여러분의 스트레스 해소법은 무엇인가요?
왕초보 명린이의 명상 일기 12
금요일 2021년 6월 4일
스트레스 때문에 잠을 잘 자지 못하는 날고 있고 잠에 들었다가도 새벽에 깨는 날도 있지요. 수면 전문가들은 몸과 마음이 모두 건강할 때 제대로 잠들 수 있다고 해요. 그리고 깨어있는 시간과 잠의 균형이 맞을 때 활력도 올라간다고 해요. 이 균형이 스트레스 때문에 흔들리면 활력 또한 깨어지죠. 가능한 스트레스를 받지 않으려 노력하는데 직장 생활을 하면서 스트레스를 받지 않는다는 것은 거의 불가능하잖아요. 그래서 저는 스트레스를 받더라도 잘 풀어주기 위해 다양한 방법들을 시도해보고 있어요. 넷플릭스 <헤드스페이스:숙면이 필요할 때> 4화에서는 잠과 스트레스의 관계를 설명하면서 편안한 게 숙면에 들 수 있는 방법들을 알려주었어요.
넷플릭스 시리즈 헤드스페이스 화면수면전문가가 제안하는 잘 자기 위한 방법들
1. 낮 동안 야외에서 더 많은 시간 보내기
- 야외에서 시간을 보내고, 숲 속을 거닐며, 자연을 느껴보는 것을 추천해요. 야외에서 시간을 더 많이 보내면 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비가 감소해서 정서적으로 더 안정될 수 있다고 해요.
2. 차분한 환경을 조성하기
- 침실을 고요한 안식처로 만들어 보아요. 매트리스나 침구를 내 몸에 맞게 바꾸거나 조명의 조도를 조절하여 소소하게 긴장을 풀 수 있도록 분위기를 만드는 것도 숙면에 도움이 된다고 해요.
3. 그럼에도 불구 하도 잠이 오지 않는다면 침대에서 일어나 다른 방으로 이동하기
- 어두운 조명을 켜고 졸음이 올 때까지 책을 보거나 음악을 들어도 좋고, 호흡을 하면서 뇌와 신경계에 안심해도 괜찮다는 신호를 보내는 것을 추천해요.
4. 마음 챙김 명상을 꾸준히 하기
- 가장 좋은 방법으로 꾸준히 마음 챙김을 위한 이완 명상하는 것을 추천했어요.
넷플릭스 시리즈 헤드스페이스 화면이완 명상
오늘의 이완 명상은 스트레스와 감정의 관계를 재정립하여 편안한 숙면을 취할 수 있게 해주는 명상이라고 해요.
1. 몸을 편안하게 만들기
- 늘 명상을 시작할 때처럼 편안한 몸 자세를 취하여보세요.
- 그 상태로 몸의 긴장을 풀고 근육이 이완되면서 바닥으로 가라앉는 느낌을 느껴보아요.
2. 호흡에 집중하면서 몸과 마음을 하나로 만들기
- 호흡이 느껴지는 부분에 집중하기
- 코로 들이마시고 입으로 내뱉는 호흡을 하면서 몸 안에 공기가 들고나감을 느껴보세요.
- 2-3을 반복한 후, 자연스럽게 호흡하세요.
3. 오늘 하루를 되돌아보기
- 빨리 감기 하듯이 하루를 앞으로 돌려보세요. 오늘 하루 있었던 일을 되짚어보아요. 그때의 마음의 상태도 살펴보아요.
- 숨을 깊게 들이마시고 그리고 내뱉으면서 몸이 침대로 가라앉는 기분을 느껴보아요.
4. 마음을 진정시키는 시각화 명상을 시작하기
- 따뜻한 햇볕이 몸을 비춰주는 상상을 하며 햇빛으로 몸을 가득 채워보아요. 온몸 구석구석으로 발가락부터 머리끝까지 우리 몸의 위아래를 모두 챙겨 보아요.
- 온몸에 햇빛의 온기와 여유, 평안함을 전하며 온몸의 긴장이 풀리면서 마음속이 고요해짐을 느껴보아요.
넷플릭스 시리즈 헤드스페이스 화면모든 긴장과 불편함이 조금은 녹아내리고 씻겨주는 것 같아요. 저는 이완 명상의 횟수가 늘면서 떠오르는 생각과 스트레스를 주는 감정의 관계를 더 넓은 관점으로 바라볼 수 있도록 해주는 느낌을 받아요. 이번 한 주도 크고 작은 일들과 긴장 속에서 지내신 여러분, 수고 많으셨어요.
여러분만의 스트레스 해소법은 무엇인가요?