아도무카스바나사나

Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana는 산스크리트어로 Adho(아래로), Mukha(얼굴), Svana(개) 단어의 조합으로 즉 ‘머리를 아래로 향한 개의 자세’를 의미하며 'Downward-facing dog'이라고도 합니다.

요가 수련에서 기초적이면서도 중요한 자세로 전신 스트레칭과 근육 강화를 돕는 동작입니다. 

테이블 자세 (네 발로 기는 자세)에서 시작합니다.

손목은 어깨 아래에, 무릎은 엉덩이 아래에 위치시킵니다.

숨을 내쉬며 무릎을 들어 엉덩이를 하늘로 들어 올립니다.

이때 꼬리뼈를 뒤쪽으로 밀어 넣어 척추를 길게 늘여 V자 모양으로 만듭니다

머리는 자연스럽게 내려놓고, 목의 긴장을 풀어줍니다.

눈은 발 쪽을 바라보거나 바닥을 응시합니다.

깊고 고른 호흡으로 30초에서 1분 정도 자세를 유지합니다.