심리 상담사가 다독이는 글

1、创伤不是一场竞赛，所有的创伤都应该得到认可和疗愈。你的痛苦值得被看见。

상처는 경쟁이 아니다. 모든 상처는 인정받고 치유받아야 한다. 당신의 고통은 주목받을 가치가 있다.

2、你的负面思维形成于童年时期，是小时候的你保护自己的一种方式。但一个孩子无法过好一个成年人的生活。所以，当你有负面思想时，感谢那个孩子曾试图保护你。然后作为一个成年人，去保护他们。

당신의 부정적 사고는 어린 시절 형성된 것이다. 그것은 어린 시절의 당신이 자신을 보호하기 위해 만들어낸 방식이다. 하지만 아이는 성인의 삶을 제대로 살 수 없다. 그러므로 부정적인 생각이 들 때, 그때의 아이가 당신을 지키려 했음을 감사히 여기라. 그리고 이제 성인으로서 그 아이를 보호해주라.

3、并不一定要消除痛苦，因为痛苦也是你的一部分，重要的是学会如何与痛苦共生。

고통을 반드시 없애야 하는 것은 아니다. 고통 또한 당신의 일부이므로, 중요한 것은 고통과 함께 공존하는 방법을 배우는 것이다.

4、你才是自己的拯救者，你才是一切的答案。

당신 자신이 자신의 구원자이며, 모든 답은 당신 안에 있다.

5、你身体里住着一个非常严厉的形象，任何事情做的不对都会苛责批评自己。

你身体里应该还有一个保护安慰自己的形象，但它好像已经消失了。

당신 안에는 매우 엄격한 모습이 존재한다. 어떤 일이 잘못되면 스스로를 혹독하게 비판한다.

당신 안에는 자신을 보호하고 위로하는 모습도 있어야 하지만, 그것은 사라진 듯 보인다.

6、别人都让你原谅，但别人都不是你，不能体会你的痛苦，才会这样说。

原不原谅在你，没有人有权利要求你原谅，如果你有一天放下了，那是你的成长。

다른 사람들이 용서를 강요할 수 있지만, 그들은 당신이 아니므로 당신의 고통을 온전히 이해할 수 없다.
용서 여부는 당신에게 달려 있다. 당신이 언젠가 놓아준다면, 그것은 당신의 성장이다.

7、你对别人总是很温和，总在考虑他们的感受，是因为你想要自己能被这样对待啊……

당신이 항상 남에게 온화하게 행동하고 그들의 감정을 배려하는 이유는, 자신도 그렇게 대우받고 싶기 때문이다.

8、每一刻的痛苦都是真实的。但请告诉自己——我不会时时刻刻待在此处。

매 순간의 고통은 진짜이다. 하지만 스스로에게 말해라. — 나는 항상 이 자리에 머물러 있지 않을 것이다.

9、强大的你和脆弱的你都是非常宝贵的。你强大的那一面让你可以独立应对生活，向他人提供帮助；

而你脆弱的那一面让你看到更多的东西，让你成为你自己。所以，允许它存在吧，不要试图去扼杀它。

강한 당신과 연약한 당신 모두 소중하다. 강한 당신은 독립적으로 삶을 헤쳐 나가고 타인에게 도움을 줄 수 있다. 연약한 당신은 더 많은 것을 보게 하고, 자신이 되는 데 도움을 준다. 그러므로 연약함을 허용하라. 억누르려 하지 마라.

10、每个成年人，都有义务照顾好自己。清楚每个人的感受和需求，不是你需要做的事情，如果别人想被你了解，那TA需要自己来告诉你。反之亦然，告诉别人你的感受和需求，是你该做的事情。

모든 성인은 자신을 돌볼 의무가 있다. 타인의 감정과 필요를 알아내는 것은 당신이 해야 할 일이 아니다.
반대로, 당신의 감정과 필요를 다른 사람에게 알려주는 것은 당신이 해야 할 일이다.

11、如果因为你不表达自己的需求，导致对方哪里疏忽到了你，这并不是他们的错。

당신이 자신의 필요를 표현하지 않아 상대가 소홀히 했더라도, 그것은 그들의 잘못이 아니다.

12、你不用强迫自己高兴起来，世界这么大，没有谁会一直影响谁，感到不快乐也没关系，你是有权利难过的。

억지로 기쁘려고 하지 않아도 된다. 세상은 넓고, 아무도 항상 누군가에게 영향을 주지 않는다. 불행해도 괜찮다. 당신은 슬퍼할 권리가 있다.

13、真正帮到你的是你自己，想想以前那些难熬的时期，不管有谁在你身边帮助你，实际上都要靠你自己撑过来。所以，你其实比你想象中更有力量。

진정으로 당신을 도와주는 사람은 당신 자신이다. 과거 힘든 시기를 떠올려보라. 주변 누가 도와주든 결국 당신 자신이 견뎌냈다. 그러므로 당신은 생각보다 더 강하다.

14、你与他人的关系，就像你见过一朵花最美的样子，也见过它枯萎的样子。

당신과 타인의 관계는, 꽃이 피었을 때와 시들었을 때를 모두 본 것과 같다.

15、试着不去考虑你的父母，你的孩子和你的爱人，相信他们能对自己的人生负责，

而你也要对你的人生负责，即便是家人，你也无需背负他们的人生。

부모, 자녀, 배우자를 지나치게 생각하지 마라. 그들도 자신의 삶을 책임질 수 있고, 당신도 자신의 삶을 책임져야 한다. 가족이라고 해도 그들의 삶까지 짊어질 필요는 없다.

16、有时候你就像个小动物一样，受到惊吓后紧紧地把自己抱住，一动不动。

你经常说自己对自己的痛苦毫无知觉，可能是因为你不敢有任何反应。

때때로 당신은 작은 동물처럼 놀라면 몸을 꼭 끌어안고 가만히 있다.

당신이 자신의 고통을 잘 느끼지 못한다고 말하는 이유는, 반응을 두려워하기 때문이다.

17、无需否认自己的难过，别人的不幸并不会消除掉你的不幸，这就像别人的脚踝骨折了，并不意味着你的扭伤就不重要。

자신의 슬픔을 부정할 필요 없다. 다른 사람의 불행이 당신의 불행을 없애지 않는다. 다른 사람의 발목이 부러져도 당신의 삔 발목이 덜 중요해지는 것은 아니다.

18、我们施予他人的，恰恰是我们最想获得的。

우리가 타인에게 주는 것은, 사실 우리가 가장 원했던 것이다.

19、当你进行负面自我对话时，想象有人用同样的话对待你的女儿。要像对待他人一样，善良地、包含同情心地对待自己。因为你值得如此。

부정적 자기대화를 할 때, 그 말을 당신의 딸에게 하고 있다고 상상해라. 타인에게 하듯, 자신에게도 친절하고 동정심 있게 대하라. 당신은 그렇게 대우받을 자격이 있다.

20、你不是完美主义者，你只是太纠结于自己的努力，会得到别人什么回应。

당신은 완벽주의자가 아니다. 단지 자신의 노력에 대한 타인의 반응에 집착할 뿐이다.

21、真实地表达自己，可能会让人伤心，但不会破坏你和 TA 的关系，

诚恳地表达内心的愤怒与失望，让对方清楚你的真实感受和情绪，反而有利于维护你和 TA 的关系。

진정으로 자신을 표현하는 것은 상대를 상하게 할 수 있지만, 관계를 파괴하지 않는다. 내적 분노와 실망을 솔직히 표현하면, 오히려 관계 유지에 도움이 된다.

22、当你变得更加健康时，身边那些仍挣扎于不健康模式的人，可能会对你有所怨恨，指责你太优越了、太自私了，等等。

당신이 더 건강해지면, 여전히 불건전한 패턴에서 헤매는 사람들은 질투하거나 비난할 수 있다.

23、当你的情况改善而他们的没有改善时，你或许会感到内疚。但记住，你并不需要为他们，或他们的反应而负责。

당신 상황이 개선되었는데 그들의 상황은 개선되지 않았다면, 죄책감을 느낄 수 있다. 그러나 그들의 반응에 책임질 필요는 없다.

24、如果你花很长时间跟人们解释你跟某个人的关系其实没那么差时，那可能就意味着你正身处一段不健康的关系中，而它确实就如别人看到的那样糟糕。

누군가에게 관계가 좋지 않다고 반복 설명해야 한다면, 이미 당신은 불건전한 관계 속에 있다는 뜻일 수 있다.

25、别人贬低我们，这并不是我们的错。他们会贬低我们身上有价值的东西，因为这些是他们身上没有的。

타인이 우리를 깎아내린다고 해서 잘못은 우리가 아니다. 그들이 부족한 것을 우리에게서 발견했기 때문에 비난하는 것이다.

26、你没有办法拒绝他人的请求，你承受了太多不该由你承受的东西。你替太多人背负着他们的痛苦，你试图通过这种方式，保护每个人。可，它们太沉重了。不妨试试在感到委屈的时候大声说不，试试拒绝那些无理的要求。同时，当感到即将再次被沉重的包袱压垮的时候，卸下一半给自己信赖的人。

那不会压垮他们的，他们会和你一起面对，给你力量。

타인의 요청을 거절할 수 없고, 부당한 부담을 떠맡고 있다면, 억눌린 마음을 솔직히 말하고, 필요할 때는 신뢰하는 사람과 부담을 나누라.

27、你不必去对抗头脑里的强迫性思维，你只需要接受它们时不时出现。

即使它们让你感觉很糟糕，也要承认它们不是真实存在的。对待无礼的房客一样，让他们从你的脑海中经过。

강박적 생각과 싸울 필요 없다. 그것이 떠오르는 것을 인정하고, 그것이 실제 존재하지 않음을 받아들이라.

28、永远不要将自己与他人做对比。但比这更重要的是，永远不要将自己，与“假如我当时选择另一条路，人生也许会更好”的幻想版本做对比。这是最危险的心理游戏。

절대 자신을 타인과 비교하지 마라. 그보다 더 중요한 것은, “다른 선택을 했다면 더 나았을 것”이라는 가상의 자신과 비교하지 않는 것이다.

29、大脑的任务是让你活着，而不是让你感到快乐。所以你需要有意识地，把快乐的事物带入生活中。

뇌의 목표는 당신을 살리는 것이지, 행복하게 하는 것이 아니다. 그러므로 의식적으로 삶에 즐거움을 가져와라.

30、不必去定义曾经的决定是好是坏。当时的你，基于当时所拥有的信息，做出了当下最好的选择。

如果将来的你发现了新的信息，改变了自己的想法，那并不意味着你失败了或做出了“糟糕”的选择。

과거의 선택을 좋고 나쁨으로 정의할 필요 없다. 당시 가진 정보로 최선의 선택을 한 것이다. 미래에 새로운 정보를 얻어 생각이 바뀌었다고 해도, 그것은 실패가 아니며 잘못된 선택이 아니다.

31、有60分的能量，就去打60分的怪兽。

가진 에너지가 60이라면, 60짜리 몬스터를 상대하라.