[NLP] 앵커링 붕괴 기법

앵커링 기법으로 새로운 감정을 느낄 수 있지만, 이미 부정적인 앵커에 걸려있다면, 우선 그것부터 해체할 수 있어야 합니다. 따라서 이 글에서는 앵커를 해체하는 앵커링 붕괴 기법을 살펴보도록 하겠습니다. 앵커링 붕괴 기법 핵심은 기존의 부정적인 감정과 새로운 긍정적인 감정을 중화하여 새로운 감정이 도출되도록 만드는 것입니다.

① 부정적 상태 확인 후, 앵커링

우선, 부정적인 앵커를 확인하고, 그 앵커를 발현하는 트리거를 확인하는 작업을 합니다. 부정적인 상태를 의도적으로 떠올려보면 됩니다. 이때 유의점은 짧은 순간 동안만 부정적인 감정을 떠올려보도록 합니다. 의도적으로 발생시킨 앵커를 시각, 청각, 촉각 가운데 하나를 선택한 트리거와 연합하도록 합니다. 예를 들어, 팔의 특정한 부위를 만지면서부정적인 감정을 느껴보도록 합니다.

② 상태를 벗어난 후, 테스트

그러고는 상태를 벗어나도록 합니다.(상태 벗어나기 기법은 ‘새로운 행동 만들기 기법’에서 학습할 수 있습니다.) 상태를 벗어나는 방법은 질문뿐만 아니라 손뼉을 치거나, 스트레칭을 하는 등으로도 가능합니다. 상태를 벗어난 후, 앞서 확립했던 트리거를 제시해봄으로써 부정적인 상태가 발생하는지 확인해봅니다. 만약, 부정적인 상태가 발생한다면, 제대로 앵커링 된 것이므로 다음 단계로 넘어가면 됩니다.

③ 긍정적인 자원을 확인한 후, 앵커링

이제 부정적인 상태를 압도하여 긍정적인 상태를 발생할 수 있는 자원을 찾아야 합니다. 대체로 가장 좋았던 기억을 떠올리면 됩니다. 만약 가장 좋았던 기억이 부정적인 상태를 압도할 수 없다면, 좋았던 기억 여러 가지를 혼합하여 떠올리도록 합니다. 그러고는 연합하여 체험해보도록 합니다. 떠올린 기억 속으로 들어간다고 가정하고, 그때 경험했던 오감 체험을 생생히 환기하도록 합니다. 충분히 경험한 후, 이 상태를 앵커링 합니다.

앞서, 부정적인 상태를 앵커링 할 때, 시각, 청각, 촉각 가운데 하나를 선택했을 것입니다. 긍정적인 상태를 앵커링 할 때도 마찬가지입니다. 예를 들어, 부정적인 상태를 앵커링 할 때, 촉각 트리거를 사용했다면, 긍정적인 상태를 앵커링 할 때도 촉각 트리거를 활용합니다. 유의할 점은 완전히 동일한 트리거는 사용하지 않도록 합니다. 예를 들어, 왼 팔에 부정적인 상태의 앵커링을 설치했다면, 오른팔에 긍정적인 상태를 앵커링 하는 것이지요.

④ 앵커 통합(앵커 붕괴)

이제 앵커를 붕괴할 차례입니다. 그 방법은 간단합니다. 부정적인 앵커를 떠올린 다음, 긍정적인 앵커를 떠올리면 됩니다. 즉, 두 앵커를 거의 동시에 떠올려서 통합하도록 만듭니다. 이 과정으로 새로운 느낌을 받거나, 긍정적인 느낌이 우세하다면 효과적으로 앵커가 붕괴되어 통합된 것입니다.

⑤ 미래 체험

새로운 방식으로 앵커가 작동한다면, 마지막으로 해야 할 것은 새로운 앵커를 가지고 긍정적으로 무엇이든 할 수 있는 자신의 모습의 미래를 미리 체험해보는 것입니다. 미래에 자신이 어떻게 느끼고, 어떤 모습일지를 이미지 트레이닝을 바탕으로 생생히 떠올려보도록 합니다. :)