명상은 창의력에 어떤 영향을 줄까?
왕초보 명린이의 명상 일기 09
월요일 2021년 6월 1일
잠들 기 전, 넷플릭스 <헤드스페이스 : 명상이 필요할 때> 8화 무한한 잠재력 발현이라는 영상을 보며 편안하게 깨어있기(의식 휴식) 명상을 따라 해보았어요.
넷플릭스 시리즈 헤드스페이스 화면내가 원하는 완벽한 인생을 위해 필요한 조건은 무엇일까?
요즘 저의 최대 관심사가 심신의 평안이다 보니, 자연스럽게 심신의 평안을 유지하기 조건에 대해 생각해 보게 되어요. 일에 대한 만족, 인간관계, 육체적 전강, 정신적 건상 그리고 부족하지 않은 재력 등, 평안한 인생을 위해서는 이 모든 것들이 다 있어야 할 것 같다고 생각했었죠. 이번 영상은 제 머릿속을 가득 채우고 있던 완벽한 인생의 조건들 사이에 작은 균열을 만들어 주었어요.
인생에서 가장 힘든 상황에서조차 내면의 평화를 느낄 수 있는 방법으로 불리는 깨어있기(의식 휴식) 명상을 통해 마음의 안식과 함께 무한한 잠재력을 온전히 발휘할 수 있는 힘에 대해 생각해 보게 되었어요.
자신감이 아닌 조용한 자신감을 가지기
이 영상에서는 자신감을 자신만의 주관을 강화하는 인위적인 자신감과 오랜 주관과 고집을 내려놓아야 얻을 수 있는 조용한 자신감으로 구분하고 있었어요. 인위적인 자신감은 스스로에 대한 자기 의심이 들게 되면 두려워지지만, 또 다른 자신감인 조용한 자신감은 내려놓는 순간 새로운 것을 경험하게 한다고 해요. 조용한 자신감은 고집과 주관을 없애려 노력하면 저절로 생기는 것으로 연약함과 불확실성에 대한 열린 태도를 경험하는 과정에 어느샌가 조용한 자신감을 발견할 수 있어요. 특히, 무한한 잠재력이 무엇인지 알기 위해서는 열린 마음으로 호기심을 갖는 자세가 중요한데 이때 발현되는 것이 바로 조용한 자신감이에요.
명상은 창의적 사고에 어떤 영향을 줄까?
독창적이면서 유용한 일을 해낼 수 있는 능력인 창의성에 명상은 어떤 영향을 줄까요? 이스라엘의 바르일란 대학과 하이파 대학에서 연구한 결과에 따르면 창의성에 지표인 유연함과 융통성의 지표가 오랜 시간 명상을 한 사람들에게서 더 높게 나타났어요. 창의적 사고는 행복감과 생산성을 올리는 새로운 신경 경로를 생성하지요. 창의적인 사고를 위해 조용한 자신감을 바탕으로 마음속의 공간을 허용하는 것이 무한한 잠재력을 발현하기 위한 전제 조건인 샘이죠.
편안하게 깨어있기(의식 휴식) 명상법
인생에서 가장 힘든 상황에서조차 내면의 평화를 느낄 수 있는 방법으로 이 명상을 통해 마음의 안식을 가져올 수 있고 무한한 잠재력을 온전히 발휘할 수 있다고 해요. 호흡이나 질문이나 시각적으로 집중할 대상이 있는 이전 명상과 달리 이 명상은 집중할 대상이 따로 없어요. 이 명상을 하는 동안 모든 것을 내려놓고 열린 마음으로 있는 그대로를 받아들이는 것을 훈련하게 되어요.
1. 편안한 상태 만들기
- 늘 언제나처럼 명상 시작을 위해서는 방해받지 않은 곳에서 편안한 몸 상태를 만드는 것으로 시작해요.
- 누워있던 앉아 있던 허리만 곧은 상태로 유지해요.
2. 눈을 뜬 상태로 주변 환경을 인지하며 심호흡 반복하기
- 코로 들이마시고 입으로 내뱉는 호흡을 하면서 몸 안에 공기가 들고나감을 느껴보세요.
3. 바닥을 누르는 몸의 무게를 느끼면서 잠시 모든 것을 멈추고 눈을 감기
- 눈을 감고 자연스러운 호흡을 유지하며 고요해지는 느낌을 즐겨보아요.
- 생각을 하는 것이 아니라 몸의 상태를 느껴보아요.
- 잘 느껴지지 않으면 배에 손을 올린 후, 더 잘 느껴질 수 있도록 해요.
- 몸과 마음을 안정시키고 잡념은 내버려 둔 상태로 조금만 더 오래 호흡에 집중하며 호흡을 느껴보세요.
4. 이제는 호흡에도 집중하지 말고 마음이 원하는 데로 그냥 흘러가게 두기
- 생각이 스쳐 지나가게 내버려주세요.
- 마음이 어수선하더라도 그냥 놓아두세요.
- 마음과 생각을 자유롭게 놓아주며, 그냥 휴식하세요.
5. 다시 한번 천천히 호흡의 흐름에 집중하기
- 호흡에 따라 움직이는 몸을 느껴보세요.
- 그러다 다시 한번 더, 마음을 내려놓아요.
- 마음의 움직임을 살피되 직접 개입하지는 않아요.
6. 닥에 닿은 몸의 무게를 느끼며 주변의 소리를 인지하며 천천히 눈을 뜨기
어디에도 집중하지 않고 아무것도 하지 않는다는 것이 가장 어렵다는 것을 경험하게 되었어요. 지금까지 쌓아온 경력을 내려놓고 진정한 제 마음의 소리를 듣기가 쉽지 않네요. 하지만 명상은 평생 해야 하는 수련이잖아요 언젠가는 제 마음의 소리를 들을 수 있겠죠. 명상의 장점을 느낄 수 있도록 규칙적으로 명상을 훈련하고 느껴보려 해요. 명상이 눈을 뜨고 생활하는 제 삶의 일부가 되기를 바라면서요.
여러분의 삶에서 마음의 평안을 깨뜨리는 것은 무엇인가요?