[NLP] 스위시 기법

스위시 기법은 NLP에서 감정이나 행동을 변화할때 사용되는 기법으로 스위시 패턴이라고도 불립니다. 그 순서는 다음과 같습니다.

① 확인하기 : 우선 변화를 원하는 행동을 확인하고, 자동적으로 유발하는 트리거를 파악합니다. 예를 들어, 생크림 케이크를 하루에 1개씩 먹어서 그 양을 줄인다고 가정해보겠습니다. 또한, 케이크를 보는 것이 트리거가 된다고 가정하겠습니다.

② 이미지로 떠올리기 : 트리거를 이미지로 만들어봅니다. 예를 들어 케이크를 보고 있는 자신을 이미지로 떠올려보도록 합니다.

③ 이미지로 떠올리기 : ②와 다르게 원하는 행동을 이미지로 떠올려보도록 합니다. 예를 들어 케이크를 먹는 양을 줄이거나, 케이크를 이전보다 덜 좋아하게 되는 자신의 모습을 이미지로 만들고 생생히 떠올려보도록 합니다.

④ 스위시!

앞서 두 이미지를 차례로 떠올려보도록 합니다. 우선 ②에서 떠올렸던 이미지를 떠올리고, 가상으로 자신의 손 위에 놓습니다. 왼손이든, 오른손이든 위치는 상관없습니다. 여기서는 오른손 위에 놓았다고 가정해보도록 하겠습니다. 떠올린 이미지를 밝고, 선명하고, 크게 만들어보도록 합니다.

다음으로 ③에서 떠올린 이미지를 떠올리고 이번에는 가상으로 왼손 위에 놓도록 합니다. 그리고는 이 이미지를 어둡고, 희미하고, 작게 만들도록 합니다. 이제 변화를 만들 차례입니다. 그 방법은 간단합니다. “스위시!”하고 외치면서 두 이미지의 위치, 밝기, 선명도, 크기를 ‘순간적으로 빠르게’ 변화하도록 합니다.

예를 들어 오른손에 있던 이미지가 왼손으로 가서 어두워지고 작아지고, 왼손에 있던 이미지는 오른손으로 가서 점점 더 밝고, 선명해지며, 커지게 됩니다. 오른손에 있던 이미지가 더 커져서 왼손에 있는 작고 어두운 이미지를 가릴 때까지 계속하도록 합니다. 이제 원하는 행동의 이미지가 충분히 커지고, 밝고, 선명하게 스스로의 앞에 놓여있는 것을 확인할 수 있을 것입니다.

⑤ 미래 체험 : 스위시 기법을 한 후, 미래 체험 기법을 통해 변화된 모습을 생생히 체험하도록 합니다. :)