하루의 긴장을 풀어주는 시각화 명상

왕초보 명린이의 명상 일기 03

May 27. 2021

수요일 2021년 5월 26일

오늘은 넷플릭스 <헤드스페이스 : 명상이 필요할 때> 2화 내려놓기 영상을 따라 명상을 해보았어요. 이 영상을 통해 마음을 가볍게 만들어주는 시각화명상을 경험했어요.

넷플릭스 시리즈 헤드스페이스 화면

시각화 명상은 따사로운 햇빛이 내 몸 구석구석 비춰주는 것을 느끼며 몸의 긴장을 풀어주는 명상법이라고 해요.

1. 언제나처럼 명상은 몸과 마음이 편한 자세를 취하고 눈을 뜬 상태로 심호흡을 반복하는 것으로 시작해요.

2. 몸을 이완시켜주며 눈을 감으며 몸에 집중하는 시간을 가져요.

3. 따스한 햇빛이 제 몸 안으로 흘러들어오는 상상을 하며 발가락부터 발등, 허벅지를 지나 복부와 등, 가슴으로 햇빛이 몸속으로 흘러들어 가는 것을 충분히 느껴보았어요.

빛을 온전히 받는다는 상상이 몸속을 따뜻하게 만들어 주는 기분이 들면서 불쾌감과 긴장감이 풀어지고 편안해지는 것 같았어요.

오늘은 전시 오픈 첫날로 종일 똑같은 자세로 서 있으며 긴장을 해서 발바닥부터 종아리, 허리까지 통증이 심했는 이 명상으로 조금 아주 조금은 통증이 나아졌다고 믿으며 잠을 청해봅니다.

여러분은 하루의 긴장을 어떻게 풀어주시나요?

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