우울할 때 꿀팁
우울한 것이 힘든 이유는, 우울하다는 것 그 자체 때문인 것도 있지만,
그 우울한 감정을 벗어나고자 부정하는 마음 때문에 더 힘든 것입니다.
감정은 날씨와 같습니다. 무섭게 쏟아지던 비가 그치듯,
우울한 감정도 알아차리고 나와 분리해서 충분히 기다려준다면,
감정의 먹구름은 어느새 사라지고 없어집니다.
비를 멈추게 하려 노력한다고 비가 멈추지 않듯이 우울한 감정도 억지로 벗어날 수 있는 것이 아닙니다.
(제 글 '노력하면 안 되는 것도 있습니다'에서도 말씀드린 적이 있습니다만) 바꿀 수 없는 것을 바꾸려 노력할수록 삶은 더 힘들어집니다.
다만 우울한 감정이 계속될 때에는 뭔가 마음이 고장 난 것이라 생각해야 합니다.
그럴 땐 다음 몇 가지 방법을 써 보세요. 몇 가지 도움이 되는 팁을 알려드리겠습니다.
우울할 때 하면 효과가 좋은 4가지 꿀팁
제가 가끔 사 먹는 카카오 74% 초콜릿입니다. 가끔이니까 한 번 먹을 때 좋은 걸로 드세요. 1. 초콜릿 - 초콜릿을 먹으면 엔도르핀이 생성되어 우울함을 이겨내는 데 도움이 돼요. 밀크 초콜릿보다는 카카오 함량이 많은 다크초콜릿이 좋습니다. 다만 너무 많이 드시지는 마세요! 쉽게 얻은 달콤함에는 항상 부작용이 있습니다.
2. 햇볕을 쬐면서 걷기거나 뛰기 - 일단 신발을 신고 밖으로 나가세요. 햇빛을 쬐면 소위 ‘행복 호르몬’이라 불리는 세로토닌 발생이 촉진됩니다. 그리고 몸을 움직이면 몸에 쌓인 우울한 감정을 털어버릴 수 있습니다. 생각과 감정을 기억하는 일은 뇌로만 하는 것이 아닙니다. 몸에도 반복적인 생각과 감정이 쌓이게 됩니다. 오랜 시간 동안 쌓인 우울함을 풀지 않고 억누르고 사는 사람은 몸의 형태가 무너져있음을 알 수 있습니다. 그렇기에 몸에 쌓인 감정은 운동을 하면서 몸으로 푸는 것이 가장 효과적이고 빠릅니다.
3. (낮) 잠 자기 - 잠을 자면 성장 호르몬이 분비되어 낮에 쌓였던 피로가 풀리고 신체 면역력이 증가합니다. 낮잠을 잘 수 있는 상황이라면 20분 이내의 짧은 낮잠도 정신건강에 큰 도움이 됩니다. ( 주의! 낮잠을 너무 오래 자면 밤에 잠이 안 와서 수면 패턴이 무너져요..)
잠은 당신의 초능력입니다. - 매슈 워커
제일 좋은 것은 저녁부터 아침까지 충분한 잠을 자는 것입니다. 한국의 하루 평균 수면시간은 미국의 8시간 45분 보다 1시간이 적은 7시간 41분이라고 합니다. 한국에는 잠을 많이 자면 게으르고 무능한 삶을 사는 사람이라는 편견이 있기 때문입니다. 하지만 저는 잠을 적게 자는 사람 중에 행복해 보이는 사람을 본 적이 없습니다. 잠을 설치면 우울 불안 자살을 비롯한 모든 주요 정신 질환 증상들이 더 심해지고 수면 시간이 6~7시간에 미치지 못하면, 면역계가 손상되고 암에 걸릴 위험이 두 배 이상 증가합니다. 수면 부족은 알츠하이머병에 걸릴지 여부를 결정하는 주요 생활양식 요인 중 하나이며 혈당 수치를 심각하게 교란함으로써 당뇨병 전 단계로 분류되는 상황을 일으킬 수도 있습니다.
4. 억지로라도 웃기 - 예를 들어 발바닥으로 전화를 받는 상상을 해보는 겁니다. 발바닥에 대고 여보세요 하는 자신의 모습을 그려보세요. 나도 모르게 웃음이 날 겁니다. 아니면 내가 '노홍철'이다라고 생각하면 서 크게 한 번 웃어보세요. 잘 안된다면 웃음 치료 영상을 보고 따라 해보세요.
감정은 몸의 상태를 뇌가 해석하는 것이기 때문에
기분이 좋아서 웃는 것도 있지만 일단 웃으면 기분이 좋아집니다.
https://www.youtube.com/watch?v=gT1im4nha5k
5. 감정일기 쓰기 - 감정일기는 혼자서 하는 심리상담입니다. 생각과 감정을 글로 옮기면 자연스럽게 자신과 감정을 동일시하지 않을 수 있게 됩니다. 나의 생각이나 감정이 옳은 것인지 객관적으로 검증할 수 있는 가능성이 높아집니다. 그리고 나중에 시간이 지난 뒤 보면 스스로 언제 우울한지 어떤 신체적 변화가 나타나고 어떤 내면대화를 하는지 알 수 있게 되고, 그에 따라 진짜 내가 원하는 것이 무엇이고 (욕구 파악), 그에 따른 나의 진짜 감정이 무엇인지 알 수 있게 됩니다.
감정일기는 혼자서 하는 심리상담입니다.
감정일기를 쓰는 것은 마음의 집에 쌓여있는 묵은 감정 쓰레기를 비우는 행동입니다. 오래 묵은 감정은 오래된 쓰레기처럼 지독한 냄새를 풍겨서 내가 가진 기억에 대한 감정을 왜곡하고 새로운 감정을 느낄 수 없게 막는 역할을 합니다. 지금 여기에서 느끼는 새롭게 느끼는 다채로운 감정을 있는 그대로 느껴야 삶을 그 자체로 즐길 수 있습니다.
요약
우울할 때 꿀팁 5가지
1. 카카오 고함량 초콜릿을 드세요
2. 햇빛을 쬐며 운동하세요
3. 숙면을 놓치지 마세요. 한 번 놓친 잠은 돌아오지 않습니다.
4. 행복해서 웃는 것이 아니라 웃으면 행복해집니다.
5. 감정일기는 혼자서 하는 심리상담입니다.
