랙의 종류가 헷갈린다면!
[랙 가이드북] 스쿼트랙, 하프랙, 파워랙
랙(Rack)이란?
홈짐에는 다양한 운동 기구가 들어갈 수 있지만 그 중에서 가장 크고 눈에 띄는 운동 기구가 있습니다. 그것이 바로 랙(Rack)이라는 운동 기구인데 일단 랙이 무엇인지부터 알아보아야 합니다.
랙의 사전적 의미는 어떠한 물건을 받치기 위한 선반입니다. 그렇다면 랙은 우리가 흔히 알고 있는 데드리프트, 벤치프레스, 스쿼트 등 다양한 운동에서 받침대 역할을 해주는 운동 기구라고 생각하면 되겠습니다.
랙의 종류
크게 3가지로 나뉘는 랙
랙은 용도에 따라 다양한 형태로 변형되어 여러 종류의 랙이 존재합니다. 객관적으로 정해진 종류는 없지만 이해하기 편하도록 크게 3가지로 나누어 보겠습니다. 부피 순으로 해볼까요? 스쿼트랙, 하프랙, 파워랙으로 구분짓겠습니다.
스쿼트랙
저렴한 편이지만 3대 운동 등 주요 프리웨이트 수행 가능
가장 먼저 스쿼트랙에 대해서 알아볼까요? 스쿼트랙은 이름에서 알 수 있듯이 스쿼트를 위한 랙이기도 하지만 제품 형태에 따라 벤치프레스 등 다른 종류의 프리웨이트도 가능합니다.
헬스장과 PT샵보다 파워리프팅장에서 자주 사용되고 크기가 작아서 홈짐에서도 사랑받고 있습니다. 부피가 작은 만큼 가격대가 다른 종류의 랙에 비해 저렴하지만 수행할 수 있는 운동의 종류는 많지 않습니다.
스쿼트랙은 2개의 기둥이 위는 분리되어 있고 아래는 분리형이거나 일체형입니다. 분리되어 있는 기둥 위쪽에는 바벨을 놓을 수 있는 공간이 있으며 둥 중간에는 캐쳐바나 제이컵이 위치한 경우가 많습니다.
제품에 따라 스쿼트랙에 슬링데드랙이 결합되어 있거나 부착될 수 있습니다.
하프랙
멀티랙처럼 확장이 가능하며 가성비가 비교적 좋음
조금 더 큰 사이즈의 랙으로 넘어가 하프랙에 대해서 이야기해보겠습니다. 하프랙을 잘못 이해하면 절반짜리 랙이라고 생각할 수도 있는데 반은 맞고 반은 틀립니다.
하프랙은 이 다음에 소개할 파워랙을 홈짐에 적합하도록 사이즈를 줄여 개량한 랙입니다. 치닝디핑(철봉)과 비슷한 모양을 가지고 있지만 하프랙은 맨몸운동보다 프리웨이트에 더 중점을 둔 운동 기구입니다.
하프랙은 파워랙의 4개 기둥을 2개 기둥으로 축소시킨 것이 가장 큰 특징입니다. 스쿼트랙처럼 2개의 기둥만으로 지탱하면서 파워랙에서 할 수 있는 운동을 수행하기 때문에 지탱력과 안정성에서 조금 불안할 수 있습니다. 그래서 하프랙은 철판의 두께가 3T 이상은 되어야 묵직한 무게감과 함께 어느 정도 안정적으로 지탱해줄 수 있습니다.
하프랙도 파워랙처럼 다양한 어태치먼트가 부착된 *멀티랙 느낌의 하프랙이 나오고 있어서 가성비 측면에서 좋은 편입니다.
*멀티랙: 파워랙에 스미스 머신, 케이블 머신 기능이 결합된 형태를 말합니다.
파워랙
가장 많은 종류의 운동 수행 가능
마지막으로 랙의 기본형인 파워랙을 알아보겠습니다. 파워랙은 헬스장, PT샵, 파워리프팅장 등 어딜 가도 흔히 볼 수 있는 운동 기구입니다.
랙 중에서 부피가 가장 크기 때문에 홈짐에 파워랙을 설치하려면 조금 더 넉넉한 공간이 확보되어야 합니다.
대부분의 프리웨이트가 가능하여 가장 많은 종류의 운동을 수행할 수 있습니다.
파워랙은 4개 또는 그 이상의 기둥으로 지탱되어 가장 안정적인 성능을 보여주는 랙입니다. 파워랙에 *스미스를 결합하면 스미스머신이 되고 여러 어태치먼트를 부착하면 멀티랙이 되어 케이블 운동과 해머 운동까지 가능할 정도로 뛰어난 확장성을 가졌습니다.
2개의 기둥을 가진 하프랙과 달리 4개 이상의 기둥을 가진 파워랙은 듀얼풀리 등 더 많은 어태치먼트를 추가하여 올인원 운동 기구가 될 수 있습니다. 하지만 어태치먼트의 유무에 따라 파워랙과 멀티랙의 가격 차이는 굉장히 큰 편이므로 고민이 많아지는 랙이기도 합니다.
*스미스: 바벨 봉을 머신 자체에 고정하여 정해진 궤도로만 움직이도록 해주는 장치로 자세를 바르게 잡고 안전하게 운동할 수 있게 해주는 역할을 합니다.
랙 선택하기
가장 중요한 것은 자신의 운동 스타일에 가장 적합한 랙을 구매하는 것입니다. 실제로 기변병(기구변경병)이라고 부르는 은어가 있습니다. 홈짐에 운동 기구를 설치하고 시간이 흐르면서 기존 운동 기구를 새로운 운동 기구로 바꾸고 싶어하는 욕심이 생기는 것입니다.
자신에게 알맞지 않은 랙을 구입하게 되면 얼마 가지 못해 기변병이 발생할 가능성이 더 높아집니다. 헬스장을 다녀본 분들이라면 자신이 어떤 운동을 좋아하고 어떤 운동 기구를 자주 사용하는지 알 것입니다. 케이블 머신, 해머 머신 등 머신으로 운동을 주로 한다면 하프랙이나 파워랙에 다양한 어태치먼트를 부착한 멀티랙을 선택해야 할 것입니다.
하지만 반대로 데드리프트, 벤치프레스, 스쿼트 등 프리웨이트를 위주로 운동한다면 하프랙, 또는 스쿼트랙만으로 충분할 수도 있습니다. 이 둘 사이의 금액 차이는 몇 배 이상이 나기 때문에 꼭 자신의 운동 스타일에 알맞는 랙을 구입하시기 바랍니다.
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