고요 속에서 피어나는 나
디지털 디톡스와 향기의 여정
오늘 아침은 조금 특별하게 시작했어요. 눈을 뜨자마자 늘 하던 대로 휴대폰을 손에 들지 않고, 잠시 침대에 누워있었죠.
아침의 고요함을 만끽하며, 스크롤 없이 맞이하는 이 시간이 참 좋더라고요. 평소 같았으면 하루를 시작하자마자 휴대폰을 켜서 소셜 미디어를 확인했겠지만, 오늘은 달랐습니다. 그동안 제가 얼마나 휴대폰에 의존해왔는지 느끼며, 이제는 '디지털 디톡스'를 시작할 때가 됐다고 생각했어요.
요즘처럼 일과 가정, 개인 시간을 모두 챙기려 하다 보니 휴대폰이나 컴퓨터 앞에 앉아있는 시간이 늘어나기 마련이잖아요. 제 경우만 해도 하루 종일 화면을 보면서 일하고, 저녁에는 다시 휴대폰을 붙들고 시간을 보내게 되더라고요. 그래서 스크린 시간에 대한 고민이 많아졌어요. 연구에 따르면, 성인의 하루 평균 스크린 시간은 7시간을 넘는다고 해요. 이 수치를 보면 저도 꽤 많은 시간을 디바이스에 쏟고 있다는 걸 실감하게 됩니다. 그래서 디지털 디톡스, 즉 의도적으로 디지털 기기와의 연결을 끊는 시간을 가져보기로 했어요. 조금씩 제 삶에 변화를 주기로 한 거죠.
디지털 디톡스의 첫걸음은 바로 '의도'를 설정하는 것이었어요. 저는 항상 의도의 힘을 믿어왔습니다. 아로마테라피스트이자 간호사로서, 의도 설정이 치유와 변화를 위한 중요한 첫걸음이라는 것을 잘 알고 있어요. 오늘의 제 의도는 간단했어요. 디지털 세상과 잠시 떨어져 저 자신과 다시 연결하는 것. 알림이나 메시지가 끊임없이 울리지 않는, 저만의 평온한 공간을 만들고 싶었어요.
오늘 아침에는 이메일이나 인스타그램을 확인하는 대신, 제가 좋아하는 차를 끓여서 마시고, 베르가못과 프랑킨센스 에센셜 오일을 디퓨저에 넣었어요. 이 두 가지 오일은 마음을 안정시키고 편안함을 주는 데 탁월한 효과가 있거든요. 따뜻한 차 한 잔과 은은하게 퍼지는 에센셜 오일의 향이 방 안을 가득 채우자, 디지털 세상의 소음에서 벗어나 고요함을 느낄 수 있었어요.
에센셜 오일이 스트레스 완화에 도움을 줄 수 있다는 사실은 과학적으로도 입증된 바 있어요. 예를 들어, 베르가못 오일은 불안감을 낮추고 기분을 좋게 해주는 효과가 있어요. 한 임상 연구에서는 베르가못 오일을 흡입한 참가자들이 스트레스와 불안이 현저하게 감소한 것으로 나타났어요. 프랑킨센스 오일은 염증을 줄이고 이완을 돕는 데 자주 사용되죠. 프랑킨센스 오일은 고대부터 전통 의학에서 쓰여왔으며, 현대 연구에 따르면 신경계를 진정시키고 불안과 스트레스를 줄이는 데 도움이 된다고 해요.
거실에서 차를 마시며 에센셜 오일의 부드러운 향을 들이마시니, 오랜만에 느껴보는 평온함이었어요. 디지털 기기에서 벗어나 있으니 시간도 천천히 흐르는 듯했고, 그 순간에 온전히 집중할 수 있었습니다.
디지털 디톡스를 일상에 조금 더 깊이 도입하기 위해 저는 집 안에 '노테크 존'을 만들기로 했어요. 예를 들어, 침실은 이제 휴대폰 없이 오로지 휴식만을 위한 공간이 되었습니다. 거실도 스크린 타임 대신 마음챙김과 대화를 위한 장소로 변신했죠.
이 공간들을 더 특별하게 만들기 위해 아로마테라피를 추가했어요. 자기 전 침실에서는 라벤더 에센셜 오일을 디퓨저에 넣어 사용하고 있어요. 라벤더는 긴장을 완화하고, 수면의 질을 높이는 데 도움을 주는 오일로 잘 알려져 있죠. 실제로 라벤더 오일을 사용하면 깊고 편안한 수면을 취할 수 있다는 연구 결과도 있어요. 밤에 화면을 보다가 잠드는 습관 때문에 잠들기 어려웠던 저에게는 큰 변화였습니다.
왜 디지털 디톡스인지 하고 의아해 하고 계신가요?
디지털 기기를 많이 사용하면 눈의 피로나 두통뿐만 아니라, 수면 장애와 불안감이 증가할 수 있다는 사실은 이미 널리 알려져 있죠. 하지만 그보다 더 큰 문제는, 디지털 세상과 끊임없이 연결되어 있으면, 우리는 진정한 삶의 순간들을 놓치게 된다는 점이에요. 소셜 미디어에서 본 모습들과 끊임없이 비교하고, 그로 인해 작은 행복을 놓치고 있는 자신을 발견하게 되죠.
저도 청색광이 멜라토닌 분비를 방해해서 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있다는 연구 결과를 읽은 적이 있어요. 디지털 기기의 화면에서 나오는 빛이 실제로 수면에 얼마나 큰 영향을 미치는지 깨닫게 되었죠. 그래서 디지털 디톡스는 수면을 비롯해 전반적인 정신 건강을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다.
하루를 마무리하며, 저는 디지털 기기에서 벗어난 저녁 시간을 더욱 특별하게 보내기로 했어요. TV를 보는 대신, 카모마일과 샌달우드 에센셜 오일을 넣은 따뜻한 족욕을 즐겼습니다. 카모마일은 스트레스를 줄이고 긴장을 풀어주는 오일로 유명하고, 샌달우드는 마음을 차분하게 해주는 접지력이 있는 오일이죠. 따뜻한 물에 몸을 담그고, 오일 향에 마음을 맡기니 하루의 피로가 사라지고 몸과 마음이 다시 연결되는 기분이 들었습니다.
족욕을 마치고 나서 거실에 앉아 일기를 쓰며 오늘 하루를 돌아보았어요. 디지털 기기에서 벗어나 있으니, 제가 더 많이 존재감을 느끼고, 제 자신과 연결된 느낌이 강해졌어요.
에센셜 오일은 디지털 디톡스의 중요한 동반자 역할을 해주었어요. 신경계를 진정시키고 스트레스를 줄이는 오일의 능력이 디지털에서 벗어난 순간에 큰 도움을 주었습니다.
아침에 상쾌한 베르가못 향을 맡고, 저녁에는 라벤더 향으로 하루를 마무리하는 시간이야말로 저에게 가장 큰 위안이 되었어요.
연구에서도 아로마테라피가 스트레스를 줄이는 데 효과적이라는 것이 입증된 바 있어요. 한 연구에서는 라벤더 오일을 사용한 참가자들이 스트레스 상황에서 불안감을 덜 느끼고, 더 이완된 상태를 경험했다고 해요. 프랑킨센스도 심박수와 혈압을 낮추는 효과가 있어 이완과 마음챙김에 매우 적합한 오일입니다.
이번 디지털 디톡스는 저에게 큰 변화를 주었습니다. 디지털 세상에서 벗어나 있으니, 제가 더 많은 시간을 자신에게 집중할 수 있었고, 작은 순간들을 놓치지 않게 되었어요. 앞으로도 디지털 디톡스를 제 일상의 중요한 부분으로 만들 계획입니다. 아침에는 오프라인 루틴을, 저녁에는 마음챙김 시간을 통해 디지털 기기와 건강하게 거리를 둘 거예요.
에센셜 오일을 사용한 아로마테라피도 계속해서 제 웰빙을 지원하는 중요한 역할을 할 것입니다. 결국 자기 관리는 단순히 몸을 돌보는 것뿐만 아니라, 정신적으로도 성장하고 치유할 수 있는 공간을 만드는 것이니까요.
디지털 화면을 벗어나 더 많은 순간을 즐기고, 진정한 자신과 다시 연결하는 시간을 보내세요.
사랑을 담아,
소피아
