나와 타인에게 친절해지기
왕초보 명린이의 명상 일기 06
토요일 2021년 5월 29일
오늘은 오후 출근으로 느지막이 일어나 햇살을 받으며 넷플릭스 <헤드스페이스 : 명상이 필요할 때> 5화 친절해지기를 따라 했어요. 이 영상에는 나와 다른 사람을 위한 명상인 자애 명상법이 담겨있었어요.
넷플릭스 시리즈 헤드스페이스 화면자애명상법이란?
특정 생각이 나 사람에 사로잡혀 있고 이를 내려놓고 싶을 때 사용하는 명상법이에요. 이 명상법은 특정한 대상을 두고 진행되는 시각화 명상법으로 그 대상은 자기 자신일 수도 있고 아는 사람, 모르는 사람, 불편한 관계에 있는 사람 등 다양한 대상이 될 수 있어요. 이 명상법으로 자신과 다른 사람에 대한 관대함을 키울 수 있어요.
1. 편안한 상태 만들기
- 늘 언제나처럼 명상 시작을 위해서는 방해받지 않은 곳에서 편안한 몸 상태를 만드는 것으로 시작해요. 허리만 곧게 펼 수 있는 자세면 좋아요.
2. 주변 환경을 인지하며 심호흡 반복하기
- 코로 들이마시고 입으로 내뱉으며 호흡하며 천천히 눈을 감아도 좋아요. 호흡을 하면서 마음이 차분해지면 지금의 차분해진 그 느낌에 집중해보아요.
3. 바닥을 누르는 몸의 무게를 느끼면서 주변의 모든 자극을 자연스럽게 받아들여보기
4. 몸의 상태를 느끼며 마음속에 자신의 모습을 떠올려보기
- 작은 빛이 가슴 가운데 있다고 상상하며 점점 빛이 커지면서 사방에 퍼지며 내 몸을 감싸는 느낌을 가져보아요. 그리고 서서히 긴장이 사라지며 마음속 제 표정이 편안해지는 것을 느낄 때까지 반복하여보아요.
- 저는 밤하고는 다르게 창으로 들오는 빛 때문인지 보다 쉽게 시각화 명상을 시작하였고 몸의 긴장이 풀리는 느낌을 받았어요.
5. 편안해지는 느낌을 남기고 대상을 바꿔서 진행해보기
- 사랑하는 사람을 떠오리며 그들이 가장 좋아하는 공간에 있는 그들의 모습을 상상하며 4번의 시각화 명상을 반복해보세요. 작은 빛이 사랑하는 사람의 몸을 감싸면서 그의 표정이 점점 편안해지는 모습을 바라보며 느끼는 기분 좋음을 기억해보아요.
- 다음에는 관계가 어려운 사람, 소통이 어려운 사람을 떠올리며 그의 표정이 편안해질 때까지 기다려보아요.
- 관계가 어려운 사람의 편안한 표정을 저는 보지 못했어요. 집중이 되지 않더라도 충분히 시간을 가지고 따스한 빛으로 몸과 마음을 편안하게 만들어 보아야 하는데 저는 잘 되지가 않았어요. 그래서 다시 고마운 사람을 떠올리며 그의 편안한 표정을 바라보며 기분 좋은 그 느낌을 다시 떠올려보았어요.
6. 행복하고 기분 좋은 느낌을 기억하며 주변의 소리를 다시 느끼면서 서서히 눈을 뜨기
넷플릭스 시리즈 헤드스페이스 화면규칙적인 명상으로 스스로에 대한 부정적인 생각, 타인에 대한 질투나 분노의 감정과 같은 것들 대신 마음속에 사랑과 친절함을 키울 수 있다고 해요. 명상이 감정을 사라지게 하거나 없어지게 하는 것은 아니지만 그 감정을 내려놓고 놓아줄 수 있는 힘을 기를 수 있도록 영향을 주는 것 같아요. 억지로 붙잡고 있던 감정을 내려놓음으로써 저의 마음도 조금 더 여유로워지기를 바라보아요.
넷플릭스 시리즈 헤드스페이스 화면여러분은 소중하고 사랑하는 사람을 떠올리면 어떤 기분이 드시나요?