멘탈 강해지는 법 3가지
1. 체력을 기르고 스트레스 해소 체계를 마련한다.
많은 사람들이 소진된 상태 즉 번아웃을 겪으며 멘탈 붕괴를 경험합니다. 몸과 마음의 에너지 수준이 급격하게 떨어지거나 바닥나면 정신을 보존하는 데 필요한 최소한의 에너지 확보가 어려워집니다. 대다수의 사람들이 정신은 정신력만으로 지키는 거라 믿는데요. 정신과 육체는 긴밀하게 연결되어 있어 높은 체력 또한 정신을 보호하는 데 큰 도움을 줍니다. 따라서 멘탈 관리를 위해 휴식과 스트레스 해소 시스템을 마련하는 것은 지혜로운 일이자 근본적인 대책 중 하나입니다.
2. 객관화와 현존 연습으로 부정적인 사고, 감정 사슬을 약화시킨다.
부정적인 생각, 느낌의 사이클에 갇혀 있으면 정신 건강이 급속도로 악화됩니다. 지금-여기에 머물지 못하고 특정 시간대나 상황을 되풀이해 생각하다 보면 현재의 일들에 태만해지고 이는 또 다른 후회와 자책의 소재가 되죠. 고통스러운 정신 활동이 일어날 때 이를 한 발짝 떨어져서 바라보고 분석하는 객관화 연습, 틈틈이 현재로 돌아와 오늘의 내 삶에 몰두하는 현존 연습은 정신 건강 향상에 좋은 습관입니다.
3. 정신적 외상을 관리한다.
마음이나 무의식 깊은 곳에 오래오래 남아 있는 상처는 멘탈을 지속적으로 약화시킵니다. 마음의 상처가 호전되는 방식은 몸의 상처가 호전되는 방식과 늘 일치하지 않습니다. 시간 흐름에 따라 자연히 아무는 마음의 상처도 있지만 그렇지 않은 것도 있죠. 커다란 상처는 내 마음을 밑 빠진 독으로 만듭니다. 여러분 멘탈이 약해서 여러분이 쉽게 무너지는 게 아니라 여러분 안에 너무 큰 상처가 있어서 여러분이 쉽게 무너지는 걸 수 있어요. 내 멘탈이 약하다고 느껴질 때 내 마음이 아직 피를 많이 흘리고 있는 건 아닌지 한번 살펴볼 필요가 있습니다.
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