[가장 쉽게] 1일 1식 다이어트 방법 총정리

배우 김상중, 가수 비, 유튜버 육식맨 등 유명인들의 1일 1식 다이어트 후기 방법들이 알려지면서 이를 따라 하는 사람들이 많아졌습니다. 

1일 1식 또는 간헐적 단식 23:1이라 부르기도 합니다. 23시간 공복유지 후 1시간 동안 1끼를 먹는 방법입니다. 

[1일1식 시간]

[저녁 1식만 먹는 경우]

아침에 입맛이 없는 사람들이 비교적 많아 점심까지 거르고 저녁만 먹는 방법을 많이 사용합니다. 

다만 오후가 되면 체력과 정신력이 저하되는 단점이 있으며 대신 저녁 식사 후 포만감에 수면의 질이 높아지며 저녁 인간관계 유지를 할 수 있다는 것입니다. 

[점심 1식만 먹는 경우]

점심 한 끼만 먹는 경우는 저녁 1끼에 비해 탄수화물을 더 많이 섭취해도 안심할 수 있습니다. 낮에 활동하면서 분해가 되니까요. 

또한 대부분 남들과 함께 먹으니 폭식의 우려도 적습니다. 단점으로는 밤에 공복감으로 몹시 괴로우며 수면 질 감소, 밤에 참지 못할 시 폭망으로 이어집니다. 

[아침 1식만 먹는 경우]

이 경우는 신체적으로 가장 건강하고 가장 빠른 시간 안에 체중이 감소되는 효과는 있지만 저녁때의 허기감이 과하게 몰려와 실패 확률이 높습니다. 

의사들은 추천하지만 1일 1식 다이어트 한달 후기 이용자들은 추천하지 않는 방법입니다.

[1일 1식 다이어트 식단]

성인 남성 일평균 권장 섭취량이 3,000kcal인데요. 만약 한 끼를 2,000kcal로 먹을 경우 하루 1,000kcal가 빠지게 됩니다. 

이를 몸무게로 환산하면 대략 0.15kg, 일주일 진행시 1kg가 빠지는 계산 방법입니다. 

성인 여성도 마찬가지인데요. 일평균 권장 섭취량이 2,000kcal이므로 한 끼 1,000kcal만 먹으면 하루 1,000kcal가 빠지게 되며 결국 일주일에 1kg 감량은 동일합니다. 

그럼 소중한 한 끼에 무엇을 먹어야 할까요? 피자, 치킨, 햄버거 세트의 한 끼는 대략 2,000kcal입니다. 분식, 중식은 약 1,500kcal, 한식 찌개 한상은 1,000kcal, 한식 국 한상은 700kcal로 계산하시면 됩니다. 

1일 1식이 힘드시다면 1일 2식 다이어트 방법인 간헐적 단식 16:8방법도 있으니 참고하시면 좋을 것 같습니다.