단다사나

Dandasana

산스크리트어로 막대기, 또는 지팡이를 의미하는 'Danda'와 자세를 의미하는 'Asana'가 결합된 단어인 Dandasana는 영어로는 'Staff Pose'로 불립니다. 

이 자세는 요가의 기본적인 앉은 자세 중 하나로, 척추 안정성과 다리의 근력을 강화하고 몸의 정렬을 개선하는 데 도움이 됩니다.

바닥에 앉아 두 다리를 앞으로 똑바로 펴고 엉덩이를 바닥에 고르게 둔 자세에서 시작합니다.

양 발끝을 몸 쪽으로 당겨 발바닥이 바닥과 수직이 되도록 합니다. 

척추를 길게 펴고 상체를 곧게 세우며, 어깨는 아래로 내리고 양팔은 몸 옆에 위치시킵니다. 

손바닥이 바닥에 닿도록 하여 안정성을 높입니다. 

마지막으로 머리는 척추에 맞춰 곧게 세우고 시선은 정면을 향하게 하며 천천히 자연스럽게 호흡하면서 자세를 유지합니다.