미운 사람에게 나의 행복을 진정으로 나눌 수 있을까?
왕초보 명린이의 명상 일기 08
월요일 2021년 5월 31일
주말 근무 후, 대체 휴가를 받은 오늘, 느지막이 일어나 빗소리를 들으며 넷플릭스 <헤드스페이스 : 명상이 필요할 때> 7화 화 다스리기를 따라 했어요. 이 영상에는 타인에 대한 분노의 감정을 숙련된 연민이라는 명상기법으로 분노를 관리하는 방법이 담겨있었어요.
넷플릭스 시리즈 헤드스페이스 화면명상이 우리의 정서 반응에 미치는 영향은?
스페인 한 연구팀에서 명상과 정서에 대한 관계에 대한 반응을 연구를 했어요. 명상과 정서적 관계를 알기 위해 공격적인 행동으로 상담을 받은 5회 이상 받은 고등학생을 대상으로 명상을 진행해요. 10주 후, 명상을 하지 않은 그룹에 대비하여 명상을 진행한 그룹은 공격성이 현저히 줄어든다는 것을 이 연구팀은 발견하게 되어요. 명상이 자신에 대한 돌봄은 물론이고 인간관계 향상에도 도움이 된다는 것을 증명한 것이죠.
숙련된 연민 명상법
타인에 대해 느끼는 분노를 바꾸는 명상법이에요. 이 명상에는 화가 나는 그를 위한 행복을 바라고 나누는 훈련 과정이 있어요. 숨을 들이마시며 그의 아픔과 화를 받아들이고 숨을 내뱉으며 그에게 우리의 행운과 행복감을 놔눠준다는 마음으로 진행되어요.
1. 편안한 상태 만들기
- 늘 언제나처럼 명상 시작을 위해서는 방해받지 않은 곳에서 편안한 몸 상태를 만드는 것으로 시작해요.
2. 눈을 뜬 상태로 주변 환경을 인지하며 심호흡 반복하기
- 가능한 집중력을 유지한 상태로 코로 들이마시고 입으로 내뱉는 호흡을 하면서 마음이 차분해지면 지금의 차분해진 그 느낌에 집중해보아요.
3. 바닥을 누르는 몸의 무게를 느끼면서 잠시 모든 것을 멈추고 눈을 감기
- 눈을 감고 자연스러운 호흡을 유지하며 고요해지는 느낌을 음미해보아요.
- 몸이 긴장했거나 무거운지 또는 무기력한 느낌인지를 호흡의 움직임과 함께 몸의 감각을 느껴보아요.
- 잘 느껴지지 않으면 배에 손을 올린 후, 더 잘 느껴질 수 있도록 해요.
4. 마음속으로 화가 나는 대상을 떠올리며 그 사람을 바라보기
- 숨을 마시면서 그를 힘들게 하는 것은 무엇일지 상상하고 숨을 내뱉으며 나의 좋은 일과 행복감을 그와 공유하며 그의 표정이 편안해지는 것을 상상해보아요.
- 쉽지 않겠지만 꾸준히 반복적으로 상상해보아요.
5. 바닥에 닿은 몸의 무게를 느끼며 주변의 소리를 인지하며 눈을 뜨기
정말 미운 사람에게 나의 행복을 진정으로 나눌 수 있을까 하는 의문이 들었어요. 저의 행복에만 집중하기에도 쉽지 않다고 생각했기 때문이에요. 그런 제게 이 명상 인도자는 화가 나는 사람의 행복을 바라다보면, 저의 마음이 넓어지고 세계관이 확장되어 마음이 더 여유로워진다고 알려주었어요.
나의 행복에만 집중하다 보면 우리의 마음과 세계관은 좁아지기 쉽기에 우리는 밖으로 눈을 돌리며 관점 확장ㅣ 필요하다는 것이죠.
명상을 통해 얻은 마음 상태로 일상을 살아가보겠다 다짐해봅니다.
넷플릭스 시리즈 헤드스페이스 화면여러분은 화가 났을 때 어떻게 기분 전환하시나요?