명상은 내 마음에 어떤 도움을 줄까?
왕초보 명린이의 명상 일기 02
화요일 2021년 5월 25일
오늘은 넷플릭스 <헤드스페이스 : 명상이 필요할 때> 1화 영상을 보면서 명상을 따라 해보았어요. 이 영상을 통해 명상은 무엇이고 명상은 어떻게 우리 삶에 도움을 주는지 알아보면서 현재에 더 집중할 수 있는 ‘주의집중명상법’을 실습해볼 수 있었어요.
넷플릭스 시리즈 헤드스페이스 화면명상이란
마음을 훈련하는 기술로 마음을 더 차분하고 깨끗하게 하여 심신의 안정을 느끼게 해주는 기술이라고 해요.
감정에 휩쓸리고 머릿속이 복잡한 상황을 벗어나기 위해 우리에게는 근본적이 해결책이 필요하고 그 방법이 명상이라고 명상가들은 이야기하죠. 저 역시 그 의견에 동의하기에 명상을 배우고 실천해보게 되었죠.
명상은 3천 년에 발견된 방법으로 오랜 기간 사람에서 사람에게 전수되어왔다고 해요. 많은 사람들이 명상의 효과를 느꼈지만 효과를 증명하지 못했지만 최근엔 뇌 활성화 검사를 통해 명상의 효과가 증명되기도 했어요. 이 검사를 통해 명상을 하게 되면 행복감과 웰빙을 담당하는 뇌 영역에 혈액이 더 많이 가게 되는 현상이 관찰되었죠. 그 결과 명상을 하는 사람에게 뇌 행복감과 함께 주변에 대한 인내심, 연민과 수용성을 넓혀주게 된다는 것을 과학적으로 증명되었어요.
넷플릭스 시리즈 헤드스페이스 화면명상을 통해 마음을 훈련한다는 것은 지나가는 생각과 감정의 관계를 재정립하는 것이며 좀 더 다양한 관점으로 바라보는 것이라고 해요. 이를 통해 마음이 자연스럽게 차분해지게 되는 거죠.
특히 매일 규칙적으로 몇 분 정도 자신을 내려놓고 방해요소 없이 현재에 집중하도록 훈련하는 것이 중요하기에 영상의 가이드에 따라 ‘주의집중명상법’을 따라 해보았어요.
주의집중명상법
상황에 대한 도피와 생각의 차단이 아닌, 어떤 생각이 나 잡념에 사로잡혀있다는 사실을 깨달은 후, 현재 자신의 머릿속에 가지고 있는 생각을 흘려보내고 호흡에 집중하며 편안한 마음 상태를 만드는 명상법이에요.
이때, 주의를 집중시킬 대상이 필요한데 시각화를 하거나, 질문이나 단어 문구, 외부 대상을 활용하기도 하지만 가장 일반적인 집중 대상이 호흡이라고 해요. 그래서 오늘도 호흡에 집중해 봅니다.
1. 편안한 몸 상태 만들기
명상이라면 떠오르는 가부좌 자세가 아니어도 되며 자신에게 편안한 몸 자세 만들어줘요. 저는 어제처럼 바닥에 매트를 깔고 누웠어요.
2. 코로 들이마시고 입으로 내뱉기
숨을 코로 들이마시면 몸이 팽창되고 임을 내뱉으면서 몸이 이완되는 것을 느끼며 천천히 눈을 감고 호흡에 집중해보았어요. 창문을 열어두어 들리는 주변의 다양한 소리도 자연스럽게 받아들이고 거부하지 않으면서 몸을 편안하게 만들어 보았어요.
3. 내 몸의 느낌을 알아차리기
몸에 들어오는 호흡에 집중하며 마음 안정시켜보아요. 여전히 잡념이 떠오르더라도 그 순간을 알아차리고 다시 천천히 호흡으로 돌아오기를 반복했어요.
4. 호흡 알아차리기
호흡이 긴지, 짧은지, 얕은지, 깊은지 호흡에 집중하는 시간이에요. 잡념이 떠오르면 그 사실을 인지하고 흘려보낸 후, 다시 호흡으로 돌아오는 것을 반복해요.
5. 호흡을 하면서 숫자 세기
몸이 올라갈 때 숫자 1을 세며, 10가지 세고. 10가지 센 뒤에는 다시 하나부터 반복하며 호흡에 집중하는 시간을 가져요.
6. 호흡에 따라 움직이는 몸의 느낌을 느끼기
영상의 가이드에서는 억지로 노력하기보다는 몸이 기억하는 호흡법을 믿어보라는데 저는 자꾸 호흡을 의식하게 되었지만 어수선한 마음을 흘려보내기 위해 노력해보았어요.
7. 호흡도 의식하지 말고 마음이 하고 싶은 데로 내버려 두며 이런저런 생각이 떠올라도 그냥 흘려보내기
8. 몸에 집중하기
몸에 집중하며 몸이 묵직해지면서 가라앉는 느낌을 느껴보며 몸의 느낌과 편안한 마음의 상태에 집중하는 시간이에요.
오늘 영상에 제가 마음에 담은 말은 명상은 수천 년에 걸쳐 검증된 방법이라는 것을 믿고 실천하라는 말이었어요.
아무 일도 일어나지 않을 것 같고 때에 따라 명상이 쉽게 또는 어렵게 느껴지는 날도 있겠지만 꾸준한 명상을 실천하며 명상을 통해 가진 평안한 마음 상태를 유지해보겠다 마음을 다잡아봅니다.
넷플릭스 시리즈 헤드스페이스 화면현재에 집중하는 여러분 만의 방법은 무엇인가요?