잠이 들었다 깨었을 때 다시 잠들 수 있는 좋은 방법은
왕초보 명린이의 명상 일기 14
일요일 2021년 6월 6일
저도 반려자도 특별한 일정이 없던 일요일, 오랜만에 대부도를 다녀왔어요. 날이 좋아서인지 생각보다 많은 차량 행렬에 ‘사람 마음은 다 똑같구나’하는 생각이 들었죠. 바다와 맑은 하늘도 보고 저희 부부가 좋아하는 대부도 맛집 <삐쭉이 백합 칼국수> 도 들려 낙지 초무침과 칼국수까지 야무지게 먹고 송도 프리미엄 아웃렛을 들려 산책 겸 윈도쇼핑까지 마치고 집에 왔죠. 그러다 의도하지 않게 평소보다 이르게 잠이 들었고 뒤늦게 잠이 깨어 잠을 설치고 있어요. 뒤늦게 <헤드스페이스:숙면이 필요할 때> 6화 이완 명상을 따라 하며 다시 잠자리에 들 준비를 해 보아요.
넷플릭스 시리즈 헤드스페이스 화면한 밤 중, 자다 깼을 때 다시 잠을 오게 하는 좋은 방법은?
성인의 3분의 1이 겪고 있다는 불면증은 잠을 잘 이룰 수 없는 현상과 함께 잠을 자고 일어났을 때 개운하지 못한 현상까지 모두 담고 있어요.
불면증에 영향을 미치는 유전적인 요인도 있다고 하지만 대부분은 불안감과 우울감을 바탕으로 한 스트레스가 원인인 경우가 대다수라고 해요.
1. 음악 듣기
조용하고 차분한 음악을 들으면서 마음을 차분하게 만들어 보아요.
2. 호흡하기
코로 들이마시고 입으로 내뱉으며 깊게 호흡을 하며 몸의 긴장을 풀어보아요.
그리고 마지막, 이완 명상하기예요. 분주하고 복잡한 마음을 다스려 주지요.
이완 명상
1. 몸을 편안하게 만들기
- 늘 명상을 시작할 때처럼 편안한 몸 자세를 취하여보세요.
- 그 상태로 몸의 긴장을 풀고 근육이 이완되면서 바닥으로 가라앉는 느낌을 느껴보아요.
2. 호흡에 집중하면서 몸과 마음을 하나로 만들기
- 호흡이 느껴지는 부분에 집중하기
- 코로 들이마시고 입으로 내뱉는 호흡을 하면서 몸 안에 공기가 들고나감을 느껴보세요.
- 2-3을 반복한 후, 자연스럽게 호흡하세요.
3. 오늘 하루를 되돌아보기
- 빨리 감기 하듯이 하루를 앞으로 돌려보세요. 오늘 하루 있었던 일을 되짚어보아요. 그때의 마음의 상태도 살펴보아요.
- 숨을 깊게 들이마시고 그리고 내뱉으면서 몸이 침대로 가라앉는 기분을 느껴보아요.
4. 마음속으로 온몸에 있는 근육의 신경을 끄기
- 전기 스위치를 끈다는 느낌으로 몸의 구석구석의 신경을 꺼보아요.
- 가장 끝에 있는 발부터 발목, 종아리, 무릎과 다리, 허벅지 그리고 다리의 뒷부분까지 그곳의 스위치가 있다고 생각하고 스위치를 끄고 긴장 풀어보아요.
- 하반신의 스위치를 끄고 나면 허리, 골반, 아랫배, 등, 복부, 가슴, 양쪽 어깨, 팔, 손, 손가락까지 목 아랫부분까지 모두 신경을 꺼보아요. 그러고 나면 바닥을 지긋이 눌리며 몸의 무게가 느껴지기 시작해요.
- 마지막으로 목과 목구멍, 턱, 얼굴 근육, 머리 등 몸의 끝부분에 다다를 때까지 신경 끄기를 시도해보아요.
오늘 하루를 다시 떠올려보면서 잠이 깬 이유를 알 수 있었어요. 바로 중국어 HSK 4급 시험을 앞두고 오늘은 모의고사를 풀어야 하는데 확 어려워진 수준에 자신감을 잃으면서 공부를 하기 싫어 뒤로 미루고 있었죠. 시험에 대한 두려움이 마음의 부담으로 자리 잡고 있더라고요.
그래서 많이 늦었지만 이완 명상 후, 억지로 잠들려 하기보다는 마음의 부담과 짐으로 있는 중국어 공부 모의고사를 한 파트라도 풀어보려 해요. 결과보다 준비하는 과정에서 스스로에게 부끄럽지 않고 싶어서요.
잠이 들었다 깨었을 때 다시 잠들 수 있는 여러분만의 방법은 무엇인가요?