽기 - 1순위
싸가지 읽기는 아니고, 네 가지 읽기입니다.
1) 나에게 쓰는 편지,
2) 삶의 힘을 주는 메시지,
3) 내 삶의 미션과 비전,
4) 내 삶의 목표, 연간, 분기 목표를 읽습니다.
제가 나아갈 방향을 제대로 인지하는 데 도움을 줍니다. 그 방향은 선명한 기준이 되어서 선택의 순간에 큰 힘을 발휘합니다.
3. 2가지 쓰기 - 1순위
백일의 기적 소원 쓰기, 인생 핵심 문장 쓰기입니다.
백일의 기적 소원 쓰기는 말 그대로 100일 동안 이루고 싶은 소원을 쓰는 것입니다. 제가 이렇게 바뀌도록 해준 방법인데, 지금은 분기 목표 중에서 꼭 이뤄야 할 3가지를 씁니다.
인생 핵심 문장 쓰기는 내가 정말 바뀌고 싶은 모습을 매일 적어서 제 무의식에 넣기 위함입니다. 처음엔 잘 바뀌지 않던 제가 365일 이상 쓰다 보니 조금씩 바뀌었습니다.
고쳐 쓸 수 있는 사람이 조금씩 되어가고 있습니다.
4. 좋은 콘텐츠 만들기 공부 - 2순위
현재 아침 습관 중 가장 많은 시간을 투자합니다. 좋은 글들을 읽으려고 노력하는 시간이자, 좋은 글을 쓰려고 노력하는 시간입니다. 롱블랙, 미라클 레터, 좋은 책들을 읽으며, 글감과 글 쓰는 방법들을 눈여겨봅니다. 그렇게 눈여겨본 것들을 메모해 뒀다가 글을 쓸 때 반영하려고 노력합니다.
매일 글을 쓰다 보니, 글을 처음 쓰기 시작한 1년 전보다는 확실히 좋아진 것 같습니다.
5. 듀오링고 - 2순위
글로벌 회사를 만들기 위해서는 영어가 필수입니다. 저는 영어를 정말 못합니다. 영어 공부는 너무 재미가 없어서 번번이 실패하고 있는데요. 그럼에도 듀오링고는 534일째 꾸준히 하고 있습니다. 어떻게 동기부여를 주는지 공부도 하고, 영어 공부를 다시 시작하기 전 습관을 유지하고자 합니다.
4번 습관 중이나 끝나고 화장실에 갈 때, 화장실에서 가볍게 2개 챕터로 짧게 합니다.
내년에는 다시 제대로 영어 공부를 시작하려고 계획 중입니다.
6. 스쿼트 - 2순위
20, 30대에는 나름 탄탄한 하체를 가지고 있었지만, 나이가 드니 점점 빠져나가더라고요. 그리고 러닝을 잘하기 위해서도 합니다.
원래 푸시업도 같이 했었는데, 정체되고 있어서 다른 운동 방법을 찾아보고 있습니다. 내년부턴 다시 하려고요.
혹시 집에서 할 수 있는 상체 홈트 추천해 주실 만한 게 있을까요?
7. 미닝풀 러닝 및 인증 - 0순위
미닝풀 러닝에 대해서는 너무 잘 아시기에 설명은 생략하겠습니다. 매일 5km씩 달리고 있습니다. 현재 세운 최종 목표는 10년간 매일 미닝풀 러닝을 하는 것입니다. 적절한 타이밍에 다시 거리를 매주 100m씩 늘리려고 합니다.
제 인생의 코어 습관이고, 다른 어떤 습관보다 우선순위가 가장 높습니다.
8. 상체, 하체 스트레칭 - 0순위
기존 스트레칭과는 다르게 단순 카운트로 하지 않습니다. 코로 크게 들이쉬고 내쉬는 호흡을 한 번으로 해서 각 동작당 5 호흡씩 2세트를 합니다. 특히 목과 종아리를 푸는데 집중적으로 하고 있습니다. 다른 부위보다 그 부위를 하는 게 몸이 가벼워진다는 느낌을 많이 주더라고요.
처음부터 위의 것들을 다 같이 시작했다면 아마 하나도 유지하지 못했을 겁니다. 하나가 익숙해질 때쯤부터 다른 하나를 추가해서 유지할 수 있었습니다.
오늘부터 생각을 바꾸셔서,
운명을 바꿔보시기 바랍니다.
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의-하!
당신만의 의미 있는 인생을 사세요.
유캔두잇.
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