차승원 배우 1일 1식으로 8kg 감량

40대 다이어트 고민

3개월째 뭘 해도 살이 안 빠지네요. 매일 체중계에 올라가면서 화나는 감정이 생기고 이것은 폭식으로 이어집니다. 우울감도 생기던 중 차승원 배우의 체중감량에 대한 기사를 봤습니다. 차승원 배우는 1일 1식을 1년째 유지하면서 총 8kg을 감량했다고 밝혔습니다. 그는 하루 1시간씩 서킷트레이닝도 하고 있다고 하네요. 조금 위안이 됩니다.

나도 오늘부터 하루 한 시간씩 서킷트레이닝을 하면서 매일 한 끼만 먹는 다면 1년 후 체중이 줄 것은 확실하다는 판단이 드네요.

자기 관리에 철저한 연예인들(권상우, 손태영, 비 등)을 보면 대부분 1일 1식을 하고 있습니다. 특히, 점심을 먹고 저녁을 건너뛰는 방법으로 자기 관리를 합니다. 권상우, 손태영 부부도 주중 평일 저녁식사는 단백질 드링크로 대신하다고 합니다.

40대 중반. 정말 다이어트가 힘드네요. 참고로 저는 3개월째 커피(전혀), 밀가루(통밀만 가끔), 정제당(전혀), 가공식품(거의)을 먹지 않고 있습니다. 운동은 웨이트 트레이닝을 주 5일 이상 하고 있습니다. 유산소는 걷기와 스텝퍼 등으로 합니다. 근력운동 위주로 운동을 하지만 체중감량을 위해서 유산소도 주기적으로 하고 있습니다. 심지어 간헐시간도 16:8 유지하고 있으며 저녁 식사는 간단하게 야채나 그릭요요거트 등으로 허기만 채우고 있습니다. 그래도 체중이 줄지 않는 신기한 경험을 하는 중입니다. 차승원배우님도 1년 유지하고 계시다니 저도 1년 꾹 참으면서 평생루틴으로 가져가보겠습니다. 어떤 변화가 생길지 내년까지 종종 글 만나러 오세요.

차승원의 1일 1식 다이어트_자기 관리의 비결

배우 차승원 님의 놀라운 자기 관리 비법, 바로 ‘1일 1식’ 다이어트를 소개합니다. tvN ‘유 퀴즈 온 더 튜브’에서 공개된 그의 식단과 일상 루틴을 바탕으로, 건강과 자기 관리를 동시에 챙기는 방법을 함께 알아보겠습니다.

1일 1식, 차승원의 다이어트 비결

차승원 님은 189cm의 큰 키에 72.2kg이라는 놀라운 몸무게를 1년 반 넘게 유지하고 계신다고 해요. 그의 비결은 바로 ‘1일 1식’, 하루에 한 끼만 풍성하게 먹으며 긴 공복 시간을 유지하는 식사법이에요. 이는 간헐적 단식의 일종으로, 일본의 나구모 요시노리 박사가 건강과 장수를 위해 제안한 방법이기도 합니다. 차승원 님은 이 식단을 통해 스무 살 이후 가장 낮은 체중을 기록했다고 밝히셨답니다.

그렇다면, 차승원 님은 하루 한 끼를 언제, 어떻게 먹을까요? 그는 보통 오전 11시 30분에서 12시 사이에 아침 겸 점심을 풍족하게 먹는다고 합니다. 예를 들어, 생태찌개와 양념 갈비 같은 영양 가득한 한식을 즐기며, 한 끼를 먹더라도 균형 잡힌 식단을 중요하게 생각합니다. 저녁 6시쯤 배고프실 때는 빵 한 조각 정도로 허기를 달래신다고 합니다. 이처럼 절제된 식습관은 그의 철저한 자기 관리 철학을 보여줍니다.

하지만 차승원 님은 단순히 굶는 다이어트를 하지 않아요. 그는 “자기 관리는 일종의 성실함의 척도”라며, 몸을 “신성한 사원처럼 정갈하게 유지”하고 싶다고 말씀하셨어요. 관리는 자신을 사랑하는 방법이자, 대중을 향한 예의라는 그의 말에서 깊은 책임감이 느껴지죠.

차승원의 일상 루틴

아침: 하루를 시작하며 반려견을 유치원에 데려다주고, 샤워 후 운동으로 몸을 깨우기. 서킷 트레이닝을 하루 1시간'

서킷 트레이닝은 여러 가지 운동(예: 스쾃, 푸시업, 플랭크 등)을 짧은 휴식 또는 휴식 없이 연속적으로 수행하는 고강도 운동 방식이에요. 유산소와 근력 운동을 결합해 체력, 근력, 지구력을 동시에 향상하며, 시간 대비 효율이 높아 체지방 감소와 전신 근육 강화에 효과적입니다. 보통 20~40분 내로 다양한 동작을 8~12개 조합해 1~3세트 반복합니다. 차승원 님처럼 하루 1시간 꾸준히 하면 몸매 관리에 큰 도움이 됩니다.

점심: 11시 30분에서 12시 사이에 식사시작. 풍성하게 한 끼에 영양소를 골고루 챙기는 것이 중요.

저녁: 저녁 시간엔 배고픔을 느낀다면, 가볍게 빵 한 조각으로 마무리. 과식이나 폭식을 피하며 공복 상태를 유지하는 데 집중.

수면: 일찍 잠자리에 드는 습관으로 생체 리듬을 규칙적으로 유지. 이는 1일 1식의 성공 비결 중 하나로, 충분한 휴식이 몸의 균형을 잡아줌.

1일 1식, 실천비법

차승원 님의 1일 1식은 체중 관리뿐 아니라 건강한 라이프스타일을 위한 선택으로 보이지만, 몇 가지 주의할 점도 있습니다. 전문가들은 1일 1식이 단기적으로 체지방 감소에 효과적일 수 있지만, 장기적으로는 영양 불균형이나 기초대사량 감소 같은 위험이 있을 수 있다고 조언해요. 특히, 한 끼에 500~600kcal만 섭취하면 근육량이 줄어들거나 폭식 위험이 커질 수 있으니, 균형 잡힌 식단과 운동을 병행하는 것이 중요하답니다.

차승원 님처럼 건강하게 1일 1식을 실천하고 싶다면,

영양 균형 지키기. 한 끼에 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민을 골고루 섭취.

운동. 서킷 트레이닝처럼 유산소와 근력 운동을 조화롭게 하면 근육량을 유지하며 체지방을 줄일 수 있어요.

개인의 건강 상태에 따라 다이어트가 적합한지 확인하려면, 의사나 영양사와 상담하는 것을 추천.

차승원 님의 1일 1식 다이어트와 루틴은 단순한 체중 감량을 넘어, 자신을 사랑하고 대중을 존중하는 마음이 담겨있네요. 그의 성실함과 자기 관리법은 저에게도 큰 동기부여가 되었습니다. 여러분도 자신만의 건강한 루틴을 찾기 위해서 차승원 님의 하루루틴을 참고해 보시면 좋겠습니다.