명상이 스트레스를 줄여 줄까?
왕초보 명린이의 명상 일기 05
금요일 2021년 5월 28일
오늘은 넷플릭스 <헤드스페이스 : 명상이 필요할 때> 4화 스트레스 다루기를 보았어요. 이 영상을 통해 스트레스를 벗어나는 알아차리기 명상법을 따라 했어요.
넷플릭스 시리즈 헤드스페이스 화면스트레스는 어디서 오는 걸까?
스트레스는 대부분 자신의 생각과 감정에서 오는 것으로 우리가 삶에 접근하는 방식이나 마음을 다루는 방식에 영향을 받는다고 해요.
스트레스와 불안감은 삶의 일부로 자연스러운 현상이지만 이것들에 압도당하면 삶에 부정적인 영향을 미치기에 명상을 통해 다른 관점으로 바라볼 수 있도록 관리할 수 있어요.
명상이 스트레스를 견디는 능력을 향상 시킬까?
영상에서는 카네기 멜런 대학의 데이비드 크레스웰 교수의 실험을 근거로 특정한 방식의 명상이 스트레스를 낮춘다고 알려주소 있어요. 그 명상법이 바로 알아차리기 명상법이에요.
알아차리기 명상법
끝이 없는 생각에 사로 잡혀있거나 스트레스, 불안감으로 주의가 산만해질 때 유용한 명상 기법이라고 해요. 현재에 집중하는 것이 아닌 경험을 받아들이는 방식을 변경에 중점을 둔 이 명상법은 스트레스를 받는 상황에 있다는 것을 인정하고 받아들이는 것으로 마음을 부드럽게 두드려주는 특성이 있어요.
1. 편안한 상태 만들기
2. 눈을 뜬 상태로 주변 환경을 인지하며 심호흡 반복하기
-코로 들이마시고 입으로 내뱉으며 호흡하며 천천히 눈을 감아도 좋아요.
3. 아무것도 하지 않는 느낌을 즐기며 바닥을 누르는 몸의 무게를 느끼면서 주변의 모든 자극을 자연스럽게 받아들여보기
4. 호흡에 집중하며 호흡이 몸에 주는 움직임을 느끼며 손을 배에 올리고 숫자를 10까지 세기. 몸의 상태가 자연스러워질 때까지 반복적으로 숫자를 세다가 안정화되면 숫자 세기를 멈추기
5. 마음이 흘러가게 두기
마음에 드는 생각과 기분을 인지하며 흘러가게 두어보세요.
6. 충분히 마음을 흘려보내 주었다면 다시 몸에 집중하며 주변의 환경을 인지하며 눈을 뜨며 5번의 몸과 마음의 느낌을 기억해보기
넷플릭스 시리즈 헤드스페이스 화면저는 요 며칠 이런저런 너무 많은 일이 시작되고 마무리할 사항들이 많아지면서 스트레스를 받고 있었어요. 그래서인지 알아차리기 명상법을 하는 동안도 잘 집중하지 못하고 흐트러졌어요. 그래도 이젠, 흐트러질 때마다 제게 실망하기보다는 다시 심호흡을 하면서 다시 마음과 머리에 드는 생각들을 인지하며 흘려보내 보았어요. 쉽지는 않았지만 조금 마음이 내려놓아지는 것은 느낄 수 있었어요.
오늘은 명상에 집중하지 못하는 저 스스로를 탓하지 않고 그 상황을 자연스럽게 받아들였다는 것만으로도 예전보다 많이 나아졌다 스스로에게 칭찬해주는 밤이에요.
여러분은 스트레스와 불안감을 어떻게 다루시나요?