혈당스파이크없는 당뇨식단, 다이어트레시피모음(12월)
혈당스파이크없는 당뇨식단
혈당스파이크없는 당뇨식단, 다이어트레시피
안녕하세요 예은예슬맘입니다. 한달동안 만들어 먹었던 혈당스파이크없이 먹는 당뇨식단, 다이어트레시피 입니다. 기본적인 식사 루틴은 기억하며 규칙적인 생활을 하려고합니다.
식생활패턴은 고단백+ 고식이섬유+ 저탄수화물식단을 기본으로 합니다.
고단백은 포만감을 높이고, 밥양을 줄여도 허기지지 않고, 탄수화물을 먹고싶다는 생각을 줄일수있습니다.
자주 활용하는 고단백 식품 간식, 음식은 바스크 치즈케이크, 초코케이크, 구운 계란, 돼지껍데기, 구운치즈20g, 소세지 작은것 1개,육류, 오징어,문어, 낙지, 새우,
고식이섬유는 : 피망, 파프리카, 오이, 당근, 양상추,상추, 콩나물, 미역줄기,미역, 다시마 버섯, 등에 많이 포함되어있습니다.
고식이섬유는 녹황색 채소, 야채등으로 소화력을 높여주고, 식이섬유소의작용으로 장운동도 활발하게 이루어집니다.
1. 아침 식전과일+ 계란, 또는 과일 60g(아침 6시반쯤 일어날때), 아침 식사는 8시
2.아침 점심 저녁 밥양은 60g, 하루 커피 1잔
고단백+고식이섬유 잘챙겨먹기, 먹고 충분히 소화시킬 시간을 2시간 정도 공백주고 조금씩 자주먹기
3. 아침운동 걷기 40분, 저녁에 잠들기 9시쯤 애플사이다 비니거1T물에 타서 먹기
4. 저녁운동 다이어트댄스 40분 정도
탄수화물양이 많이 포함된 음식 빵류,면류, 고구마, 과일은 밥양 60~70g기준으로 비교하여 먹기
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고구마 연어샐러드, 당뇨식단, 고구마 요리, 고단백 식단
고구마 연어샐러드, 당뇨식단, 고구마 요리, 고단백 식단 안녕하세요 예은 예슬 맘입니다. 고구마 연어샐러...
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안녕하세요 예은예슬맘입니다. 한달이 참 빠르네요. 이번달은 여행도 있고 해서 집에서 식사한 기록이 많지는 않지만, 기록용으로 남겨봅니다. 이번달부터는 ai에게 요약을 맡기기 시작하니 조금더 읽기 편한글이 되지않을까 싶어요
고구마 50g
연어 120g
레몬즙 1T
소주 약간
방울토마토 5알
흑임자 소스
호두 알 약간
고구마 연어샐러드
고구마는 에어프라이어로 200도에서 40분 동안 구워야 한다.
연어에는 레몬즙과 소주를 뿌려준다.
고구마, 연어, 방울토마토는 꼭지를 제거한 후, 양상추는 찢어서 소스를 뿌린다.
소스: 흑임자 소스와 호두 알을 사용하여 맛을 더한다.
식후 1시간30분후 혈당 피크 142, 2시간후 121
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신라면 투움바, 당뇨식단, 고단백 고 식이섬유 저탄수화물 식단,
신라면 투움바, 당뇨식단, 고단백 고 식이섬유 저탄수화물 식단, 안녕하세요 예은 예슬 맘입니다. 여행 다...
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신라면 투움바
고단백: 대패삼겹살 60g, 새우 5마리,
고 식이섬유: 양파 1/2개, 황제 버섯 100g,
양념: 하프 케첩 0.5T, 허브솔트, 식용유 2T
무지방 우유( 소화 잘 되는 우유 300mL)
청양 고추 1개, 컵라면 수프 1/2개
저탄수화물 :신라면 컵라면 소 1개(62g)
청양, 양파, 버섯 은 채 썰어서 볶아주고, 새우는 물에 레몬즙을 조금 풀어서 해동해 준다.
야채들을 볶고, 새우, 고기같이 넣고 볶다가 , 허브솔트 약간 뿌리고, 하프 케첩 0.5T, 우유 300mL 넣고 끓이다가 라면, 스프 넣고 끓여준다.
식후 1시간 후 혈당 175 피크, 2시간 30분후 106
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브레드 푸딩 만들기, 당뇨식단, 식빵 요리 안녕하세요 예은 예슬 맘입니다. 오늘은 식빵을 이용하여 조금 ...
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브레드 푸딩
저지방, 무당 우유 200mL, 현미식빵 1쪽,
계란 1개, 시나몬 가루 , 아기치즈 1장
무가당 그릭요거트
샐러드 - 샐러드야채 ,방울토마토, 구운 계란 1개
식빵 1개는 먹기 좋게 잘라서 담아준다.
우유+ 계란 넣고 거품을 풀어준다.
빵 위에 계란+ 우유를 풀어주고, 그릭 요거트 조금 넣어주고, 치즈를 올려준다.
전자레인지로 2분 데워준다.
식후 1시간 혈당 187, 식수 2시간30분 111
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밀크티 만드는법, 당뇨식단, 고구마와함께먹어요 안녕하세요 예은예슬맘입니다. 고구마는 낮에 먹을때는 90...
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고구마는 낮에 먹을때는 90g 1/2개씩 나누어 먹는다.
얼그레이1팩, 우유150mL, 얼그레이티를 넣고 중불에서 은은하게 끓여 차를 우려낸다.
시나몬가루를 뿌려준다.
고구마와 밀크티 함께 먹었을때, 1시간30분 혈당 153, 2시간혈당 113
https://blog.naver.com/okybali123/223673325066
약밥 만들기, 당뇨 음식, 설탕 대신 사과 즙, 꿀 넣어 만들고, 양 조절을 해보세요.
약밥 만들기, 당뇨 음식, 설탕 대신 사과 즙, 꿀 넣어 만들고 양 조절을 해보세요. 안녕하세요 예은 예슬 ...
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약밥 만들기
찹쌀 200mL
현미찹쌀 100mL
사과즙 100mL
꿀 2T,
저염 진간장 70mL 참기름 30mL
마른 감초 30g, 건대추 30g, 물 500mL
견과류: 호두, 아몬드, 땅콩, 검은콩, 건포도 약간
찹쌀현미는 물에 30분 정도 불려준다.
감초, 건대추를 물에 넣고 끓여준다.
( 대추는 건져서 체에 걸러 대추도를 만들어준다)-추가 수정 레시피
감초, 건대추 끓인 물에, 찹쌀, 현미찹쌀, 사과 즙 100mL
꿀 2T,
저염 진간장 70mL
마른 감초 30g, 건대추 30g, 물 500mL을 넣고 끓인 물 (건더기는 건진다)
참기름 30mL.
견과류: 호두, 아몬드, 땅콩, 검은
콩, 건포도 약간
넣고 압력밥솥으로 중불에서 20분, 불 끄고 5분 뜸 들인다.
걷기 40분
1시간 혈당 158,운동 해서 2시간후 혈당 80
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해초비빔밥, 당뇨식단, 다이어트 레시피, 고단백 고 식이섬유 식단
해초비빔밥, 당뇨식단, 다이어트 레시피, 고단백 식단 안녕하세요 예은 예슬 맘입니다. 해초비빔밥 마른 해...
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해초비빔밥
마른 해초 1팩, 참치 1캔 (85g)
계란 1개, 콩나물무침, 상추 4장
스리라차 소스 0.5T, 참기름, 밥 60g
고단백: 캔 참치 110g 계란 1개,
고 식이섬유 :상추, 콩나물, 해초
해초는 끓는 물에 살짝 데쳐주고, 콩나물은 끓는 물에 데쳐서 간 마늘, 참기름, 고춧가루, 멸치 액젓 넣고 무쳐준다.
참치는 기름은 제거하고 사용하고 계란프라이 이용
밥은 60g, 상추, 콩나물, 계란, 참치 넣고 소스는 고추장이 아니라 스시 라차 소스 이용하기
식후 1시간 172,식후 2시간 혈당 134
https://blog.naver.com/okybali123/223659209467
새우감바스, 고단백 고식이섬유, 저탄수화물식단, 당뇨식단, 다이어트할때도 맛있게 먹어요
새우감바스, 고단백 고식이섬유, 저탄수화물식단, 당뇨식단, 다이어트할때도 맛있게 먹어요 안녕하세요 예...
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새우감바스
새우 130g, 느타리버섯 40g,
저민 마늘 30g, 방울토마토 5알, 식용유2T, 허브솔트 ,꽈리고추 3알
식용유에 버섯, 저민마늘 , 꽈리고추를 볶아준다.
새우 손질하고 같이 넣고 볶아준다.
허브솔트 뿌려주고,
현미식빵도 팬에 토스트해주고, 새우,야채를 올려먹는다.
식후 1시간 130, 식후 2시간 117 혈당
https://blog.naver.com/okybali123/223650301443
불 족발 우동, 족발 요리 고단백, 당뇨식단, 다이어트 레시피. 우동은 이렇게 먹어보세요.
불 족발 우동, 족발 요리 고단백, 당뇨식단, 다이어트 레시피. 우동은 이렇게 먹어보세요. 안녕하세요 예은...
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족발 살 150g양파 1/2개 70g
타리버섯 50g, 우동면70g, ~80g, 꽈리고 추 3개
고춧가루 1T, 스리라차 소스 1T, 고추기름 1T, 식용유 1T
양파는 채 썰고, 버섯 밑동 제거, 꽈리고추 꼭지제거
식용유에 야채 볶고, 우동 면은 70g 물에 헹구고 넣어주고,
양념: 고춧가루 1T, 스리라차 소스 1T, 고추기름 1T, 물 50mL 넣어주고 중불에서 볶아준다.
식후1시간:110, 식후 2시간 119
혈당관리한다고해서 못먹는 음식은 없더라구요. 다양한 식재료를 이용하여 맛있고 건강하게 혈당관리 다이어트도 해보면 어떨까 싶어요. 좋은하루보내세요.
