명상이 통증을 줄여줄까?
왕초보 명린이의 명상 일기 07
일요일 2021년 5월 30일
오늘은 넷플릭스 <헤드스페이스 : 명상이 필요할 때> 6화 고통 나누기 영상을 보았어요. 이 영상에는 통증을 완화시킬 수 있는 몸살피기 명상법이 담겨있었어요.
넷플릭스 시리즈 헤드스페이스 화면통증의 종류
하버드 사라 라자르 박사는 통증에 대해 두 가지 양상으로 구분하여 설명해 주었어요. 하나는 어깨가 저리거나 아픈 육체적 감각 통증이며 또 다른 하나는 아픈 상태 자체가 싫어서 그만 아팠으면 좋겠다는 정신적 통증 반응이에요.
넷플릭스 시리즈 헤드스페이스 화면명상을 하면 통증이 완화될까?
유사한 통증을 가진 사람을 명상의 유무로 두 그룹으로 나누어 명상이 통증에 미치는 영향을 연구한 내용을 공유해요. 명상을 하지 않은 그룹은 뇌에서 판단하고 통제하는 영역이 활성화되고 감각 영역은 활동이 멈추었는데 명상을 한 그룹의 뇌에서는 판단 부위가 불 활성화되고 감각 영역이 활성화되는 차이를 보였다고 해요. 이 결과로 명상은 육체적 통증을 줄여주지는 못하지만 아픔을 참기 힘들게 만드는 정신적 고통은 줄여주는 것을 알게 되었어요.
몸살피기 명상법
이 명상법은 크고 작은 육체적 통증을 겪고 있는 경우 특히 유용한 명상법이에요.
1. 편안한 상태 만들기
- 늘 언제나처럼 명상 시작을 위해서는 방해받지 않은 곳에서 편안한 몸 상태를 만드는 것으로 시작해요.
2. 눈을 뜬 상태로 주변 환경을 인지하며 심호흡 반복하기
- 가능한 집중력을 유지한 상태로 코로 들이마시고 입으로 내뱉는 호흡을 하면서 마음이 차분해지면 지금의 차분해진 그 느낌에 집중해보아요.
3. 바닥을 누르는 몸의 무게를 느끼면서 잠시 모든 것을 멈추고 눈을 감기
- 눈을 감고 자연스러운 호흡을 유지하며 고요해지는 느낌을 음미해보아요.
- 몸이 긴장했거나 무거운지 또는 무기력한 느낌인지를 호흡의 움직임과 함께 몸의 감각을 느껴보아요.
- 잘 느껴지지 않으면 배에 손을 올린 후, 더 잘 느껴질 수 있도록 해요.
4. 천천히 몸과 마음을 안정시키며 마음의 초점을 머리 위로 이동시켜 천천히 반복적으로 몸 전체를 살펴보기
- 처음에는 머리부터 발끝까지 10-20초 내로 빠르게 훑어보며 특별히 더 불편한 몸의 부위를 체크해 보아요.
- 처음보다 2배 느린 40초 동안 좀 더 자세히 살펴요.
- 더 느린 80초 동안 발가락 끝, 손가락 끝까지 천천히 몸 전체를 살펴보아요.
5. 바닥에 닿은 몸의 무게를 느끼며 주변의 소리를 인지하며 눈을 뜨기
최근 5일 동안 회사 행사 중, 가장 큰 전시가 있었어요. 최소 10시간을 서서 고객을 응대하면서 허리, 무릎, 발바닥까지 아팠죠. 그리고 오늘 마지막 철거까지 마무리하고 돌아왔을 땐 누적된 피로감 때문인지 괜스레 짜증까지 나더라고요.
이런 날에 몸 살피기 명상법을 만난 것은 제게 참 행운이에요. 몸과 마음에 쌓여 있던 긴장과 스트레스가 몸 살피기 명상법을 통해 잠시나마 풀어지는 느낌을 받았거든요.
몸이 지속적으로 아프면 병원을 찾아 전문가 상담과 치료가 필수지만 그 통증이 유발했던 마음속 짜증은 줄여주어 잠들기 전 마음은 평안해졌어요.
넷플릭스 시리즈 헤드스페이스 화면여러분은 어떻게 몸과 마음의 건강을 챙기시나요?