작은 것이라도 결과가 분명한 단기 목표를 실행하라.
보통의 사람에게 일주일이라는 기간은 짧지 않은 기간이다. 하지만 목표치가 5KG의 몸무게를 감량하고자 하는 사람이라면 일주일이라는 기간을 짧게만 느껴질 것이다. 우울한 감정이 지속적으로 감싸고 있는 우울증의 정식 명칭은 우울장애이다. 흥미와 즐거움의 상실과 더불어 무기력과 우울, 절망의 감정이 일상 속에서 지속적으로 반복되어진다면 우울장애를 의심할 필요가 있다. 우울 장애가 발병되는 원인은 너무나도 다양하기 때문에 그 원인을 제거하고 문제를 해결하는 것은 커다란 어려움이 따르는 것으로 알려져 있다.
환경적 요인과 유전적 요인, 스트레스와 계절 등 다양한 요인 등이 우울 감정을 증폭시키는 요인이라 알려져 있지만 개인적으로 가장 우울 감정을 증폭시키는 요인으로는 상실감이라는 감정이 가장 큰 원인이라 꼽는 바이다. 결혼 또는 출산 이후에 많이 나타나는 자신의 가치 상실감과 이별이 발생되었을 때 나타나는 사랑하는 사람에 대한 상실감, 실패를 통한 금전적 손해 상실감과 때론 인간으로서는 어쩔 수 없는 가족과의 이별의 상실 그리고 우리 주변에서도 너무나 흔하게 발생할 수 있는 그룹 안의 존재의 상실감 등이 가장 큰 원인이라고 생각하는 바이다.
성공이 그러한 것처럼 실패도 계단과 같이 발생한다. 사업의 실패나 금전적 손실, 취업의 실패 등은 가족 간의 불화를 불러일으키며 때론 이러한 요인들은 가족이나 친지, 친구들과의 결별을 야기하고 지속적이고 반복적인 육아의 어려움은 자신의 가치를 상실시키고 존재의 이유에 대한 근본적인 철학적 질문들을 자극하기도 한다. 또한 그룹이나 가족 내의 존재의 상실감은 스스로를 위축시키고 감정을 좌절의 단계로 돌입하게 하기도 하며 이러한 감정의 소비와 상실감은 스스로를 고립시키거나 타인과의 거리감을 더욱 갖게 하는 요인 이로도 알려져 있다. 도박의 심리 변화 중 돈을 벌었을 때의 쾌감과 돈을 잃었을 때의 스트레스를 비교한다면 상실감으로 인한 스트레스가 벌었을 때의 쾌감보다도 더욱 높으것으로도 알려져 있다. 흔하게 영화나 뉴스에서도 많이 접하는 이야기 것처럼 상실감의 스트레스는 냉정하고 현명한 판단력을 잃어버리게 만들어 이별을 경험한 사람이 헤어진 연인을 찾아가 원래의 상태로 돌아가길 바라며 돌이킬 수 없는 범죄적 행위를 한다던지 도박 중독의 사람이 단지 원금을 회복하고자 하는 욕망에 휩싸여 더욱 바보 같은 결정을 내리는 많은 이들의 이야기를 접해본다면 쉽게 이해할 수 있을 것이다.
한번 실패를 경험하였던 사업을 성공으로 전환하는 일이나 끊임없이 이력서를 반복 작성하여 이력서를 제출하는 행위, 사회나 그룹 내의 소외감에서 벗어나는 행위와 출산과 육아, 가사와 자기계발을 병행하는 행위는 분명 쉬운 일은 아닐 것이다. '다시 한번 힘을 내보자'라는 뻔한 이야기일 수도 있으나 실패와 소외, 좌절감과
자기의 가치 상실 등의 부정적 감정에만 휩싸여 일상을 우울이라는 감정으로 반복하기보다는 당장 시행할 수 있는 작은 행동들과 목표 등을 지정하여 단기적인 감정의 변화를 끓어 올리기보다 장기적인 목표치를 지정하여 이를 실행으로 옮겨보는 것은 분명 좋은 방법이 될 것이다. 사업의 새로운 시작을 위하여 다른 사업 아이템을 구상하여 보는 행위나 취업을 위하여 다른 회사를 찾아보는 행동, 그룹이나 가족의 결속력을 위한 행위나 결혼과 육아로 안 하여 포기하여야만 했던 자신의 또 다른 가치를 찾아가는 방향을 지정하는 것은 분명 커다란 마음의 위안으로 작용하여질 것이다. 물론 또다시 실패할 수도 있다. 하지만 다른 사업 아이템을 찾아보고 관련 업종의 정보를 취득하는 행위와 낯선 면접관들에게 자신의 장점을 피력하였던 경험, 결속력을 위해 작성하는 손편지와 작은 손짓으로 인하여 울기만 하던 아이의 해맑은 미소 등은 당신을 감정을 단계적으로 변화시켜줄 수 있는 새로운 에너지원이 될 것이다.
성공이 법칙도 실패의 그것과 마찬가지 일 것이며 때론 감정의 성장과 긍정의 변화 역시 비슷한 패턴을 보인다. 10개의 계단을 한꺼번에 오르려 한다면 미끄러지거나 높은 목표치를 바라보며 그 오르기 힘든 높이를 바라보기만 하며 쉽게 좌절의 감정을 마음에 품을 수도 있다. 개인적으로 제안하는 가장 현명한 방식으로 우울의 감정을 전환시키는 방법은 작은 성공의 반복이라 얘기하고 싶다. 아주 큰 목표치가 아니라 하더라도 작은 성공을 통하여 스스로에게 성공 경험을 인식시키고 처음의 작은 만족감 등을 꾸준하게 마음속에 채워 나간다면 커다란 심정적 안정으로써 스스로를 변화시켜 갈 것이다.