다이어트 후 요요? 요요현상 막는 생활 습관 4가지
많은 분들이 다이어트 후 고민거리로 요요 현상을 이야기합니다. 열심히 뺀 살이 어느새 돌아와 다이어트가 무용지물이 된 경험, 한번쯤은 있으실 것 같은데요. 급하게 살을 뺄 수록 이 다이어트 후 요요 현상이 심해져, 심지어는 빼기전의 체중보다 더 늘어날 수도 있어 주의가 필요합니다. 다이어트를 힘들게 하는 요요, 그 이유와 다이어트 후 요요를 막는 방법을 준비했습니다. 힘들게 감량한 살! 우리 오래오래 유지해봐요.
다이어트 후 요요?
요요현상 뜻과 일어나는 이유
사실 다이어트 후 요요 현상 자체는 특별한 일이 아닙니다. 신체는 원래대로 돌아가려는 ‘항상성’을 가지고 있기 때문인데요. 이러한 항상성 때문에 살이 빠지고 나면 몸은 현재 상태가 ‘원래의 몸’이 아니라고 판단하고 되돌아가려고 합니다.
또한, 우리의 몸은 극한의 상황을 대비하여 항상 체지방을 축척하는 시스템을 가지고 있습니다. 다이어트를 이유로 식사량을 과도하게 줄일 몸은 에너지 소비를 줄이는 대사율을 낮추게 되는데요. 이 때문에 다이어트 성공 후 다시 일반식으로 돌아가게 되면 금방 체중이 원래대로 돌아오거나 심지어 더 찌는 현상이 발생하게 되는 것이죠
다이어트 후 요요를 막는 방법 1.
다이어트 성공 후 유지기간 충분히 갖기
우리 몸이 새로운 체중을 원래의 상태로 인식하기까지는 약 6개월 이상의 시간이 걸린다고 합니다. 다이어트로 열심히 목표 체중까지 감량했다면 6개월 이상 충분한 유지어트 기간을 가져주세요. 몸이 새로운 체중으로 적응하게 되면 다이어트 후 요요현상이 나타날 확률이 현저히 적어집니다.
6개월간 다이어트라니! 생각보다 너무 길게 느껴지시나요? 이럴때는 2개월, 1개월 등 달을 좀더 작게 쪼개어 플랜을 구체적으로 짜보세요. 예를 들어 1개월 동안 원하는 체중감량 목표의 반을 감량한 후 2개월 감량기를 가지고 그 다음 1개월 동안 나머지 반을 감량한 후 2개월 유지기간을 가지는 등 달성하기 쉬운 플랜을 가져주시면 좋습니다.
다이어트 후 요요를 막는 방법 2.
습관을 바꾼다고 생각하기
‘적게 먹고 많이 움직여라’ 다이어트의 진리와 같은 말인데요. 머리로는 아는데, 실생활에 적용하는게 너무 힘들다면 나를 살찌우게 하는 습관을 먼저 고쳐보세요.
음식을 빨리 먹는 편인지/ 하루 중 저녁에 식사를 몰아서 하는 편인지. 간식을 자주 먹는 편인지. 기름진 음식이나 달달한 음식 없이는 못사는 편인지. 물대신 음료수를 자주 마시는 편인지 등등 자신의 안좋은 습관을 객관적으로 보고 바꾸어 간다고 생각하면 다이어트 후 요요를 막을 수 있습니다.
다이어트 후 요요 막으려면?
건강한 음식을 먹는 것도 매우 중요해요.
다이어트를 결심한 당신. 냉장고에 닭가슴살과 고구마 야채를 가득 채우고 간식으로 먹을 0kcal 젤리를 구비해 두셨나요? 다이어트 후 요요 현상을 막기 위해서는 음식을 극단적으로 제한하기 보다 몸에 해로운 음식들을 빼고 건강한 음식들을 일정 시간에 맞추어 섭취하는 것이 중요한데요. 맛있고 건강한 식습관을 챙기는 팁, 지금 공개합니다.
다이어트 후 요요 없는 식습관 1.
건강한 탄수화물을 섭취하세요
많은 분들이 다이어트의 적을 탄수화물로 꼽고 있습니다. 사실 탄수화물은 몸에서 사용되는 주 에너지원이기 때문에 섭취가 부족할 경우 뇌기능 및 신체기능이 저하되고 혈당 수준도 불안정해질 수 있는데요. 또한, 탄수화물을 부족하게 섭취할 경우 근육이 대체 에너지원으로 사용되면서 근손실의 위험이 있습니다. 근육을 위해 단백질을 섭취하는데 결국 탄수화물 부족으로 근육이 줄어든다니, 뭔가 억울하지 않나요?
액상과당, 밀가루, 백미 위주의 단순 탄수화물 섭취를 지양하고 통곡물, 채소, 과일 견과류 등의 식품을 통해 복합 탄수화물을 섭취해보세요. 해당 식품들은 탄수화물뿐만 아니라 식이섬유 함량 또한 높아 혈당을 천천히 올리게 만들고 소화시 열을 내어 칼로리를 태우는데도 도움을 줍니다.
다이어트 후 요요 없는 식습관 2.
간식에도 신경을 써주세요.
다이어트만 시작하면 뭔가 입이 심심하고 헛헛한 기분이 드시나요? 이럴때는 적절한 간식섭취를 통해 헛헛함을 달래보세요. 공복감이 너무 심할경우 다이어트를 오래 유지하기가 힘들어 결국 다이어트 후 요요현상을 겪게 될 가능성이 커집니다. 베리류나 견과류 등 당함량은 적고 포만감이 있는 식품들을 간식으로 추천드립니다.
그래도 과자는 못참아! 하시는 분들은 조니스그로서리 납작 그래놀라를 드셔보세요. 특유의 바삭한 식감과 통곡물의 고소함으로 건강한 간식습관을 만들 수 있는 납작 그래놀라. 과자의 주 원료인 밀가루, 설탕, 합성첨가물은 쏙 빼고 통귀리, 견과류로 꽉 채웠습니다. 과자의 바삭함은 그대로, 건강함으로 꽉 채운 그래놀라와 함께라면 다이어트 후 요요현상을 방지하는게 더 쉬워질지도 몰라요
