좋은 습관 100개
습관은 몸에 배어서 저절로 나오는 것입니다.
좋은 일 습관을 몸에 베게 해볼까요?
예를 10가지만 들어 보겠습니다.
밝게 인사하기
이유 없이 친절하기
감사의 마음 전하기
정기적으로 기부하기
몸에 해로운 것 먹지말기
꾸준히 운동하기
배려 공감 소통하기
화내지 않기
용서하기
자랑하지 말고 겸손하기
그런데 여러분. 이 10개는 사실 아무것도 아닙니다.
좋은 습관으로 만들고자 하는 것을 성공, 건강, 관계의 테마로 구분하면
또 이를 세부적으로 나누면 100가지로도 모자랄 정도랍니다.
이번에는 100가지 예를 들어 보겠습니다.
Ⅰ. 성공 및 자기 계발 습관 (30가지)
A. 목표 및 계획 (10가지)
1. 매일 아침 '오늘의 목표 3가지'를 구체적으로 적는다.
2. 장기적인 비전을 담은 '인생 사명서'를 작성하고 정기적으로 읽는다.
3. 우선순위 매트릭스 (중요/긴급)를 활용해 업무를 분류한다.
4. 업무 시작 전 **가장 중요한 일(MIT)**부터 처리한다.
5. 주간 단위로 시간을 **블록(Time Blocking)**으로 나누어 계획한다.
6. 목표 달성 과정을 시각화하고 기록한다.
7. 하루 일과를 15분 일찍 시작한다.
8. **'끝을 생각하고 시작'**하여 최종 결과를 미리 정해둔다.
9. '해야 할 일 목록(To-Do List)' 대신 **'일정표(Calendar)'**에 업무를 배분한다.
10. 정기적으로 '내가 지금 잘하고 있는지' 자문하며 성찰한다.
B. 집중력 및 생산성 (10가지)
11. 일할 때 스마트폰 알림을 끈다.
12. 한 번에 한 가지 일에만 집중하는 '싱글태스킹'을 실천한다.
13. 뽀모도로 기법 (25분 집중, 5분 휴식)을 활용해 몰입도를 높인다.
14. 오전 중 가장 어려운 일을 끝낸다.
15. 업무 환경을 깨끗하게 정리한다.
16. 불필요한 회의를 거절하거나 시간을 제한한다.
17. 잠들기 전에 다음 날 옷과 가방을 준비해 둔다.
18. 메일 및 메시지 확인 횟수를 하루 2~3회로 제한한다.
19. '완벽'에 집착하기보다 일단 끝내는 것을 목표로 한다.
20. 쉬는 시간에는 스마트폰 대신 눈을 감거나 창밖을 본다.
C. 평생 학습 및 성장 (10가지)
21. 매일 30분 이상 독서를 한다.
22. 독서 후 주요 내용 3가지를 간단히 메모한다.
23. 새로운 분야의 온라인 강의를 1년에 1개 이상 수강한다.
24. 실패를 성장의 기회로 인식하고 복기한다.
25. 일주일에 한 번 이상 자신의 분야와 관련된 뉴스를 읽는다.
26. 멘토를 찾거나 멘토링 관계를 유지한다.
27. 배운 것을 즉시 적용하거나 다른 사람에게 가르쳐 본다.
28. 질문하는 것을 두려워하지 않는다.
29. 생각이나 아이디어가 떠오르면 즉시 기록한다.
30. 매일 새로운 단어 1개를 배우고 사용해 본다.
Ⅱ. 건강 및 활력 습관 (35가지)
A. 운동 및 활동 (10가지)
31. 매일 30분 이상 걷는다.
32. 일주일에 3회 이상 근력 운동을 한다.
33. 엘리베이터 대신 계단을 이용한다.
34. 1시간 앉아 있었다면 5분 스트레칭을 한다.
35. 물병을 항상 옆에 두고 수시로 마신다.
36. 좋아하는 운동을 찾아 꾸준히 즐긴다.
37. 운동 후 단백질을 섭취한다.
38. 주말에는 야외 활동을 즐긴다.
39. 자세 교정을 위해 의식적으로 허리를 편다.
40. 자기 전 가벼운 요가나 스트레칭으로 하루를 마무리한다.
B. 수면 및 휴식 (10가지)
41. 매일 같은 시간에 일어나고 잠자리에 든다.
42. 수면 1시간 전 스마트폰, TV 등 블루라이트 노출을 피한다.
43. 침실 온도를 약간 서늘하게 유지한다.
44. 자기 전 카페인 섭취를 피한다.
45. 짧은 낮잠을 20분 내외로 즐긴다 (필요하다면).
46. 주말에도 수면 리듬을 크게 깨지 않는다.
47. 자기 전 따뜻한 물로 샤워를 한다.
48. 스트레스 해소를 위한 취미를 가진다.
49. 하루 5분 명상으로 마음을 진정시킨다.
50. 업무용 노트북이나 서류는 침실에서 치운다.
C. 식습관 및 영양 (10가지)
51. 간헐적 단식 및 규치적으로 식사를 하고 단백질을 포함한다.
52. 탄산음료 대신 물을 마신다.
53. 인스턴트 음식 섭취 횟수를 제한한다.
54. 매 식사 시 채소를 포함하려고 노력한다.
55. 천천히 꼭꼭 씹어 먹는다.
56. 간식으로 과자 대신 과일이나 견과류를 선택한다.
57. 술은 적당량으로 제한한다.
58. 비타민 D, 오메가-3 등 필수 영양제를 챙겨 먹는다.
59. 과식하지 않도록 접시에 담을 양을 정해둔다.
60. 하루에 마시는 물의 양을 기록하고 목표량을 채운다.
D. 청결 및 자기 관리 (5가지)
61. 하루 두 번 치실을 사용한다.
62. 외출 후 손발을 깨끗이 씻는다.
63. 매일 피부 보습제를 바른다.
64. 1년에 한 번 건강 검진을 받는다.
65. 새로운 옷을 사면 헌 옷 1~2벌을 정리한다.
Ⅲ. 정신 및 정서 습관 (20가지)
A. 마음 챙김 및 긍정 (10가지)
66. 매일 감사한 일 3가지를 기록하는 감사 일기를 쓴다.
67. 긍정적인 혼잣말 (자기 긍정 확언)을 사용한다.
68. 타인의 시선보다 스스로의 만족을 중요하게 여긴다.
69. 부정적인 사람과의 접촉을 줄인다.
70. 자신에게 친절하고 실수에 관대해진다.
71. 걱정하는 시간을 따로 정해두고 그 외 시간에는 생각하지 않는다.
72. 하루에 한 번 크게 웃는다.
73. 정기적으로 디지털 디톡스 시간을 가진다.
74. 자신이 통제할 수 없는 일에 대해 걱정하지 않는다.
75. 자연 속에서 시간을 보낸다.
B. 감정 관리 및 정리 (10가지)
76. 감정이 격해질 때 10까지 세거나 심호흡을 한다.
77. 솔직하고 건설적인 피드백을 요청한다.
78. **아니요(No)**라고 말할 줄 안다.
79. 화가 날 때는 즉시 반응하지 않고 한 박자 쉰다.
80. 정기적으로 일기를 써서 감정을 해소한다.
81. 다른 사람을 현명하게 용서하는 연습을 한다.
82. 지출을 기록하여 돈에 대한 불안감을 줄인다.
83. 혼자만의 시간을 확보한다.
84. 취미 활동을 위한 시간을 일정표에 할당한다.
85. 자신이 좋아하는 노래를 들으며 기분을 전환한다.
Ⅳ. 관계 및 사회성 습관 (15가지)
A. 관계 증진 (10가지)
86. 상대방의 말을 끝까지 경청한다 (공감적 경청).
87, 타인의 성공을 진심으로 축하해 준다.
88. 매일 가까운 사람에게 감사나 애정 표현을 한다.
89. 이해하기 전에 먼저 이해하려고 노력한다.
90. 만났던 사람의 이름이나 중요한 정보를 메모한다.
91, 불만 대신 해결책에 집중하여 대화한다.
92. 선의의 거짓말 대신 진실하되 배려심 있는 말을 한다.
93. 좋은 인간관계를 위해 정기적인 연락을 유지한다.
94. 남 탓 대신 자신의 책임을 인정한다.
95. 새로운 사람들에게 먼저 말을 건넨다.
B. 사회 기여 및 나눔 (5가지)
96. 자원봉사 활동에 정기적으로 참여한다.
97. 자신의 재능을 활용하여 남을 돕는다.
98. 다른 사람에게 작은 친절을 베푼다.
99. 환경을 위해 일회용품 사용을 줄이거나 분리수거를 철저히 한다.
100. 미소를 짓고 긍정적인 에너지를 주변에 전파한다.
정말 좋은 습관들은 많습니다.
이런 습관들을 지키고 계신다고요?
당신은 참 좋은 사람입니다.
스스로를 칭찬하고 오늘도 기쁘고 즐거운 하루 되시기 바랍니다.
작가의 1분 영상스케치 : 좋은 습관
