여러분의 휴식은 어떤가요?
왕초보 명린이의 명상 일기 10
수요일 2021년 6월 2일
목표를 정하고 업무를 나누고 일정을 잡고 미팅을 하고 중간보고와 마감을 하고 나면 어느덧 한 달이 지나가요. 그리고 또다시 다람쥐 쳇바퀴 돌 듯 일상이 반복되죠. 그러다보면 휴식이 간절해지곤 해요. 간혹 프로젝트 하나가 마무리되면 대체 휴가로 잠깐 쉬기도 하지만 또 다른 신규 프로젝트와 일정상의 이유로 다음 업무를 바로 시작하곤 해요. 20년째 이런 생활을 하면 익숙해 질만한데 최근에는 계절의 변화 때문인지 유독 집중력이 흐트러지고 하지않던 실수까지 하게 되었어요. 그런 제게 휴식과 비움의 시간을 준, 넷플릭스 <헤드스페이스 : 숙면이 필요할 때> 2화의 이완 명상을 소개해요.
넷플릭스 시리즈 헤드스페이스 화면이완 명상
우리의 의식을 현재에 집중하게 해주는 명상법이에요.
1. 몸을 편안하게 만들기
- 그 상태로 몸의 긴장을 풀고 근육이 이완되면서 바닥으로 가라앉는 느낌을 느끼세요.
2. 호흡이 느껴지는 몸의 부분에 집중하여보기
- 코로 들이마시고 입으로 내뱉는 호흡을 하면서 몸 안에 공기가 들고나감을 느껴보세요.
- 넷을 셀 동안 숨을 마시고 넷을 셀 동안 숨을 참고 여섯 셀 동안 숨을 내쉬어보아요.
3. 자연스럽게 호흡하면서 오늘 하루를 떠올려보기
- 마치 영상 빨리 감기하듯이 오늘 있었던 크고 작은 일들을 떠올려보면서 마음의 눈으로 하나하나 살펴보세요.
- 있었던 일을 하나씩 떠올리며 오늘 나의 하루를 머릿속으로 그려보세요.
4. 3번의 과정을 몇 번 더 반복하기
- 3번의 과정은 대략 20-30초 정도 들 거예요. 일상을 떠올리고 살피기를 몇 번 더 반복하여 주세요.
- 크게 숨을 들이 마시고 내시면서 몸의 긴장을 내려놓아보세요.
- 마음속으로는 1000-0까지 거꾸로 숫자를 일정한 속도로 세어보아요.
넷플릭스 시리즈 헤드스페이스 화면눈을 뜨고, 유산균을 챙겨 먹고, 샤워를 하고 나와 지하철로 출근하고, 일을 하고 그리고 퇴근 후, 저녁을 먹고 씻고 ... 일을 하면서 크고 작은 사건들이 있었던 것 같은데 오늘 하루의 장면을 되감다 보니, 감정은 기억나지 않고 현상만 떠올랐어요. 그 현상만 보면 참 평범한 일상이더라고요.
저 자신을 위해 핸드폰도 끄도 불고 뜨고 시작한 이완 명상 덕분에 어지럽게 얽혀있던 현상과 감정이 풀어지면서 온몸에 차 있던 긴장이 줄어드는 기분이 들었어요. 오늘을 비우고 또 다른 지금이 채워지는 이완 명상 시간이였어요.
여러분의 휴식은 어떤가요?