꿈을 통제할 수는 있을까?
왕초보 명린이의 명상 일기 11
목요일 2021년 6월 3일
여러분은 꿈을 기억하시나요? 저는 꿈을 잘 기억하지 못하는데 간혹 악몽을 꾸면 그것은 잘 기억되더라고요. 넷플릭스 <헤드스페이스 : 숙면이 필요할 때> 3화에서는 신기한 꿈의 세계를 파헤쳐 보면서 꿈속에서 자유로워지며 즐겁고 달콤한 시간을 가질 수 있는 이완 명상을 알려주었어요.
넷플릭스 시리즈 헤드스페이스 화면꿈을 통제할 수는 있을까?
하버드 대학의 꿈 연구가 데어드레 배럿은 어느 정도 꿈을 통제할 수 있다고 증명해요. 그는 '꿈배양'이라는 방법을 연구했어요. 배럿은 대학생들에게 해결하고 싶은 문제를 생각하라고 한 뒤, 그 문제를 종이에 적고 그 종이를 침대 옆에 두고 잠을 자면서 그 문제를 집중하며 그와 관련된 구체적인 이미지를 시각화할 수 있도록 집중해보라고 했어요. 이러한 훈련을 7일간 반복하자 참가자의 50%가 문제와 연관된 꿈을 기억했다고 해요. 그리고 꿈을 기억하는 대다수의 학생들은 문제의 해결책을 찾았다고 해요.
꿈을 기억할 수는 있을까?
우리가 꿈을 인지하는 것을 자각몽이라고 하는데 마음 챙김 명상을 많이 하면 자각몽이 증가한다고 해요. 자각몽은 불안감을 낮추고 운동기능을 개선하며 창의력 증진에도 도움이 된다고 해요. 이런 효과가 있는 자각몽은 지금 이 순간을 강하게 인지하는 것으로 우리가 깨어 있을 때부터 현재에 더 집중할 수 있도록 훈련한다면 여러 방면에서 우리의 건강에 좋은 영향을 미치고 수면의 질까지 높일 수 있지 않을까요?
이완 명상
오늘의 이완 명상은 꿈속에서 자유로워지며 즐겁고 달콤한 시간을 가질 수 있게 해주는 명상이에요.
1. 몸을 편안하게 만들기
- 늘 명상을 시작할 때처럼 편안한 몸 자세를 취하여보세요.
- 그 상태로 몸의 긴장을 풀고 근육이 이완되면서 바닥으로 가라앉는 느낌을 느껴보아요.
2. 호흡에 집중하면서 몸과 마음을 하나로 만들기
- 호흡이 느껴지는 부분에 집중하기 코, 목, 가슴, 횡격막
- 코로 들이마시고 입으로 내뱉는 호흡을 하면서 몸 안에 공기가 들고나감을 느껴보세요.
- 넷을 셀 동안 숨을 마시고 넷을 셀 동안 숨을 참고 여섯 셀 동안 숨을 내쉬어보아요.
- 3-4번을 반복한 후, 자연스럽게 호흡하세요.
3. 마음속으로 온몸에 있는 근육의 신경을 끄기
- 전기 스위치를 끈다는 느낌으로 몸의 구석구석의 신경을 꺼보아요.
- 가장 끝에 있는 발부터 발목, 종아리, 무릎과 다리, 허벅지 그리고 다리의 뒷부분까지 그곳의 스위치가 있다고 생각하고 스위치를 끄고 긴장 풀어보아요.
- 하반신의 스위치를 끄고 나면 허리, 골반, 아랫배, 등, 복부, 가슴, 양쪽 어깨, 팔, 손, 손가락까지 목 아랫부분까지 모두 신경을 꺼보아요. 그러고 나면 바닥을 지긋이 눌리며 몸의 무게가 느껴지기 시작해요.
- 마지막으로 목과 목구멍, 턱, 얼굴 근육, 머리 등 몸의 끝부분에 다다를 때까지 신경 끄기를 시도해보아요.
넷플릭스 시리즈 헤드스페이스 화면제 몸의 구석구석 세밀하게 스위치를 꺼나가다 보니 몸이 차분하게 가라앉으면서 긴장이 풀리는 기분이 들어요. 물론 명상을 위해 몸의 자세를 잡을 때부터 오늘 필요한 휴식을 취하고 있다고 느껴져요. 특히 오늘 영상을 보면서 따라 한 이완 명상은 하루를 마무리하는 시간에 좋은 명상 같아요. 유독 정신적으로 피곤했던 하루를 보낸 오늘은 퇴근 후 비로 명상을 하고 평소보다 빠르게 침대에 누워 잠을 청해봅니다.
여러분의 꿈은 어떤가요?