소마틱 훈련의 이해
오늘은 요즘 공부하고 있는 프랭클린 메소드 Franklin method에 대한 간략한 소개, 비슷한 흐름의 또 다른 테크닉들에 대해 소개해 보려고 해요. 프랭클린 메소드를 함께 공부하고 있는 해외 동료들의 커뮤니티가 페북에 개설이 되었는데요. 누군가가 휄든 크라이스 Feldenkrais Technique와 프랭클린 메소드 Franklin Method의 차이에 대한 질문을 했더랬는데 저도 정리가 필요하더라고요.
© davidgaviphoto, 출처 Unsplash모든 테크닉을 다 경험해보진 못하더라도 간단히 개념들을 정리해 보려 합니다. 만약 알렉산더 테크닉이나 휄든 크라이스를 공부하시는 선생님이 계시다면 (또 다른 소매틱 움직임인 요가, 필라테스도 마찬가지겠죠?)
각자의 관점, 해석에 따라 더 깊고 풍부한 설명을 해 주실 수 있을 것 같아요.
혹시 아래 내용을 보시고 수정이 필요하다거나 더 자세한 설명을 해 주실 수 있는 전문가 분이 계시다면 이 글을 통해 만날 수 있게 되길 하는 희망도 품어 봅니다!
알렉산더 테크닉 Alexander Technique
https://upload.wikimedia.org/wikipedia알렉산더 테크닉은 배우 유아인님이 <나 혼자 산다> 라는 예능 프로그램에 출연하며 소개가 되면서 최근 이슈가 되었던 적이 있어요. 평소 유아인님이 가지고 있던 습관적인 긴장, 불안을 덜어내기 위한 위한 운동(?)으로 소개했던 장면, 누워 꿀 잠을 자는 듯한 수업 내용이 위키미디아에도 실려 있네요!
알렉산더 테크닉은 신체와 정신의 올바른 사용법을 익히기 위한 훈련으로 해외 유명 스타들의 많은 사랑을 받고 있는 기법으로 알려져 있죠. 베네딕트 컴버배치, 레오나르도 디카프리오도 알렉산더 테크닉 훈련을 받았다고 하죠?
알렉산더 테크닉의 창시자는 호주 출신 낭독가, 예술가이자 배우인 프레드릭 알렉산더 라는 분입니다. 130년 전 공연 중 목소리가 나오지 않게 되었는데 병원 치료가 차도가 없었다고 해요. 병을 고치려고 오랜 기간 동안 자신의 몸을 면밀히 관찰하며 스스로 치료 방법을 발견하고 적용한 방식이랍니다.
알렉산더 테크닉의 "머리가 앞과 뒤로 향한다.", "내 어깨가 넓어진다."라는 가이드는 관념 운동학 ideokinesis의 창시자인 Mabel Todd와 그의 제자 Lulu Sweigard 가 사용하는 이미지와 조화롭게 어우러져요.
습관적인 정신적, 육체적 반응을 거부하는 알렉산더 테크닉의 inhibitation 은 이미지 작업과 관련이 있어요. 이미지를 효과적으로 사용하기 위해 마음을 비울 수 있도록 이끌어요. 신경질적이고 혼란스러움으로 가득 찬 마음 상태로는 이상적인 이미지를 쌓아올릴 수 없기 때문이죠.
이러한 점은 프랭클린 메소드에서 말하는 긍정적 언어의 사용을 강조하는 맥락과도 연결 되네요. 움직임은 그냥 단순히 일어나는 방식이 아니에요. 움직임에 대해 개방적이고 열려있기 위해 비워진 상태가 되어야만 효율적인 움직임이 가능해요.
알렉산더 테크닉에서는 마음이나 근육에 떠오르는 모든 자극에 따라 행동할 필요가 없다라고 설명하고 있어요.
여기서 말하는 자극이란 하고 싶은 일을 심상으로 깨닫기 전 몸에서 먼저 느끼는 자극을 뜻해요. 알렉산더 테크닉은 효율적인 움직임 수행을 위해 비합리적인 자극에 적게 반응하는 방법을 가르친다고 해요.
사용 가능한 많은 동작 패턴 중 가장 효율적인 움직임을 선택해서 행할 수 있는 테크닉으로 이해했는데.. 제가 이해한 내용이 맞을까요? 기회가 된다면 알렉산더 테크닉도 경험해 보고 싶은 생각이 듭니다. 언어로 느껴지지 않는 그 이상의 무언가가 있을 것 같은데 말이죠! 어떤 느낌일지 매우 궁금 하네요.
휄든 크라이스 테크닉 Feldenkrais Technique
휄든크라이스란, 움직임을 통한 자기 계발법으로 뇌의 무한한 변화 가능성에 대한 통찰을 바탕으로 1942년경 이스라엘의 물리학자인 Moshe Feldenkrais (모셰 휄든크라이스) 박사에 의해 고안된 방식으로 휄든 크라이스 코리아 홈페이지에 소개되어 있어요. 자세한 사항이 궁금하신 분들은 LCP Institute 홈페이지에 소개된 도소은 휄든 크라이스 코리아 대표님의 소개 글, <자기 인지와 탐구 개발>의 글을 참조하시면 도움이 되실 것 같아요. ^^
Eric의 Dynamic Alignment Through Imagery 책에서 소개된 휄든 크라이스에 대해 "옳고 틀린 자세란 없다"라고 설명해요.
휄든 크라이스 테크닉은 What is your structure? Where are you? What are you doing? What is your intention? 우리 몸의 구조, 인지(Awareness), 하고 있는 행위, 움직임의 의도가 무엇인지 계속 질문해요.
휄든 크라이스는 유연성과 움직임 패턴의 변화를 이끌어 내기 위해 매우 단순한 움직임을 적용합니다. 때론 학생에게 몸의 한쪽 부분의 움직임을 수행하도록 하고 다른 한 쪽에서는 움직임을 하기 전에 여러 번 상상하도록 한다거나 움직이기 전에 미리 시각화하도록 요청하는 작업을 수행하게 됩니다.
Layna Verin(1980)은 휄든 크라이스가 그러한 차이에 대해 더 민감해질 수 있도록 하는 방식으로 효율적인 움직임을 이끌어낼 수 있다고 말해요.
By devising a configuration of movements that cannot be performed witout this refinement. By making you aware of the minute intermal between the time your body mobilizes for movement and you actually do that movement - the minute interval that allows you to exercise that capacity for diffrentiation and to change.
Layna Verin, P11. Dynamic Alignment Through Imagery
프랭클린 메소드 Franklin Method
앞서 소개 드린 다른 테크닉들이 프랭클린 메소드와 마찬가지로 움직임의 변화를 이끌어내기 위해 다양한 이미지를 적용하는 방법으로 몸과 마음을 연결하고 있다는 사실을 알게 되었어요. 프랭클린 메소드의 근간이 되는 철학은 동적 정렬 Dynamic Alignment, 건강과 움직임의 효율성을 추구하고 적용합니다.
Eric Franklin 은 30년 간 사람들을 지도하며 고정된 개념의 바른 정렬이라는 사고가 움직임을 향상시키기보단 효율적인 움직임에 방해가 된다고 이야기해요.
Eric은 인간은 몸 전체는 조정된 움직임의 교향곡이라고 은유적인 표현을 빌려 설명합니다. 전 Eric 선생님의 이런 메타포들이 너무 근사하고 마음에 들어요. 조정된 움직임의 교향곡을 조화로운 협응으로 이해했습니다.
우리가 몸을 움직일 때마다 미묘한 조정과 이동이 일어나고 이러한 변화는 눈에 띄기도 하지만 잘 보이지 않을 때도 있어요. 정렬, 자세에 대한 고정된 생각은 우리 몸 전체의 효율을 떨어뜨리고 부정적인 영향을 미치게 됩니다.
이상적인 자세란 움직이는 모든 순간에 대한 재발견 이라고 할 수 있어요. 팔 다리, 관절, 중력, 움직이는 부분, 결합 조직 및 근육의 이상적인 조합은 뇌와 신경계에 의해 인지되고 지시 되어야 합니다. 고정된 개념의 정렬과 자세는 움직임에 필요한 미묘한 조정과 적절한 이동을 저해해요.
어떤 자세 A에서 사용되는 근육과 동원되는 타이밍은 다른 포지션에서 B에서 사용되는 완벽한 세트와 타이밍이 아닐 수 있어요. 어떤 근육을 활성화할지 지시하여 자세를 교정하는 것은 과학적으로 건전한 접근 방식이 아니라고 Eric은 설명합니다.
Eric은 특정한 자세를 가르치기 보다는 동적인 움직임을 염두에 두고 정렬을 가르칠 수 있도록 해야 한다 강조해요. 개별 근육 또는 관절에만 초점을 맞추는 것은 모든 사람들이 동일한 근육 세팅과 유사한 타이밍을 사용해서 국부적인 효율성을 추구하는 방식에 불과 하다고요.
몸과 마음을 연결하기 위한 안정성을 만들어내기 위해 전체적 움직임의 정렬이 필요하고 중력 및 근육과 같은 힘에 의한 효과를 막기 위해 진동과 같은 움직임 테크닉을 적용하는 방식이 프랭클린 메소드랍니다.
참고 자료
알렉산더 테크닉 협회 홈페이지
lcpinst.com
wikipedia commons
Dynamic Alignment Through Imagery
