행복의 질에 있어 돈보다 더 중요한 것은?
왕초보 명린이의 명상 일기 13
토요일 2021년 6월 5일
언제나처럼 넷플릭스 <헤드스페이스:숙면이 필요할 때>로 하루를 마무리했어요. 오늘의 영상에서는 수면제에 대한 이야기와 함께 숙면을 위한 이완 명상을 알려주었어요. 영국의 설문 조사에 따르면 행복의 질에 있어서 돈보다 더 중요한 것이 수면의 질이라고 해요. 수면의 부족은 비만, 고혈압, 심장 질환을 야기함은 물론이고 일상생활의 활력에도 영향을 미치기에 수면 관련 산업은 전 세계적으로 수십억 달러의 시장으로 커지고 있다고 해요. 각종 스트레스와 활동량의 부족으로 수면의 질이 저하되기 쉬운 현대인은 다양한 방식으로 완벽한 수면을 찾게 되죠. 여러 방법들 중, 건강하고 자연스러운 수면을 위한 가장 효과적인 방법인 이완 명상을 오늘도 함께 해보아요.
넷플릭스 시리즈 헤드스페이스 화면이완 명상
1. 몸을 편안하게 만들기
- 늘 명상을 시작할 때처럼 편안한 몸 자세를 취하여보세요.
- 그 상태로 몸의 긴장을 풀고 근육이 이완되면서 바닥으로 가라앉는 느낌을 느껴보아요.
2. 호흡에 집중하면서 몸과 마음을 하나로 만들기
- 호흡이 느껴지는 부분에 집중하기
- 코로 들이마시고 입으로 내뱉는 호흡을 하면서 몸 안에 공기가 들고나감을 느껴보세요.
- 2-3을 반복한 후, 자연스럽게 호흡하세요.
3. 오늘 하루를 되돌아보기
- 빨리 감기 하듯이 하루를 앞으로 돌려보세요. 오늘 하루 있었던 일을 되짚어보아요. 그때의 마음의 상태도 살펴보아요.
- 숨을 깊게 들이마시고 그리고 내뱉으면서 몸이 침대로 가라앉는 기분을 느껴보아요.
4. 마음을 진정시키는 시각화 명상을 시작하기
- 따뜻한 햇볕이 몸을 비춰주는 상상을 하며 햇빛으로 몸을 가득 채워보아요. 온몸 구석구석으로 발가락부터 머리끝까지 우리 몸의 위아래를 모두 챙겨 보아요.
- 온몸에 햇빛의 온기와 여유, 평안함을 전하며 온몸의 긴장이 풀리면서 마음속이 고요해짐을 느껴보아요.
5. 마음속으로 온몸에 있는 근육의 신경을 끄기
- 전기 스위치를 끈다는 느낌으로 몸의 구석구석의 신경을 꺼보아요.
- 가장 끝에 있는 발부터 발목, 종아리, 무릎과 다리, 허벅지 그리고 다리의 뒷부분까지 그곳의 스위치가 있다고 생각하고 스위치를 끄고 긴장 풀어보아요.
- 하반신의 스위치를 끄고 나면 허리, 골반, 아랫배, 등, 복부, 가슴, 양쪽 어깨, 팔, 손, 손가락까지 목 아랫부분까지 모두 신경을 꺼보아요. 그러고 나면 바닥을 지긋이 눌리며 몸의 무게가 느껴지기 시작해요.
- 마지막으로 목과 목구멍, 턱, 얼굴 근육, 머리 등 몸의 끝부분에 다다를 때까지 신경 끄기를 시도해보아요.
넷플릭스 시리즈 헤드스페이스 화면이번 주는 저녁마다 이완 명상을 하고 있어요. 명상을 따라 하고 나면 심박수가 느려지고 호흡이 차분해지면서 몸을 서서히 이완되며 편안해지는 기분이 들어요. 무엇보다 오늘은 아주 상쾌하게 일어날 수 있었는데 짧은 기간이지만 이완 명상이 수면의 질을 높여주는 것 같아요. 날이 더워지는 여름밤이 시작되면 쉽게 잠이 들지 못하는 분들이 있으시다면 이완 명상을 꼭 해보셔요. 오늘도 평안한 밤 보내세요.
여러분에게 행복의 질에 있어 돈보다 중요한 것은 무엇인가요?