등산을 통한 체중 관리와 업무 효율성 개선

규칙적인 등산은 체중 감량, 스트레스 관리, 인지 기능 향상을 통해 업무

변화의 필요성을 절감하다

50대 중반의 후니의 하루는 늘 바빴다. 아침 일찍부터 시작되는 미팅과 수많은 업무를 소화하면서도, 건강을 위해 매일 새벽 운동을 빠뜨리지 않았다. 하지만 저녁마다 이어지는 술자리도 피할 수 없었다. 회사를 운영하며 많은 사람들과의 네트워크가 중요했기 때문이다.

문제는 체중이었다. 운동을 해도 소용없다는 듯 체중은 점점 늘어갔고, 어느새 1년 만에 5kg이나 증가했다. 몸이 무거워지면서 평소 즐겨 입던 옷들이 맞지 않았고, 아침마다 기분이 나빠지는 날이 많아졌다.

그러던 어느 날, 무리한 운동 탓에 무릎에 물이 차고 말았다. 의사는 뛰는 운동을 당분간 피하라고 경고했다. ‘이대로는 안 된다.’ 후니는 절실히 변화의 필요성을 느꼈다.

그러던 중, 무릎에 무리가 가지 않는 운동으로 등산을 떠올렸다. 등산은 체중 감량에 효과적이고, 자연 속에서 스트레스를 풀 수 있는 좋은 방법이라고 판단했다.

산림청 국립산림과학원이 실시한 연령별 운동 활동 분석 결과

스트레스를 이기는 새로운 도전: 등산

주말 아침, 후니는 가볍게 등산화를 신고 집 근처 서대문구 안산을 오르기 시작했다. 안산 자락길은 비교적 평지길이라 무릎에 무리가 없었다. 너무 편해서 자락길 위에 있는 안산 숲길로 올랐는데 확실히 자락길보다 더 힘들었고, 가방을 메고 오르다 보니 온몸에 힘이 들어갔다. 하지만 정상에 다다랐을 때 느낀 상쾌함과 성취감은 그동안 경험하지 못한 기분이었다.

이 첫 등산 이후 후니는 등산의 체중 감량 효과를 더 깊이 알게 되었다.   

칼로리 소모: 성인 기준(60kg)으로 등산 1시간에 약 500칼로리를 소모할 수 있다는 사실을 알게 되었다. 평지 걷기보다 28% 더 많은 에너지가 소비되는 등산은 체중 감량에 매우 효과적인 운동이었다.

전신 운동 효과: 등산은 하체 근육을 강화하고, 심폐 기능을 향상시킬 뿐만 아니라, 가방을 메고 다닐 경우 상체와 코어 근육까지 단련할 수 있었다.

체중 감량을 극대화하는 전략

후니는 단순히 산을 오르는 것을 넘어, 체중 감량 효과를 극대화하기 위해 다음과 같은 전략을 세웠다.   

등산 시간을 점진적으로 늘리기: 처음에는 30분으로 시작했지만, 점점 시간을 늘려 1시간, 2시간 이상으로 확대했다.

경사가 있는 코스 선택하기: 경사가 급한 코스를 선택하여 더 많은 에너지를 소비할 수 있도록 했다.

적당한 무게의 가방 메기: 럭킹(rucking)이라는 방법으로 가방에 적당한 무게를 추가하여 운동 강도를 높였다.

충분한 수분과 건강한 간식 섭취하기: 등산 중 탈수를 방지하고, 에너지를 보충하기 위해 물과 견과류, 바나나 같은 건강 간식을 챙겼다.

이러한 방법들을 실천하면서 후니는 체중이 조금씩 감소하는 변화를 체감했다.

업무 효율성까지 향상되다

등산을 시작한 후, 체중 감량 외에도 후니는 업무 효율성에서도 큰 변화를 느꼈다.   

집중력 향상: 등산 후에는 머리가 맑아져 업무에 더 집중할 수 있었고, 복잡했던 문제들도 쉽게 풀렸다.

의사결정 능력 개선: 중요한 결정을 내릴 때, 등산 후의 명쾌한 사고가 큰 도움이 되었다.

스트레스 해소: 자연 속에서 걷는 시간은 스트레스를 해소하고, 에너지를 재충전하는 시간이었다.

후니는 임원들과 함께 등산 모임을 만들었고, 이 시간을 통해 팀워크가 강화되었다. 모두가 함께 걷고 땀을 흘리며, 서로를 격려하는 분위기 속에서 회사의 협업 문화도 한층 더 발전했다.

도전과 극복의 메시지

어느 날, 후니는 직원들과 함께 산 정상에 올라 한마디를 전했다.
 “여러분, 등산도 그렇고 사업도 그렇습니다. 지금은 힘들고 고되지만, 한 걸음씩 나아가면 반드시 정상에 도달할 수 있습니다. 중요한 것은 포기하지 않는 것입니다.”

이 메시지는 직원들에게 큰 동기부여가 되었고, 모두가 새로운 도전을 시작하는 계기가 되었다.

건강하고 행복한 기업문화로의 확산

후니는 개인의 변화에서 그치지 않고, 건강한 회사 문화를 만드는 데도 집중했다.   

정기 등산 프로그램 운영: 직원들이 함께 참여할 수 있는 등산 행사를 정례화하여, 건강 증진과 팀워크를 동시에 강화했다.

헬스케어 지원: 직원들의 건강 관리를 돕기 위해 운동 지원 프로그램과 식단 관리 방안을 마련했다.

멘탈 케어: 자연 속에서 스트레스를 해소할 수 있도록 명상 및 힐링 프로그램을 도입했다.

삶의 질을 높이는 변화

후니에게 등산은 단순한 운동이 아니었다. 체중 감량과 스트레스 해소는 물론, 삶의 질과 업무 효율성을 모두 높이는 강력한 도구였다. 후니는 지금도 바쁜 일정 속에서 시간을 내어 산을 오른다.

“한 걸음 한 걸음 나아가다 보면, 결국 정상에 도달한다.”

 후니는 자신과 회사를 위해 지속 가능한 변화를 만들어가며, 더 큰 정상에 오를 준비를 하고 있다.