직장인 85%가 겪는 번아웃증후군 :
무기력증 자가진단
워라벨 go! 무기력증 자가진단 테스트와 극복방법 세가지
안녕하세요.
액션랩 워크라이프밸런스 프로젝트
워라벨 go 입니다.
오늘은 직장인 무기력증(번아웃)
자가진단 테스트와극복방법에
대해 함께 이야기해보려고 해요.
함께 해볼까요?
워라벨 go!
워라벨 go!
나는 현재 무기력증(번아웃증후군)을
얼마나 겪고 있을까?
회사생활을 하며 최근 3개월 이내
다음과 같은 증상을 겪고 있는지 체크해봅시다.
1. 일상 생활을 하는 내내
정신이 맑지 않은 기분이다.
2. 일을 마치고 난 후에도
몸이 무거워 다른 것에 대한
의욕이 생기지 않는다.
3. 이전에 좋아했던 것들이
무미건조하게 느껴진다.
4. 집중력이 크게 떨어졌다.
5. 아무리 쉬어도 피곤하고,
자고 일어나면 무기력감이
더 밀려온다.
6. 평소 몸이 항상 무겁고 의욕이 없다.
7. 계획했던 일은 시작도 못하고
우울감에 빠져있다.
8. 어디론가 훌쩍 떠나고는 싶지만,
귀찮다.
9. 감정기복이 심해졌다.
10. 불면증 증세가 나타난다.
11. 두통이 자주 일어난다.
12. 입맛이 없거나 폭식을 한다.
13. 자주 부정적이고
절망적인 생각을 한다.
14. 갑자기 분노가 치미거나
화를 주체할 수 없다.
15. 삶의 의미를 모르겠다.
15개의 번아웃증후군 진단 문항 중
여러분이 체크한 항목은 몇개나 되나요?
≫ 4~5개 이하 : 정상이예요 :)
≫ 6~7개 : 주의해주세요.
≫ 8~10개 : 전문가와 상담이 필요합니다.
≫ 11~13개 : 매우 위험한 상태입니다,
≫ 14개 이상 : 전문 의료 기관의 방문이 필요합니다.
Q. 번아웃증후군이란?
번아웃증후군이란 오랜 기간 의욕저하와 피로감에 시달리는 증상을 말합니다. 현대 사회에서 만들어진 신조어로 미국의 정신분석의사 H.프뤼덴버그가 자신이 치료하던 한 간호사에게서 이 증후군을 최초 사례로 찾아내면서 사용한 심리학 용어입니다.
심한 무기력증은 '번아웃 증후군'이라고도 불리는데, 이는 한 가지 일에 열중하던 사람이 신체적 , 정신적 스트레스로 인해 자기 혐오와 직무 거부에 빠지게 되는 현상으로, 주로 업무 과다에 시달리는 직장인에게서 많이 관찰 됩니다.
무기력증은 질병이라고 여기지 않아 방치해두는 경우가 대부분이지만, 무기력증이 장기화 될 경우 수면 장애, 심리적 회피, 인지능력 저하, 그리고 우울증으로 발전할 위험이 커지므로, 조기에 관리를 잘 해야 합니다.
Q. 번아웃증후군(무기력증) 발생 원인
직장인의 번아웃증후군 발생 원인은 <낮은 보상, 과도한 업무, 미미한 존재감> 때문에 나타납니다.
낮은 연차의 회사원은 '회사에서 자신의 감정 표현을 할 수 없어서' 높은 연차의 회사원은 '가족과 건강을 포기했는데 시간이 지나고 보니 남는게 없어서' 라고 번아웃 이유를 말하는데요, 이를 극복하는 방법들로는 무엇이 있는지 함께 이야기해 볼까요?
<워라벨 go!>
Q. 번아웃증후군(무기력증) 극복방법
회사원의 번아웃 증후군 (무기력증)에서 벗어나기 위해서는 다음 세가지를 염두해두고 생활하는 것이 좋습니다.
첫째. 충분한 휴식
: 잠을 자기 한 시간 전, 간단한 산책과 따뜻한 물로 샤워하기. (잠자기 직전에 뜨거운 물로 샤워하면 몸을 긴장시키는 교감신경이 깨어나 잠이 잘 오질 않아요.) 가능하면 침대 위에서는 휴대폰보다 종이 책을 읽는 것이 숙면에 도움이 됩니다.
둘째. 소확행
: 무엇을 좋아하나요? 하루 한끼, 맛있는 음식을 꼭꼭 씹어먹기. 읽고 싶었던 책을 꺼내 읽기, 퀸의 음악 라이브로 듣기. 좋아하는 소소한 것을 당신에게 선물하세요.
셋째. 슬기로운 회사생활
: 회사를 다니는 나의 목적을 바로 알고, 회사가 아닌 나를 위해 슬기롭게 회사생활을 하는 방법을 찾아보세요.
가장 단순하지만, 혼자서 하기에 어렵다면, 가까운 전문가를 찾아가 상담을 받는 것도 권합니다. 무기력증에서 빨리 벗어날 수록, 삶이 더 가벼워질테니까요.
지금까지 여러분의 번아웃 없는 슬기로운 회상생활을 바라는 '액션건축가'였습니다.
감사합니다.
워크라이프밸런스 있는 삶을 위하여
실행력 연구소, 액션랩
