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by better Sep 27. 2023

당신의 하루를 단단하게 채우세요

"단단하게 채운다"는 표현은 사실상 두 가지 다른 개념이 더해진 문장입니다. '단단하다'는 일반적으로 겉껍질이 단단하고 무너지지 않는 성질을 나타내며, '채운다'는 무언가로 내부를 넣는 것을 의미하니까요. 서로 다른 두 가지 성질을 동시에 가진, 어떤 게 있습니다. 그것은 '하루 24시간'입니다.

당신의 오늘 하루는 어땠나요? 보람을 느낀 하루였나요? 공허한 하루였나요? 할 일이 너무 많아 시간 가는지도 몰랐던 하루였나요? 아니면 시간만 축낸 하루였나요?

우리가 보낸 오늘 하루는 흐르는 시간과 그 시간에 무엇을 했는지에 따라 결정됩니다. 내부와 외부의 조화로 완성된다는 것이죠. 하지만 많은 이들이 시간의 겉모습만 신경 씁니다.

물건을 포장하는 것을 생각해 보세요. 겉껍질만 단단하고 내용물이 없다면, 그 포장은 공허하고 무게가 없어 쉽게 찌그러질 것입니다. 반면에, 내용물이 단단하게 채워져 있으면 그 포장 역시 견고하고 안정적입니다.

우리의 하루도 마찬가지입니다. 의미 있는 행동과 경험 그리고 감정으로 하루의 순간순간을 채울 때, 우리의 삶도 단단해질 것입니다.

1. 행동 시나리오를 만드세요.

루틴의 힘을 강력합니다. 망설이지 않고 스스로 행동하는 힘입니다. 하지만 루틴을 만드는 건 어렵습니다. 루틴은 결과적인 현상에 가깝기 때문입니다. 어떤 행동이 매일 반복적으로 수행하면서 만들어지는 어떤 현상이죠. 습관을 생각해 보면 쉽습니다. 우리가 가진 대부분의 습관은 만들어진 것이지 의도적으로 만들어낸 것이 아닙니다.

그래서 행동 시나리오가 필요합니다. 마치 영화를 찍듯 정해진 이동 순서가 있는 것처럼 움직일 수 있어야 합니다. 그 시나리오가 시나리오인지도 모르고 삶에 스며들 때, 그때 비로소 루틴이 되었다고 말할 수 있습니다.

행동 시나리오는 일관된 행동 패턴을 제공하며, 원하는 루틴을 구축하는데 도움이 됩니다. 예를 들어, 퇴근 후 운동하는 루틴을 만들고자 한다면, 1) 현관문을 열자마자 2) 옷을 갈아입은 후 3) 운동가방을 들고 4) 다시 나와 헬스장으로 향하는 순서 시나리오를 정해 보는 것입니다.

시나리오에 없는 행동을 하게 되면 NG입니다. 그 씬은 쓸 수 없는 겁니다. 보상(Reward)은 만들지 않는 걸 추천합니다. 보상은 영화가 흥행해야 나오는 결과여야 합니다. 우리가 원했던 단단한 삶, 그것 말입니다.

행동 시나리오를 통해 반복한다면, 어느새 시나리오는 루틴으로 자리 잡고 우리의 하루는 단단해집니다.

2. 하나에만 집중하세요.

멀티태스킹은 여러 작업을 동시에 잘할 수 있다는 오해에 불과할 수 있습니다. 이는 우리가 설정한 행동 시나리오를 흐트러뜨릴 수 있습니다. 예를 들어, 휴식 시간에 인스타그램을 살펴보는 것이, 정말로 몸과 마음을 휴식시킬 수 있을까요? 이런 행동은 휴식이 아닌, 다른 활동에 마음과 집중력을 분산시킵니다. 기분이 좋을지 몰라도 당신의 몸은 쉬는 게 아닙니다.

음악을 들으며 작업하는 것도 마찬가지입니다. 음악이 집중을 방해하는 다른 요소를 차단해주긴 하지만, 그 이전에 음악 자체가 작업을 방해가 될 수 있다는 것을 인지하는 것이 중요합니다.

운전을 할 때에도 집중해 보세요. 음악도 끄고, 라디오도 끄세요. 하나의 시간에 하나만 하는 겁니다. 그러면 하루의 기억이 더욱 선명해지는 경험을 할 수 있습니다.

"Don't Multitask" by keepitsurreal is licensed under CC BY-SA 2.0

물론, 쉽지 않을 수 있습니다. 다들 바쁜 일상 속에서 여러 가지 일을 동시에 처리해야 할 때가 많습니다. 보채는 아이를 챙기면서 밥도 먹어야 합니다. 전화도 받으면서 버스도 놓치면 안 됩니다.

이런 조언이 현실적이지 않다고 느낄 수도 있습니다. 하지만 실천해 보는 것이 중요합니다. 때로는 조금 이기적이 되어 본인 하나의 행동에만 집중해 보세요. 혼자 있을 때라도 시도해 보세요. 그러면 여러분의 하루가 온전히, 집중하는 행위로 채워질 겁니다.

3. 하루를 기록하세요.

당신은 누구인지 말할 수 있나요? 당신은 당신이 행한 일로 정의됩니다.(You are what you have done). 착한 행동을 했다면 착한 사람이고 나쁜 행동을 하면 나쁜 사람인 것입니다. 기억은 어떻게 유지할 수 있나요? 오늘의 기억은 기록의 행위로 생명을 부여받습니다.

간단하게 시작하세요. 일기 작성은 가장 나중의 일입니다. 저는 매일 잠자는 시간, 밥 먹는 시간, 운동하는 시간을 표시하는 방법을 활용합니다. 바쁜 일상 속에서 정해진 시간에 잠들지 못하거나 식사하지 못할 때도 있고 운동을 넘긴 날도 있습니다. 그래도 하루 중에 셋 중 하나는 해야 하니 하루하루 빠지지 않고 기록할 수 있고 이 행위는 하루를 기억하게 만들어 줍니다.

하루를 채운 어떤 행동을 기억한다는 것은 작은 성공을 만드는 것이기도 합니다. 내가 원하는 것을 해냈으니까요. 여기서 기억할 점은 성공과 이익은 다르다는 겁니다.

주식 매매를 예를 들어 봅시다. 당신이 장내에서 주식을 매수 또는 매도했다면 의도한 대로 행동을 성공한 것입니다. 이로 인해 발생하는 이익이나 손해는 별개의 결과입니다. 여러분이 완료한 행위 자체를 성공으로 인식해야 합니다. 그래야만 우리는 다음 단계로 나아갈 수 있습니다.

왜냐면 우리는 쉽게 우리의 행동을 실패로 단정하려는 경향을 가지고 있으니까요. 말에는 큰 힘이 담겨 있습니다. '실패'라는 단어는 그 어느 것도 달성하지 못합니다. 우리의 말은 우리의 행동과 사고를 결정짓고, 이는 다시 우리의 미래를 결정짓게 됩니다. 행동 자체에 집중해야 합니다.(Stop saying “fail” https://longform.asmartbear.com/fail/)

당신은 행동함으로써 이미 성공한 것입니다. 성공적인 행동이 모여 기록되었을 때 당신의 하루는 내일도, 다음 주에도, 다가오는 2024년에도 계속 단단하게 채워질 것입니다.

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