탄단지밸런스 3기 5주 차 기록
평생 습관으로 자리 잡도록 계속 이어가자!
탄단지밸런스 3기 팀원들의 5주 차 기록을 정리합니다!
단계별로 몸에 새로운 습관을 들여보는 1~4주 차와는 달리, 5주 차부터는 새로 들인 습관을 평생 습관으로 자리 잡도록 계속 이어가는 기간입니다.
그 어떤 다이어트 혹은 건강 프로그램도 4주 만에 뚝딱 완성되는 것은 없습니다. 다만 4주간의 학습이 있을 뿐이죠. 그 이후에는 평생 습관으로 이어가는 것이 중요합니다. 우리를 살찌게 만들고 아프게 만들었던 나쁜 생활습관으로부터 멀어져야만 평생 건강한 몸을 유지할 수 있는 것입니다.
즉, 1~4주 차는 건강한 습관을 배워가며 몸소 실천해보는 기간이었다면, 남은 5~6주 차는 프로그램 이후에도 이를 꾸준히 이어갈 수 있도록 다지는 기간입니다.
사실 5주 차부터는 타이트한 미션도 없고, 기존에 4주 차까지 해오던 것들을 이어가기만 하면 됩니다. 따라서 참가자들이 다소 느슨해질 수도 있는 기간인데요. 하지만 이 기간 동안 10명의 동기들이 힘을 발휘합니다. 마지막까지 완주를 위해 단톡방에서 서로 소통하며 격려를 해주기 때문이죠. 이 덕에 5주 차에도 전원 모두 100% 미션 성공을 할 수 있었습니다! 동기의 힘!
더욱 놀라운 것은 시간이 지날수록 체지방과 내장지방의 감량이 가속화된다는 것이죠. 정말로 지방을 태우는 몸이 되어버린 것입니다! 5주 차에 감량된 수치를 보면 대부분 내장지방과 체지방 위주로 감량되었습니다. 다들 사이즈가 많이 줄었고, 실제 눈바디는 수치의 두배 정도 감량된 느낌이죠.
기존의 일반적인 다이어트는 체중은 감소되었지만, 이렇게 체지방 위주로 집중적으로 감량되기는 어렵죠. 왜냐하면 수분 감소와 근손실이 많이 일어나기 때문입니다. 하지만 탄단지밸런스는 올바른 소금 섭취로 수분 감소를 철저히 방지합니다. 물은 생명입니다. 우리 몸이 대사를 더 잘하고 살 빠지는 몸이 되려면 수분이 풍부해야 합니다. 탈수증을 일으키는 다이어트는 절대 금물!!
탄단지밸런스 프로그램에서 강조하고 싶은 것은 첫째도 '균형' 둘째도 '균형'입니다. 이게 바로 우리가 아는 키토, 저탄고지 다이어트와 다른 점입니다. 탄단지밸런스는 저탄수화물 식단을 지향하고 시도하지만, 평생 탄수화물을 제한하는 것을 '지양'합니다. (단, 정제탄수화물은 쭉~ 피하는 게 좋겠죠?)
따라서 내 몸이 예전에 과도하게 탄수화물 위주의 식단으로 균형이 깨졌다면, 당분간 탄수화물을 줄이고 지방 비중을 높여 '지방'도 에너지를 잘 활용하는 몸을 만들어 주는 것입니다. 이후에는 '건강한' 탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 '균형 있게' 먹는 것입니다.
결국 살면서 가장 중요한 것도 '균형'이고, 가장 지키기 힘든 것도 '균형'입니다. 때로는 흔들릴 수 있지만, 우리는 균형을 지키려고 끝까지 노력을 해야 건강한 삶을 살 수 있는 것이죠.
5주 차에는 아주 중요하고도 어려운 시도를 한 가지 합니다. 그것은 바로 '마인드풀 이팅'이죠. 마인드풀 이팅이란 의식적인 식사법으로, 내 의식을 온전히 식사에 집중하는 것입니다. 감사하는 마음으로 음식을 천천히 음미하며 먹는 것이죠.
현대인들은 대부분 멀티태스커 죠. 밥을 먹으면서도 핸드폰을 손에서 놓지 못하고..(저도 그렇습니다^^;;) 따라서 식사를 하고 있어도 내 의식은 다른 곳에 분산되어 있는 것입니다. 그래서 음식도 빨리 먹게 되고, 먹어도 만족을 못하니 더 먹게 되는 것입니다.
마인드풀 이팅은 온전히 식사에만 집중을 하기 때문에, 20분 이상 천천히 식사를 하게 됩니다. 포만감을 느끼게 하는 호르몬은 식사를 시작한 20분 뒤부터 분비되기 시작하기 때문에, 천천히 식사를 하는 것이 중요합니다. 마인드풀 식사에는 이 밖에도 여러 가지 신비하고도 과학적인 원리가 있습니다. 실제로 식단의 변화 없이 마인드풀 이팅만 실천하여 체중 감량을 이뤄낸 연구결과가 정말 많습니다. 자세한 내용은 아래 영상 참고해주세요.
마인드풀 이팅을 실천한 탄단지밸런스 팀원들은 대부분 평소에는 상상도 못 했던, '배 불러서 음식을 남기는 일'이 발생했다는 것입니다. 다이어터들에게 정말 놀라운 소식 아닙니까?
5주 차 미션도 전원 달성하여 저탄수화물 전문 브랜드 키토제니의 설탕 없이 달콤한 방탄 카카오와 아몬드 블랙티를 미션 선물로 모두 받으셨습니다❤️ 이렇게 함께 응원해주시는 파트너사들 덕분에 우리 팀원들이 더욱 동기 부여되어 끝까지 완주할 수 있었습니다!
마지막 6주 차 결과도 기대해주세요!
