하체비만에서 벗어나는 방법
5가지 방법을 알려드릴게요
하체비만은 벗어날 수 없다는 말이 있습니다. 하체에 살이 잘 찌는 분들은 실제로 체질적으로 그런 경향을 타고난 경우가 많아요. 여러가지 노력을 해봐도 하체의 살이 쉽게 빠지지 않는 겁니다. 하체비만은 정말 벗어날 수 없는걸까요?
하체비만의 3가지 유형
먼저 하체비만의 세 가지 유형에 대해 알아볼게요. 가장 빠른 구분 방법은 하체 운동을 한 후 다리 상태를 살펴보는 것입니다. 이 다리 상태에 따라 근육형, 지방형, 부종형으로 나눌 수 있죠.
근육형 하체비만은 다른 유형과는 달리 유전적인 영향이 커요. 선천적으로 근육량이 많기 때문에 조금만 움직여도 근육이 잘 생깁니다. 이분들은 전체적으로 살이 찐 느낌보다는 허벅지 앞부분이 튀어나오거나 허벅지에 비해 종아리가 굵고 두꺼운 경우가 많죠. 하체 운동을 하고 난 후에 다리가 오히려 굵어지고 단단해졌다, 그런데 그 정도가 일반인보다 훨씬 심하다면 의심해볼 수 있습니다.
지방형 하체비만은 전체적으로 통통한 체형인 동시에 엉덩이와 허벅지 부위에 유독 살이 많은 편이에요. 종아리나 발목은 얇은데 비해 허벅지나 엉덩이 쪽에 군살이 많이 붙어있는 편이죠. 이런 체질은 주로 앉아서 생활하는 시간이 많거나 운동량이 부족한 경우가 많습니다. 지방형 하체비만은 하체 운동을 하고 나서 다리 라인이 잡히고 오히려 다리가 얇아지는 경우가 많죠.
부종형 하체비만은 혈액순환이 원활하지 않아 다리가 쉽게 붓는 분들이죠. 체질적으로 신진대사가 떨어지고 혈액순환이 잘 안되는 분들이 많습니다. 이런 분들은 조금만 짜게 먹거나 피곤해도 다리가 심하게 부어서 실제보다 훨씬 굵어보이기 쉬워요.
유형별 하체비만 난이도
그렇다면 이 세 가지 유형 중에 어떤 유형이 가장 살빼기 까다로울까요?
사실 근육형이 가장 까다롭습니다. 선천적이고 유전적인 영향이 큰지라 후천적으로 바꾸기도 어려운 편이거든요. 특히 여성분들은 근력운동 후 근육이 펌핑되는 것에 민감하시죠? 근육형 하체비만의 경우 운동후 스트레스가 상당히 심할 수 있고 체중 감량을 하더라도 하체만 집중적으로 빼기가 어려운 타입입니다. 게다가 이 근육형 하체비만 중 체형의 불균형으로인해 근육이 잘못 쓰이면서 특정 부위의 근육이 잘못 발달한 분들도 있는데요. 이 경우는 자세를 바르게 교정해서 근육이 잘못 발달하지 않도록 신경도 써야하니 여러모로 까다롭다고 할 수 있겠습니다.
지방형 하체비만은 세 가지 유형 중 상대적으로 난이도가 낮은 편에 속합니다. 체질적으로 하체에 지방이 많이 생기긴 하지만, 일단 살을 빼면 하체의 지방도 같이 빠지거든요. 물론 상체에 비해 하체가 느리고 더디게 빠지긴 하지만, 살을 빼면 하체도 당연히 같이 빠지고 운동을 해도 가장 효과가 좋은 그런 유형입니다.
세 번째로 부종형 하체비만 같은 경우 여성 하체 비만의 대부분에 속하죠. 만약 내가 부종형인지 모르고 운동만 열심히했다면 신진대사와 몸의 순환을 좀 신경써주시면 됩니다. 림프마사지나 반신욕, 족욕도 실제로 도움이 되구요, 과식을 하면 순환이 안되어서 붓기 쉬우니 항상 일정한 양을 규칙적으로 먹으려고 노력하시면 됩니다. 꾸준히 노력하고 신경써야한다는 점에서 부종형도 조금은 난이도가 있는 경우라고 할 수 있겠네요.
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지방 부종형 하체비만을 만드는 습관
그렇다면 지방과 부종으로 하체가 굵어지게하는 원인은 어떤 것들이 있을까요? 그 원인 중 생활습관알려드릴 테니 한 번 체크해보세요.
먼저 평소에 다리를 자주 꾸고 짝다리를 짚고 서 있는 것입니다. 체형 분균형으로 하체로 순환하는 혈관이나 림프 흐름이 나빠져 하체 순환이 떨어지죠.
그리고 두번째, 스킨니진을 주로 즐겨 입거나 꽉 끼는 레깅스를 자주 입는 것입니다. 이 경우도 하체의 혈액순환이 방해가 되고, 부종과 노폐물이 쉽게 배출되지 못하게 되어서 하체비만으로 발전하기 쉽죠.
또 세번째, 앉아있는 시간이 길다. 이 경우에도 하체의 순환이 잘 되지 않아 하체비만이 되기 쉽습니다. 한 자세로 오래 앉아있는 것은 척추 건강에도 좋지 않게 작용하니, 순환이 잘 되지 않아 살이 찌는 하체비만에게는 정말 좋지 않겠죠?
마지막 네번째. 짠 음식과 자극적인 음식 즐겨 먹는다. 이 경우에도 우리 몸의 전체적인 부종이 증가하면서 하체비만으로 발전하기 쉽습니다. 하체비만인 사람들은 체내 순환이 잘 되지 않는 경우가 많아서, 짠 음식 말고도 먹고눕는다거나, 과식한다거나하는 일은 가급적 피하시는 것이 중요합니다.
지방 부종형 하체비만의 원인
그리고 순환이 어떻게 떨어져서 하체비만이 되는건지 좀 더 자세히 알아볼게요.
림프는 몸에 있는 노폐물이 나가는 통로입니다. 서혜부 사타구니 쪽에 하체로 통하는 림프절이 많이 위치하는데요. 체형불균형이나 꽉 끼는 옷, 오래 앉아있는 습관 등으로 이곳이 눌리면 하체가 굵어지기 쉽겠죠.
두 번째는 체지방 문제입니다. 전체적으로 살이 찌게 되면 일단 각종 대사가 떨어지면서 림프 혈액순환에도 영향을 줄 수 있어요. 특히 복부 지방이 많이 찌신 분들은 서혜부 사타구니쪽의 림프절을 눌러 림프 순환이 잘 되지 않게 되면서 부종이 더 심해질 수 있습니다.
마지막 세 번째는 하체 근육량의 부족입니다. 우리 몸의 혈액순환은 심장에서부터 발끝까지 혈액을 보낸 다음에 다시 위로 올라와야 해요. 하체 근력이 부족하게 되면 충분히 혈액을 못 보내기 때문에 다리 혈액이 정체되면서 혈액 순환이 안 되니까 다리가 계속 붓고 또 차가워지는 증상이 생길 수 있습니다.
네 번째는 부종형 셀룰라이트입니다. 하체 부종이 오래 쌓이다 보면 노폐물 배설이 잘 안 되면서 부종형 셀룰라이트가 생길 수 있어요. 운동을 많이 하거나 체중 감량을 많이 하더라도 이 셀룰라이트가 주변 조직이랑 얽혀 있으면 지방이 빠져나가는 것을 방해해 하체의 살이 잘 빠지지 않게 되는데요. 이렇게 셀룰라이트가 많은 경우 1차적으로 혈액 림프 순환을 개선시킨 후 체지방 감량을 진행하는 게 훨씬 효율적인 방법이죠.
이처럼 다양한 이유로 부종과 지방이 혼합된 가장 흔한 하체비만이 발생하게 됩니다.
하체비만에서 벗어나는 방법
그렇다면 지방 부종형 하체비만을 해결하려면 어떻게 해야 할까요?
첫 번째, 전체적으로 체지방 감량하기입니다, 하체뿐만 아니라 전체적으로 상체나 얼굴에도 살이 있다 하는 경우 일단 살부터 빼야합니다.
두 번째, 스트레칭 하기. 하체비만이신 분들은 과도한 운동보다는 요가, 필라테스, 스트레칭처럼 하체 근육을풀어주는 운동을 하면서 유산소 운동으로 전체적으로 체지방 감량해 주시는 게 좋습니다.
세번째, 나트륨은 멀리하고 칼륨은 가까이 하기.
나트륨을 많이 섭취하게 되면 몸이 부으면서 하체도 마찬가지로 부종이 생기게 됩니다. 부기를 유발하는 짠 음식 나트륨은 줄이면서 칼륨이 풍부한 해조류나 바나나, 시금치같은 음식을 먹어주는 것이 하체비만에는 도움이 되죠.
네 번째, 다리 마사지 하기. 하체 부종 같은 경우 림프 혈액순환을 개선하는 게 핵심이에요. 림프절이 막히지 않도록, 특히 서해부 사타구니 쪽 마사지를 지속적으로 해주는 것이 좋고 직업 특성상 너무 오래 앉아 있거나 오래 서 있어야 하는 분들의 경우 혈액순환을 돕기 위해 압박 스타킹의 도움을 받는 것도 좋습니다.
다섯 번째, 다리를 항상 따뜻하고 편안하게 만들어주기. 하체의 림프순환과 혈액순환을 위해 하체를 항상 따뜻하게 편하게 유지해주는 것이 좋습니다. 특히 하체가 너무 차다고 느끼는 경우 잘때 이불을 꼭 덮는 것이 좋고, 할 수 있다면 반신욕도 자주 하는 것이 하체 혈액순환을 도와 부종을 완화시키는 데 좋습니다.
이렇게 오늘 하비족 탈출을 위한 원인 파악부터 해결 방안까지 알아보았습니다.
다들 꼭 기억하고 본인에게 맞는 방법에 따라 관리하시면 더 좋은 효과를 볼 수 있을거에요.
감사합니다.
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