나_의 내면 중심을 단단하게 만들기
내면을 돌아보고, 단단하게 만드는 방법
다른 이들에게 휘둘리지 않고 오롯이 곧은 나로 살아가고 싶다면 내면의 중심이 단단해야 한다. 매일 3분씩이라도 나의 내면을 들여다보는 것만으로도 내면의 중심을 단단하게 만들 수 있다. 내면을 들여다보는 방법은 다양하다. 일기, 명상, 회고 등 각자에게 어울리는 방법을 선택하면 된다.
필자는 매일 짧은 3분 명상을 한다. 명상이 어렵다고 생각하는 사람들도 있는데, 명상에도 여러 가지 방법이 있고, 필자는 ‘머리 비우기’라는 아주 쉬운 명상을 즐긴다. 잡생각이 많은 머리를 짧게라도 비우면 이후에 생각이 훨씬 잘 정리되는데 비유를 하자면 자동차 엔진 오일을 갈아주어 자동차의 엔진 효율이 좋아지는 기분이다.
머리 비우기 명상 따라 하기
1. 조용한 공간에서 편안한 자세로 앉아서 눈을 감는다.
2. 허리를 곧게 펴고 몸에 힘을 천천히 푼다. (명상 중 허리를 계속 곧게 펴기)
3. 코로 숨을 마시고, 내쉴 때는 천천히 내쉰다. 3초 들숨을 쉬었다면, 날숨은 6초 이상 천천히 내뱉는다.
4. 숨 쉴 때 내 몸이 어떻게 달라지는지 집중하면서 다른 생각은 하지 않는다.
숨을 마시면 배가 어느 정도 부풀고, 내쉴 때는 어디부터 납작해지는지 집중하며, 계속해서 몸에 힘을 빼면서 몸에만 집중하기, 그렇게 3분만 머리를 비우고 일을 시작하면 훨씬 집중이 잘 되는 것을 느낄 수 있을 거다. 머리 비우기가 잘 된다면 그때부터는 회고도 같이 해보라. 어제 내가 어떤 실수를 했는지 반성하고, 오늘은 어떤 하루를 보낼 것인지 다짐하기. 매일 꾸준히 짧게라도 명상을 통해 내면을 들여다보면 나의 감정, 생각, 가치관을 명확하게 이해할 수 있을 것이다.
만약 명상이 나에게 맞지 않다면 고독함을 이용해 봐라.
고독이란, ‘스스로의 모습을 마주하는 지적인 상태’이며, 고독 안에서 비로소 우리는 모든 사회적 사슬을 벗어던지고 자유로워질 수 있다.
- 요한 G 치머만-
고독함은 결코 부정적인 감정이 아니다. 오히려 내면을 단단하게 만들어 주는 감정이다. 우리는 평소 자신의 생각을 깊게 검토할 시간이 필요하다. 그리고 번잡한 주변 환경에서 벗어나 평온하고 고요한 시간이 필요하다. 온전히 스스로에게 집중할 수 있는 상태, 고독을 통해 나의 내면 들여다보는 것도 좋은 방법이다.
[ 오늘의 사유하기 ]
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