어깨충돌증후군이 생기는 원인과 과학적인 간단한 운동법

어깨통증 운동법

오늘은 어깨충돌증후군에 대해 말씀을 드리려고 합니다.

먼저 어깨충돌증후군이란 무엇일까요?

- 말 그대로 어깨에서 충돌이 일어나는 것을 말합니다. 즉 어깨뼈와 팔뼈가 부딪히면서 나타나는 겁니다.

그렇다면 이 충돌은 도대체 왜 생기는 걸까요?

1. 견갑상완리듬의 문제가 생길 경우

견갑상완리듬은 팔을 들어 올릴 때 어깨뼈에서 60도 + 팔뼈에서 120도에 움직임이 나오면서 완전하게 들어올려집니다.

하지만??

만약 어깨뼈에서 50도까지만 움직임이 나온다면??

나머지 10도를 들어올리기 위해서 다른 근육이 사용이 되거나 완전하게 팔을 들지 못하게 되겠죠?

이 리듬이 깨지게 되면 어깨뼈와 팔뼈의 공간이 줄어들면서 충돌이 일어나게 됩니다. 

그렇다면! 상방회전이 잘 되는 근육을 강화시켜준다면? 리듬이 완전하게 되겠죠?

상방회전을 시켜주는 근육으로는 상부/하부 승모근과 전거근이 있습니다.

Upper: 상부/Lower:하부

전거근

2. 극상근의 단축입니다.

극상근은 어깨의 안정성을 담당하는 중요한 근육입니다.

이 근육의 문제가 생기면 어깨뼈와 팔뼈의 공간이 좁아지면서 극상근의 건을 건들게 됩니다. 그러면서 또 통증이 오게 되는 것이죠.

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푸는 방법과 운동법을 설명드리겠습니다.

먼저 극상근을 풀고 운동을 한다면 더욱 효과적이기 때문에 풀고 진행하겠습니다.

1) 극상근 풀기

- 벽에 기대서 풀어줄겁니다.

- 풀어줄 때 승모근 밑에 만져지는 뼈를 따라 풀어주시면 됩니다.

2) 상부 승모근 운동

- 앉은 상태에서 팔을 Y자로 만들어줍니다.

- 팔을 그대로 위로 올려줍니다.

- 10회 반복합니다.

* 팔을 올릴 때 호흡을 내뱉습니다.

3) 하부 승모근 운동

Y자

일자

- 의자에 가슴을 대고 엎드려주세요.

- 팔을 Y자로 올렸다 내리고 일자로 올려주시면 됩니다.

- 2개를 하나로 총 10개 진행해 주세요.

* 하실 때 몸이 흔들리면 안 됩니다.

4-1) 전거근 운동 1

- 누운 상태에서 다리를 접어주세요.

- 주먹 위에 평평한 물체를 안 떨어지게 올려주시고 주먹을 하늘 향해 밀어주세요.

- 10회 반복

*어깨는 살짝 들어질 정도로만 해주세요.

4-2) 전거근 운동 2

- 4-1과 같은 자세에서 시작합니다.

- 다리는 들고 있는 팔의 반대편으로 넘겨주시고 어깨가 거의 들릴 만큼 위로 들어주시면 됩니다.

- 10회 반복

어깨충돌증후군은 사전에 방지해야 더 큰 질병을 예방할 수 있습니다! 

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