자누시르사아사나

Janusirsasana

산스크리트어로'Janu'는 산스크리트어로 무릎을 의미하고, 'Sirsa'는 머리를 의미합니다. 

따라서 Janu Sirsasana는 '무릎과 머리가 만나는 자리'라는 뜻입니다.

영어로는 'Head-to-Knee Pose' 또는 'Knee-to-Head Pose'로 불립니다.

이 자세는 햄스트링과 엉덩이 근육을 스트레칭하고, 척추의 유연성을 개선하는 데 도움을 줍니다.

바닥에 앉아 두 다리를 앞으로 뻗습니다.

 한 다리를 앞으로 뻗고 다른 다리는 무릎을 굽힌 후 발바닥을 반대쪽 허벅지 안쪽에 둡니다.

상체를 곧게 세우고 척추를 길게 펴며 어깨는 이완된 상태로 유지합니다.

숨을 깊게 들이마시고 내쉬는 호흡에 상체를 앞으로 무릎 쪽으로 숙여 뻗어주고, 손은 앞쪽의 발이나 발목을 잡습니다. 

몸이 허리에서부터 자연스럽게 기울어지게 하여 머리를 무릎 쪽으로 낮추되, 목과 어깨에 긴장이 가지 않도록 주의합니다. 

편안하게 호흡하면서 자세를 유지하며, 내쉬는 호흡에 가능한 한 상체를 더 깊게 숙여줍니다.