수면 시간보다 중요한 것은?
왕초보 명린이의 명상 일기 15
월요일 2021년 6월 7일
오늘의 마지막 TO DO, 중국어 공부를 마무리하고 <헤드스페이스:숙면이 필요할 때> 7화 영상으로 보면서 이완 명상으로 잠에 들 준비를 해 보아요.
수면 시간보다 중요한 매일 아침 일어나는 시간
사람마다 수면의 패턴은 다르지만 언제 잠을 드는 것보다 매일 아침 일정한 시간에 일어나는 것은 더 중요하다고 해요. 새벽에 일어난다라기보다는 피곤하더라도 규칙적인 시간에 일어나 아침을 시작하는 것이 수면 리듬에 중요한 포인트라는 것을 이 영상을 통해 알게 되었어요.
넷플릭스 시리즈 헤드스페이스 화면이완 명상
1. 몸을 편안하게 만들기
- 늘 명상을 시작할 때처럼 편안한 몸 자세를 취하여보세요.
- 그 상태로 몸의 긴장을 풀고 근육이 이완되면서 바닥으로 가라앉는 느낌을 느껴보아요.
2. 호흡에 집중하면서 몸과 마음을 하나로 만들기
- 호흡이 느껴지는 부분에 집중하기
- 코로 들이마시고 입으로 내뱉는 호흡을 하면서 몸 안에 공기가 들고나감을 느껴보세요.
- 2-3을 반복한 후, 자연스럽게 호흡하세요.
3. 호흡에 맞춰 숫자를 세면서 지금 떠오르는 생각과 느낌을 알아차리기
- 집중력이 흐트러지더라도 무슨 생각으로 흐트러졌는지를 알아차리고 흘려보내 보아요. 그리곤 깊게 심호흡하면서 숫자를 세면서 다시 호흡에 집중해보아요.
4. 마음속으로 온몸에 있는 근육의 신경을 끄기
- 전기 스위치를 끈다는 느낌으로 몸의 구석구석의 신경을 꺼보아요.
- 가장 끝에 있는 발부터 발목, 종아리, 무릎과 다리, 허벅지 그리고 다리의 뒷부분까지 그곳의 스위치가 있다고 생각하고 스위치를 끄고 긴장 풀어보아요.
- 하반신의 스위치를 끄고 나면 허리, 골반, 아랫배, 등, 복부, 가슴, 양쪽 어깨, 팔, 손, 손가락까지 목 아랫부분까지 모두 신경을 꺼보아요. 그러고 나면 바닥을 지긋이 눌리며 몸의 무게가 느껴지기 시작해요.
- 마지막으로 목과 목구멍, 턱, 얼굴 근육, 머리 등 몸의 끝부분에 다다를 때까지 신경 끄기를 시도해보아요.
아침 운동이 있는 날, 없는 날 등 기상 시간이 들쭉날쭉한 저의 아침을 돌아보았어요. 수면 리듬의 완성은 규칙적인 아침 기상 시간이라는 것을 기억하고 내일은 운동이 없는 날이지만 있는 날처럼 아침을 열어보려고요.
여러분의 아침 루틴은 어떠한가요?