지금 이 순간 나의 인생에서 가장 감사한 것은 무엇일까
왕초보 명린이의 명상 일기 04
목요일 2021년 5월 27일
오늘은 넷플릭스 <헤드스페이스 : 명상이 필요할 때> 3화 감사하기 영상을 따라 해 보았어요. 이 영상을 통해 감사하는 마음을 느끼는 자기돌아보기기법 명상법을 경험했어요.
넷플릭스 시리즈 헤드스페이스 화면자기돌아보기 명상법
이 명상법은 천여 년 전 티베트 수련법에서 이어온 수련방법으로 초보 수련자가 제일 먼저 받는 훈련이라고 해요. 흔하지 않은 명상법이지만 효과는 아주 좋다는 설명에 호기심이 생겼어요.
마음에 고요한 공간을 만들고 사색할 질문이나 주제를 선택해 그것에 집중하는 방법이 이 명상법의 특징이었어요. 질문에 대한 답을 판단하거나 분석하려 하지 않으며 질문에 대해 해결하려 말고 무슨 일이 일어나는지 호기심을 갖고 지켜보는 것이 이 명상법의 핵심이었어요.
1. 편안한 몸 상태 만들기
언제나처럼 편안한 몸 자세 만들어줘요. 단, 이 명상법은 등을 곧게 펴고 앉아야 해요.
2. 2-3차례 심호흡하며 몸에 들고 나는 공기와 몸 상태 느끼기
코로 들이마시면서는 폐에 공기가 펴지는 것을 느끼고 입으로 내뱉으며 근육 이완을 느낌을 즐겨보아요.
3. 몸의 무게를 느끼기
앉아있는 자리와 바닥을 누르고 있는 내 몸의 무게를 느껴보아요.
4. 주변의 소리에도 귀 기울여보고 떠오르는 생각도 정제하지 않고 떠오르는 것을 인지하고 흘려보내기를 반복해요.
5. 현재 몸 상태에 집중하며 몸과 마음이 안정될 때까지 호흡에 집중해요.
6. 몸과 마음이 안정되면 아래 질문에 대해 떠오르는 생각에 집중해보아요.
‘지금 이 순간 자신의 인생에서 가장 감사한 것은 무엇입니까’
떠오르는 느낌이 없다면 다시 호흡을 반복하며 다시 질문을 던져보아요.
7. 떠오르는 것을 그대로 내버려 두세요.
특별한 것이 없어도 괜찮기에 떠오르는 생각을 그대로 내버려 두어도 된다고 해요.
8. 감사한 마음을 느끼며 그 느낌을 유지하며 서서히 다시 주변의 소리를 느끼며 일상을 시작해 보아요.
왜 감사함이 중요할까?
감사한 마음은 행복감과 함께 인생을 바라보는 관점을 바꿔주기 때문이에요. 하루 중 감사할 수 있는 계기만 있어도 행복감이 커지기에 우리는 명상훈련을 반복하며, 일상에 감사하며 삶을 사랑하게 되어요.
넷플릭스 시리즈 헤드스페이스 화면순조롭다고 해서 삶이 가치 있고 감사한 것은 아니라는 말은 제 마음에 큰 파동을 일으켰어요. 평안한 상태는 순조로운 것이라 생각해왔었거든요.
현재 나를 힘들게 하는 마음도 행복하고 건강해질 수 있다는 것을 인식하며 자기 돌아보기 명상법을 통해 감사한 마음으로 삶을 다시 사랑하는 방법을 배울 수 있었어요.
지금 인생에서 가장 감사한 것은 무엇인가요?