하루를 풍요롭게 시작할 수 있는 나만의모닝 루틴

To. 다른 사람은 어떤 모닝 루틴을 하나 궁금한 누군가에게

아래는 실제로 매일 하는 모닝 루틴이다. 출근 준비를 포함하여 1~8번까지 약 50분 정도 소요된다.

00 잠의 유혹에서 벗어나기

"잠의 유혹일 뿐이다. 일어나면 늘 그렇듯 기분이 좋아질 것이다. 양치하고도 졸리면 다시 자자."

'일단' 일어나 보자고 되뇌자. 그리고 일어나서 모닝 루틴을 끝마쳤을 때 좋은 기분을 상기하자. 

01 이불 개기

"세상을 바꾸고 싶다면, 침대 정리부터 시작하라" - 윌리엄 맥레이븐

눈뜨면서 성취할 수 있는 가장 손쉬운 일이 침대 정리이다. 하루를 기분 좋게 시작할 수 있다. 정리된 침대를 보면서 스스로 뿌듯해하는 마음을 갖고 자신을 칭찬하자.

02 양치와 세수하기 & 감사해하기

침대 정리를 해도 잠이 완전히 달아나지는 않는다. 이불을 개면 곧장 양치와 세수를 한다. 이때부터는 잠의 유혹은 사라지고 일어나길 잘했다는 마음이 든다.

"오늘 하루도 무탈하게 눈을 뜨고 하루를 맞이할 수 있어 감사하다. 오늘 하루 알차게 살자"와 같은 감사함을 말로 표현한다.

03 물 마시기

정신과 육체를 깨웠으니 내 안의 장기도 깨워보자. 아침 공복에 마시는 물 한잔의 건강 효과에 대해서는 널리 알려져 있다. 습관적으로 물 마시기를 통해 건강을 유지하자.

04 10분 스트레칭하기

직장인이 틈내서 운동하기란 쉽지 않다. 하루 10분 스트레칭만 하더라도 몸이 굳는 것을 막아줄 수 있다. 매일 운동을 하고 있다는 마음의 위로도 얻을 수 있다. 아침에 일어나서 몸을 움직이는 자신에게 뿌듯함 마음을 갖자.

05 10분 마음 보기 명상하기

매일 명상을 하고 안 하고는 의외로 큰 차이가 있다. 명상하면 좀 더 마음이 여유로워지고 차분해지는 효과가 있다. 마음 보기 앱 등을 이용하면 기초적인 마음 보기 연습을 하는 데 도움이 된다.

06 체중 제기

스마트 체중계를 이용하여 지방량 등을 관찰한다. 매일 체중을 재면 급격하게 체중이 증가하는 상황을 막을 수 있다. 나는 주로 지방량을 보는데 지방량이 급격히 늘다 보면 그날은 먹을 것에 조금이라도 신경을 쓰게 되는 효과가 있다.

07 찬물 샤워 & 자기 확언

모닝 루틴의 하이라이트(?)이다. 샤워하면서 다양한 자기 확언을 한다. 주어진 것에 감사하기, 행복과 가치관, 오늘 하루 마음가짐에 관한 내용을 소리 내어 말한다. 매일 똑같은 내용을 말하면서 자신을 세뇌(?)한다. 춤추면서 하기, 노래하면서 하기 등 분위기를 업시키는 것이 더 효과가 있다. 하루를 즐겁게 시작할 수 있기 때문이다. 단, 제정신이 아니라는 소리를 들을 때가 종종 있다. 행복한 삶을 살기 위한 사소한 부작용이라 생각하자.

 

08 셀피 찍기

인생 장기 프로젝트이다. 세월이 흐르면서 내 얼굴, 관상이 어떻게 변할까에 관한 궁금증에서 시작했다. 매일 아침 같은 구도로 얼굴 사진을 찍는다. 나중에 사진을 모아 영상을 만들어 얼굴이 어떻게 변했는지를 볼 예정이다. 모멘트와 같이 사진 찍을 때 날짜와 시간을 사진에 표기해 주는 앱을 이용하고 있다. 

셀피를 찍다 보면 아무래도 표정을 살피게 되고, 미소 짓는 자신의 얼굴을 보며 하루를 시작할 수 있다.

09 경제뉴스 들으며 출근하기

팟캐스트를 통해 '이진우의 손에 잡히는 경제'를 듣는다. 경제 소식부터 지식까지 다양한 경제 관련 내용을 쉽고 재미있게 설명해준다. 손경제만 꾸준히 들어도 경제 상식이 쌓일 수 있다.

10 감사일기 쓰기

출근 후에 바로 업무를 시작하기보다 감사일기를 작성한다. 감사일기를 작성하면서 보다 긍정적인 마음으로 하루를 시작할 수 있다. 종종 이야기했듯이 10번 짜증이 날 것이 8~9번으로 줄어드는 효과가 있다.

감사일기 외에도 수면시간, 지방량, 오늘의 컨디션, 어제 식사한 것을 적는 건강일기도 작성한다. 데이터를 보면서 어떨 때 좀 더 건강한지, 언제 더 잘 자는지를 추측해 본다.