우리는 하루 중 행복에 대해 얼마나 생각하며 지낼까? 행복한 감정이 얼마나 소중한 것인지는 알지만 그 감정을 이끌어내는 노력을 우리는 자주 하지 않는 것 같다. 일상에서의 행복이 무엇인지, 그것을 어떻게 느껴야 하는지에 대해서도 많은 생각을 하지 않는다. 행복한 감정은 삶의 질을 높이고, 스트레스를 줄이며, 더 건강하고 활기찬 삶으로 이끌어준다. 어떤 방법들을 실천해야 행복한 감정을 끌어 올릴 수 있는지 찾아보았다.
1. 감사 연습하기
정말 내가 지금까지 읽은 모든 행복과 관련한 책에서 감사는 중요한 키워드였다. 감사는 곧 행복의 열쇠인 것이다. 작은 일에도 감사하는 마음을 가지면 긍정적인 감정이 증가한다. 내가 매일 실천하려고 방법은 하루에 감사할 세 가지를 간단하게 기록하는 것이다. “아침에 마신 커피가 너무 감사합니다, 친구와의 소중한 대화 감사합니다, 오늘의 날씨가 참 좋아서 감사합니다.”처럼 사소한 것이라도 좋다. 작은 감사들이 쌓이면 마음이 더 따뜻해진다.
2. 활기찬 신체 움직임
운동을 하면 엔도르핀이 분비되는데 이 호르몬이 바로 기분을 상쾌하게 한다. 격렬한 운동이 아니어도 좋다.(사실 난 격렬한 운동을 싫어하기도 한다.) 운동이라는 활동에 익숙하지 않다면 가벼운 산책, 스트레칭 등 일상 속 간단한 움직임만으로도 마음이 환기되고 활력이 생긴다. 올해 봄부터 필라테스틑 배우고 있는데 몸의 균형을 찾아가는 운동인 필라테스를 내가 좋아하게 될 줄 처음엔 정말 몰랐다. 필라테스 운동 후 느끼는 개운한 기분으로 나의 하루가 더욱 빛나는 느낌이다.
3. 마음을 평온하게 하는 명상과 호흡
명상과 심호흡은 감정을 다스리고 마음을 평온하게 한다. 처음에는 명상에 대해 어렵게 생각하고 관련 책을 찾아보기도 했는데 생각보다 간단한 방법이 있었다. 매일 5분 눈을 감고 깊게 호흡하는 것이다. 심호흡에 집중하면서 잡생각이 들어오고 나가는 것을 그저 지켜본다. ‘아...쓸데없는 생각이 지금 하나 들어왔구나...“하고 그 생각이 지나가게 그냥 둔다. 깊은 심호흡을 하면 마음이 찬찬히 가라앉으면서 기분이 나아진다. 호흡은 생각보다 마음이 안정을 찾는데 큰 도움을 주는 것 같다. 간단한 명상이 끝날 즈음에는 스트레스가 해소되면서 긍정적인 감정이 솟아난다. 생각의 정리도 잘 된다.
4. 소중한 사람들과 연결하기
사람과의 관계는 행복의 중요한 요소이다. 가까워진 사이일수록 서로 싫은 모습들이 보이기 마련인데 좋은 관계를 유지하려면 서로에게 공감하고 배려하며 예의를 지키는 것이 중요하다고 생각한다. 깊은 얘기를 하지 않아도 좋다. 함께 있으면 좋은 시간을 보낼 수 있는 소중한 사람들과 관계를 돈독히 하는 것이 중요하다. 사람들과의 연결감을 느낄 때 우리의 마음은 더욱 안정적이고 행복을 느낀다. 소중한 사람들과 함께하는 시간을 통해 행복의 기쁨을 배가시키자.
5. 나만의 취미 찾기
몰입은 행복의 중요한 요소이다. 자신이 좋아하는 활동에 몰입할 때 바로 이 행복감을 느낄 수 있다. 그림 그리기, 글쓰기, 요리하기 등 간단한 취미를 통해 자신만의 시간을 가져보자. 요즘에는 다양한 취미 플랫폼들이 많이 보인다. 나에게 맞는 원데이 클래스를 찾아 1~2시간 정도를 창의적인 활동에 몰두하다 보면 스트레스가 줄고 성취감이 함께 느껴질 것이다. 예전에 꽃꽂이 원데이 클래스를 등록하여 참여한 적이 있다. 소수의 인원이 친절한 선생님의 지도와 함께 꽃꽂이를 배우면서 참 즐거웠던 기억이 난다.
6. 작은 목표 설정 및 달성
큰 목표는 원대하게 세운다. 하지만 큰 목표를 성취하려면 작은 목표들이 필요하다. 작은 목표를 달성할 때 얻는 성취감이 바로 행복을 증대시킨다. 자기효능감이 높아지기 때문이다. 이를 통해 자신에 대한 긍정적인 감정도 증가한다. 아침에 일어나서 이불개기, 식사하고 바로 설거지 하기 등 사소한 작은 목표라도 좋다. 내가 정해 놓은 이 작은 활동들이 완료될수록 자신에 대한 믿음이 더욱 좋아진다.
바쁜 일상이라 당장 마무리해야 할 일도 많고 생각할 거리도 많다. 하지만 행복한 감정을 끌어올리는 이 작은 습관들을 생활 속에서 꼭 지속해 보자. 감사하는 마음, 건강한 신체, 평온한 마음과 소중한 사람들과의 연결감, 나만의 취미와 목표 달성의 즐거움은 일상의 행복을 차곡차곡 쌓아갈 것이다.
