건강한 삶을 위한 소소한 팁들
당신은 뇌를 고칠 수 있다/묵상독서
회사가 망할 때, 건물이 무너질 때 수많은 전조증상이 있듯이 건강 문제도 오늘 갑자기 불거지는 것이 아니다.
많은 사전 증상들이 있었음에도 무시하다가 끝내 버티지 못하고 와르르 무너지는 것이다.
이를 다시 생각하면 우리 몸에겐 언제든 기회가 있다는 얘기이기도 하다.
언제고 너무 늦은 경우는 극히 드물다.
우리 몸은 7년이 흐르면 모든 세포는 죽고 다시 생성되면서 온몸 전체가 재생된다. 183쪽
그러니 식습관을 포함하여 새로운 생활 습관을 가지면 충분히 건강을 회복하고 건강한 삶을 살 수 있다.
저자가 말하는 건강 피라미드 구조도이다.책에서 발견한 일상생활 가운데 적용할 만한 건강 습관들을 건강 피라미드 구조도에 의거해 열거해 본다.
구조(Structure)
- 금연 : 신체에 각종 염증 반응을 일으키므로 백해무익하다.
- 어깨를 펴고 생활하기 : 커다란 헬륨 풍선 두 개가 가슴에 붙어 있다고 생각하며(의식하며) 생활하면 좋다.
- 유산소 운동은 혈액 순환을 증가시켜 세포의 내독소를 씻어 내고 학습 능력과 신경 가소성을 향상시킨다.
- 운동 전후 깨끗한 물을 마시면 체내 독소를 씻어버리고 염증을 예방할 수 있다.
- 적절한 운동을 통해 척추 구조를 지탱하는 코어 근육을 강화하자.
마음가짐(Mind-set)
- 암치료의 선구자 니콜라스 곤잘레스 박사는 공포야말로 가장 효과적인 치료 프로토콜도 파괴할 수 있는 전염성이 질병이며, 믿음은 아무런 프로토콜 없이도 질병을 치유하는 힘이 있다고 믿었다. 자신의 치료 과정에 대한 긍정적인 태도와 몸의 자생력에 대한 믿음이 질병을 호전시키는 결정적인 요소이다. 건강을 변화시키는 힘은 우리가 그렇게 믿는 한 우리 안에 내재한다. 225쪽
- 명상을 하며 자신의 호흡을 의식하면 불안과 신체적 증상, 복통이 줄어들고 삶의 질이 크게 향상될 수 있다. 특히 고차원적 인지 기능과 관련된 뇌의 일부 핵심 영역을 발달시킬 수 있다.
- 명상은 정신이 차분하고 고요하지만 완전히 깨어있을 때의 깊고 심오한 평화 상태를 가져다준다. (졸음 상태 아님) 명상은 무언가를 하는 행위가 아니라 단순히 존재하거나 자각하고 있는 상태다. 233쪽
생화학(Biochemistry)
- '3대 유해식품'인 밀(글루텐), 유제품, 설탕을 배제하고 채소, 과일, 자연산 어류 식단을 늘린다.
- 글루텐 함유 식품 : 맥주, 빵, 케이크, 사탕, 시리얼, 쿠키, 크래커, 파스타, 파이, 샐러드드레싱, 간장 등
- 글루텐과 유제품은 편두통의 원인이 될 수 있다.
- 성인 여드름은 식품 과민성에 대한 아주 흔한 염증성 반응이다. (지인이 피부 가려움으로 장시간 고생했는데 나중에 알고 보니 자주 마시던 막걸리에 들어가 있는 아스파탐이 원인이었다.)
- 식단에서 많이 가공된 식품을 비롯해 밀(글루텐), 유제품, 설탕과 같은 나쁜 식품을 빼고 좋은 식품, 즉 찾기 쉽고 준비하기 쉬운 진짜 식품, 즉 홀 푸드(whole food, 가공하지 않은 자연 그대로의 온전한 식품)를 늘린다. (채소, 과일, 견과류, 씨앗, 허브와 향신료, 고기, 생선, 가금, 달걀)
- 색깔별 채소를 잘라 소금과 후추 등의 기초 양념을 한 후 프라이팬에 오일을 두르고 살짝 요리해서 먹는 것은 훌륭한 레시피다.
- 생꿀에는 전 계열의 영양소와 화합물이 다 들어 있는 진짜 홀푸드다.
- 유전자 변형 식품(GMO) 대신 유기농 식품을 섭취한다.
- 과일 중 농약 성분이 가장 많이 검출되는 것은 사과다. (껍질이 영양소가 많을지라도 깎아 먹어야겠다.)
- 임신 중에 엄마가 담배를 피우면 아이가 천식에 걸릴 위험이 79% 증가한다. 임신전에 아빠가 담배를 피우면 아이가 천식에 걸릴 위험이 68%가 증가한다. 268쪽
- 달걀은 우리 몸의 단백질로 통합되는 단백질의 비율인 생물가(BV)가 100%인 완전식품이다.
- 우리가 섭취할 수 있느 모든 비타민과 무기질 가운데 가장 이상적인 것이 냉수성 어류에 많이 함유된 오메가3이다. 271쪽
- 코코넛과 코코넛 제품은 건강한 지방이 가득한 식품이다. (매일 입안에 코코넛 오일을 조금 머금은 채 굴리는 오일 풀링을 하면 잇몸 건강이 개선된다.)
- 녹차는 유익한 박테리아 군인 비피더스 박테리아를 증가시키고 함유된 폴리페놀은 항균제 역할을 한다. '신경보호 작옹'을 통해 사고능력도 보호한다.
- 과도한 설탕 섭취는 우리 몸의 잘못된 효모에 먹이를 공급하고 나쁜 박테리아의 지나친 성장을 부추겨 결과적으로 내장의 염증을 증가시키고 장 누수를 초래한다. (7~11세 아이들에게 과일 주스와 단 음료보다 물을 더 많이 마시게 강조한 결과 1년 만에 과체중이나 비만인 학생 수가 7.7% 감소했다.) 295쪽
- 알코올은 아무리 좋은 와인이라도 장을 손상시켜 장 투과성(장 누수)을 초래하고, 장내 세균을 좋지 않은 방향으로 변화시킨다. 296쪽
- 태양이 가장 뜨거울 때인 정오 무렵에 매일 15분씩 야외에서 시간을 보내면 비타민 D 수치가 높아진다. (비타민 D가 없으면 우리 몸의 세포는 제대로 기능하지 못한다. )
전자기장(Eelectromagnetic Field)
- 유해한 전자기파를 차단하기 위해, 밤에 잠자는 동안 집에서 무선 라우터 꺼두기, 잠자는 동안 스마트폰 비행기 모드로 전환하기 등은 실천해볼 만하겠다.
- 밤새 전기담요를 덮고 자면 유방암 위험이 31% 증가한다. 389쪽
- 과도한 전자기장 노출로 나타나는 일반적인 증상 : 불안, 집중 곤란, 우울증, 피로, 투통, 기억력 손상, 메스꺼움, 가슴 두근거림, 수면 장애
- 전자기장은 다양한 알레르기성 및 염증성 반응을 자극하고 신체의 조직 복구 과정에 지장을 주어 면역 기능을 방해한다. 394쪽
- 어린이와 청소년이 휴대전화를 사용할 경우 뇌종양에 걸릴 확률은 500% 더 높다. 396쪽
- 어머니가 임신 중에 휴대전화를 사용할 경우, 아이가 행동 장애를 나나탤 위험은 80% 이상 증가한다. 397쪽
- 휴대전화를 바지 주머니에 넣으면 정액질 불량, 불임, 전립선 기능장애, 전립선암 등이 발생할 가능성이 높아진다. 398쪽
- 그 외 전자기장을 최소화하는 생활 팁 : 스마트폰에 방사능 감소용 보호 커버를 씌우는 게 좋다. 고압선 근처에 살지 말자, 학교에는 무선 네트워크를 설치하지 말로 유선으로 사용해야 한다. 무선 블루투스 이어폰 사용을 하지 말자
저자는 "효과가 있는 방법을 찾아내고도 그것을 그만두는 유일한 종은 지구상에서 인간뿐이다"라고 말한다.
다시 말해, 몰라서 안 하는 게 아니라 알면서도 안 하는 것이고, 알고도 실천하지 않으면 모르니만 못하다는 말이다.
백 가지 지식이 한 번의 실행만 못하다.
오프라 윈프리의 말이 새삼 다가온다.
"지끔까지의 가장 위대한 발견은 사람이 단지 태도를 바꿈으로써
자신의 미래를 바꿀 수 있다는 것이다. "
오프라 윈프리
***************************************
<묵상독서 232차>
위 글은 <<당신은 뇌를 고칠 수 있다>>(톰 오브라이언/로크미디어)를 읽고, 『묵상 글쓰기 방식』으로 쓴 글입니다._마지막회차
위의 글은 책의 내용을 참조하여 쓴 글이므로 책의 내용과 논조가 다를 수 있습니다.
#당신은뇌를고칠수있다#톰오브라이언#뇌#자가면역#자가면역#환경독소#전자기장#뇌기능#이찬영#묵상#묵상독서#홀로서기공부#어른의홀로서기
1부 폭포 : 뇌기능에 영향을 미치는 방아쇠들 (1부 글 보기)
2부 사다리 : 더 건강한 뇌 만들기(마지막회 글)
write by 기록과미래연구소, 이찬영
어른의 홀로서기(신간), 기록형 인간, 플래너라면 스케투처럼 저자
셀프리더십(시간관리, 자기계발, 역량강화, 직무교육), 디지로그(워라밸, 스마트워크), 독서법, 글쓰기(책쓰기)
어른의홀로서기(후반전전략, 평생학습)에 관한 글을 쓰고, 강의하고 있습니다.
블로그 :zanrong.com
이메일 : zanrong@naver.com
디지털을 이기는 생산성 동반자, 스케투 다이어리(scheto.com)
저자 신간 소개 : 어른의 홀로서기http://bitly.kr/TpIInnM
