마땅히 적을 곳이 없어서(짧은 끄적임)

ITF 번외편 ㅡ 발놀림과 발차기 특훈!

도장 일주일 수련 과정은 월 화 ㅡ 틀, 수 목 ㅡ 발차기, 금 ㅡ 맞서기, 그 외 주말반으로 구성되어 있다. 지금이야 가정에 있어 도장 나가는 날에는 무조건 틀 연습을 위주로 하지만, 총각 시절에는 못하고 둔한 몸이래도 주5일 저 수련 과정을 따라 훈련했더랬다. 신발 꺾어신고 나가서 5초면 제법 그럴듯한 나만의 공간이 있으니, 어제 술도 한 잔 가볍게 걸쳤겠다, 오늘은 도장에서처럼 발차기와 발놀림 훈련에 주력했다. 확실히 하체 힘을 기르니 다리를 들어올리고 버틸 수 있어 결과적으로는 유연성 훈련에도 도움이 된다. 기초적인 발차기 훈련량은 다음과 같다. 기본 단위는 1쎗트당 2회씩 옥상왕복...ㅎㅎㅎ

스트렛칭

위아래 돌려차기 뿌리기 좌우 30회

뒤돌아 걸어차기 뿌리기 좌우 20회

돌려차기 자세로 무릎 들어올리기 좌우 20회

앞차부수기 3쎗트

골반 들어올리기, 안팎돌리기 3쎗트

맞서기 돌려차기 3쎗트

옆차찌르기 3쎗트

ITF 돌려차기 좌우 30회

반대돌려차기 좌우 10회

뒤돌아옆차찌르기 좌우 10회

빨랫줄(!!) 중심으로 좌우 피하며 펀치 2쎗트

맞서기 연습 20분

팔굽혀펴기, 복근, 브릿지, 스쿼트 각 5쎗트

앉는서찌르기 200회

마무리 스트렛칭

여기까지 딱 한시간 삼십분!!