가족과 함께하는 체형 평가하는 방법 - 후면 상체 편

내 몸의 틀어짐을 보고 싶다면

안녕하세요, 밸런스파인더의 덕재쌤입니다.

오늘은 후면 자세 평가 상지 편을 진행해 보겠습니다. 

혼자 하시기에는 힘들 수 도 있기에 가족분들과 함께한다면 좋을 것 같습니다.

1. 귓볼 높이/머리 기울어짐

귓볼의 높이가 다르거나 머리가 한 쪽으로 기울어져있다면 굽혀진 부분의 근육들의 단축으로 인해 생긴 결과라고 볼 수 있습니다.

기울어진 쪽의 흉쇄유돌근, 사각근, 견갑거근, 상부승모근의 단축을 의심해 보셔야 합니다.

2. 목 돌아감(평가 시 돌아간 쪽 뺨이 미세하게 보임)

목이 중립이 아닌 우측이나 좌측으로 돌아가 있지는 않은지 확인합니다.

흉쇄유돌근, 사각근, 견갑거근의 긴장이 의심됩니다.

3. 어깨 높낮이

한쪽 어깨가 높다면 견갑거근과 상부 승모근의 긴장을 의심해 봐야 합니다.

그리고 견갑골의 높낮이도 확인하는 것이 좋습니다. 견갑골 하각의 높낮이 차이가 있을 것입니다.

하지만 이것으로 정확하게 판단해서는 안 된다. 한쪽 어깨가 올라간 것인지 아니면 다른 쪽이 내려간 것인지 모르기 때문입니다. 그래서 확인을 한 번 더 해보아야 합니다. 

어깨를 으쓱하고 내릴 때 어깨뼈가 위로 올라갔는지 아래로 내려가 있는지 확인하시면 됩니다. 

다만 오른손잡이라면 많이 사용하지 않은 왼손보다 조금은 내려가 있을 수 있다.

4. 어깨뼈 모음과 벌림

어깨뼈의 과도한 Protraction은 능형근과 하부 승모근을 약하게 만들어 라운드숄더를 유발할 수 있다. 

어깨뼈의 과도한 Retraction은 잘 나타나지는 않습니다. 군인 자세라 부르며, 능형근의 단축을 의심할 수 있습니다.

5. 어깨뼈의 상방 회전과 하방 회전

돌림이 생겼다면 어깨뼈의 아래 각의 위치가 바뀌어 있을 것입니다. 어깨뼈의 아래각이 바깥쪽 위로 움직였다면 상방 회전, 아래각이 안쪽으로 움직였다면 하방 회전된 것입니다.

상방 회전이 있다면 견갑거근, 소흉근, 상부 승모근의 단축 그리고 하부 승모근과 전거근의 약화를 의미합니다.

하방 회전이 있다면 반대로 하부 승모근과 전거근의 단축 그리고 상부 승모근, 견갑거근의 약화를 의미합니다.

6. 팔꿈치 위치

팔꿈치가 바깥쪽으로 돌아가 있는지 확인해야 합니다. 

만약 돌아가 있다면 대흉근, 대원근, 견갑하근의 단축을 의심해 봐야 합니다.

7. 손의 위치

손바닥이 후방에서 많이 보인다면 라운드숄더를 의심해 보아야 합니다.

이외에도 척추가 옆으로 휘지는 않았는지, 피부 주름이 생기지 않았는지 등 확인을 해봐야 할 것입니다.

감사합니다. 

다음에는 하체 편으로 돌아오겠습니다.