안산 관절 척추 에이스병원이 알려주는 발목강화운동

나이 50이 되면서 체중도 조금씩 늘어나고, 허리나 어깨 등 아픈 곳이 하나 둘 늘어나면서 운동을 결심한 A 씨는 직장과 집안일을 하면서도 하루에 시간을 내어 산책을 꾸준히 했습니다. 그런데 달리기도 아니고 산책을 하는 것뿐인데 산책만 다녀오면 무릎이 아프고, 종아리 근육이 땅기면서 심한 날에는 고관절까지 아프니 산책을 계속해야 하는지 고민이 되기까지 했지요.

이렇게 간단한 걷기만으로도 몸에 무리가 나타나는 분들은 의외로 발목이 제 기능을 하지 못하기 때문인 수 있는데요. 우리의 발목은 별다른 역할이 없는 것 같지만 몸의 전체적인 균형을 잡아주는 아주아주 중요한 역할을 해주는 기관이니까요.

그렇다면 대체 발목을 튼튼하게 해야 하는 이유는 무엇이고 어떤 발목강화운동이 있는지 안산 관절 척추 에이스병원 관절센터 김종민 원장님(정형외과 전문의)께 들어보겠습니다.

몸의 균형을 잡아주는 발목

“평소 발목강화운동으로 발목을 튼튼하게 해줘야 합니다” 이런 말을 들어보신 적 있나요?

아마 허리나 척추강화운동의 필요성은 들어본 적 있어도 발목강화운동이라는 말은 생소하실 텐데요. 발목강화운동은 고사하고 하이힐을 신고 길을 걷거나 농구나 축구와 같은 격렬한 운동을 하며 발목을 삐끗하더라도 대수롭지 않게 넘어가는 분들이 많습니다.

그러나 우리 몸의 발목은 의외로 몸의 균형을 잡아주는 중요한 역할을 하는 기관인데요. 

발목이 갑자기 뒤틀리게 되면 걸음을 걷기 어려워지는 것은 물론 우리 몸의 균형이 전체적으로 틀어지면서 허리나 골반 등에 무리를 주게 됩니다.

발목이 약해 손상이 반복되면
발목불안정증으로 이어져요

평소 자주 발목을 삐끗하는 분들이 있습니다. 계단을 오르내리거나 버스나 지하철을 타기 위해 조금 달려도 발목이 접질리는 것인데요. 이렇게 자주 발목을 접질리는 이유는 부주의하기 때문이 아니라 발목불안정증일 수 있어요.

안산 관절 척추 에이스병원 김종민 원장님은 “발목불안정증이란 발목관절 바깥쪽, 복숭아뼈 근처에 위치하고 있는 인대 복합체가 부상과 같은 이유로 본연의 기능을 잃어버려서 발목을 자주 삐거나 발목이 빠질 듯한 불안감, 그리고 복숭아 뼈 주변의 부종이나 통증이 발생하게 되지요”라고 조금은 생소한 발목불안정증에 대해 설명해 주시네요.

발목안정증의 원인과 증상, 치료법에 대해 설명하는 안산 관절 척추 에이스병원 김종민 원장

그런데 여기서 주의해야 할 것은 발목불안정증의 원인이 반복된 외상이라는 것입니다. 

대다수 관절질환이 퇴행으로 인해 중년 이상의 나이에 발생하는 것과 다르게 발목불안정증은 20~ 30대의 젊은 남성 환자에게 발생하는 비율이 높아요.

젊은 남성들이 자주 즐기는 축구나 농구처럼 방향전환을 위해 발목움직임이 많은 운동을 하면서 생긴 부상이 누적되어 발목불안정증으로 이어지는 것이지요.

“발목을 접질린 후에 인대 및 주변 근육 손상을 제대로 치료하지 않고 방치해 이어지는 발목불안정증은 여기서 끝이 아니라 적합한 치료를 하지 않는다면 인공관절 수술이 필요한 상황으로 악화될 수 있다는 점에 유의해야 합니다”라고 김종민 원장님은 덧붙이시면서 자주 발목이 꺾이는 현상이 나타난다면 평소 발목강화운동을 해주는 것이 필요하다고 조언하십니다.

안산 관절 척추 에이스병원이 제안하는 발목강화운동

모든 운동이 그렇지만 발목강화운동을 하루 한다고 발목이 튼튼해진 것을 느낄 수는 없습니다. 꾸준히 매일매일 해주어야 효과를 느낄 수 있지요.

밴드를 이용한 발목강화운동

발목을 강화하기 위해서는 어떤 운동을 해야 할지 판단이 서지 않는다면 밴드를 이용하면 아주 간단하게 해결된답니다.

밴드를 이용해 발목을 스트레칭하는 동작은 별 것 아니라고 느껴질 정도로 간단한데요. 바닥에 앉거나 누워 발바닥에 밴드를 걸고 다리를 쭉 펴주는 것만으로도 근육과 근막 유연성을 확보하고 정상 관절의 가동범위를 늘릴 수 있습니다. 물론 발목안정성 회복 등 여러 효과도 함께 기대할 수 있어요.

밸런스 볼을 이용한 균형 잡기 운동

발목이 우리 몸의 균형을 잡는데 매우 중요한 기관이라고 설명해 드렸어요. 그러니 균형을 잡는 운동을 꾸준히 하면 발목이 강화되지요.

흔히 헬스클럽에 가면 있는 밸런스 볼 위에 올라가 균형을 잡는 동작을 하거나 이것이 힘들다면 똑바로 서서 한 다리를 가볍게 뒤로 뻗고 상체는 앞으로 숙이는 비행기 자세를 해보세요. 의외로 한쪽 발목으로 균형을 잡기 어려워 발목에 힘이 가는 것을 느낄 수 있답니다. 

단, 이때는 골반이 한쪽으로 기울어지는 동작이 되지 않도록 주의하고 팔을 양쪽으로 뻗어주는 것이 도움이 돼요.

스쿼트

체력강화를 위해 스쿼트를 하는 분들이 많으시지요? 

발목강화운동으로 스쿼트도 좋답니다. 스쿼트 동작이 익숙해졌다면 한 발 스쿼트를 해주는 것이 발목을 강화하는 데 조금 더 도움이 되는데요. 

똑바로 서서 한쪽 다리를 가볍게 뒤로 들어 올리고 앉았다 서는 것을 반복하는 것이지요. 만일 중심을 잡기 어렵다면 의자나 벽을 잡고 진행해도 괜찮아요.

개별 맞춤치료를 위해 정확한 검사부터 철저히 시행하는 안산 관절 척추 에이스병원

이상 안산 관절 척추 에이스병원에서 발목을 강화시킬 수 있는 운동을 알려드렸습니다. 

그러나 잦은 발목통증이나 발목염좌가 생긴다면 반드시 전문병원을 찾아 정확한 원인을 찾아야 해요. 현재 상황에 맞는 치료가 필수니까요.