족저근막염운동으로 딛기도 힘든
발바닥 통증 탈출하자
발바닥 근육을 감싸고 있는 막에 생긴 증인 족저근막염은 발 때문에 병원을 찾는 가장 흔한 질환입니다. 에이스병원 족부센터 윤항섭 원장님은 “발뒤꿈치에 띠의 형태로 붙어 발바닥 아치를 지지하는 구조물에 반복적인 충격이 가해지면 미세한 손상이 발생하면서 염증이 생겨 통증이 발생하는 것이 족저근막염”이라고 설명해 주십니다.
족저근막염의 발생 원인에 대해 설명해주는 윤항섭 원장체중 증가, 과도한 운동, 오래 서있는 경우, 잘못된 걸음걸이, 평발, 약한 다리 근육, 아치가 높은 요족, 쿠션이 적거나 발에 맞지 않는 신발을 신는 경우에 족저근막염이 생길 수 있다는 말도 덧붙이시네요.
아침 첫 발의 참을 수 없는 통증 족저근막염, 조기치료로 통증 개선 가능해요.
족저근막염을 의심할 수 있는 대표적인 통증은 아침에 첫발을 딛었을 때 느껴지는 통증입니다. 걷거나 움직일 때 발바닥 통증이 심해지며, 발가락을 발등 쪽으로 구부리면 심한 통증이 느껴집니다. 또한 발바닥 통증이 발꿈치 안쪽에서 발생하거나 서있을 때 뻣뻣한 느낌이 계속되는 증상이 느껴지기도 합니다.
"발바닥 통증이 지속되면 전문병원을 찾아 진단을 받아야 한다"라고 조언하는 윤항섭 원장윤항섭 원장님은 “족저근막염은 만성으로 진행하기 쉬우며 의사의 진단 없이 잘못된 생활습관을 유지하거나 치료를 미루면 오랜 기간 고생할 수 있는 만큼 주의가 필요한 질환”이라고 안타까워하며 “일찍 발견하면 약물과 체외충격파 등 기본적인 치료와 함께 족저근막의 반복적인 스트레칭, 마사지 운동 등으로도 통증이 개선될 수 있다”라고 말하며 발바닥 통증이 지속되면 참지 말고 빨리 전문병원을 찾아 필요한 치료를 받을 것을 당부하십니다.
전 의료진이 족부 스포츠 메이져 대학병원 전임의 출신인 에이스병원에서는 스트레칭, 보조기, 비스테로이드성 소염진통제, 스테로이드 주사요법, 체외충격파 등의 비수술적 치료와 함께 불편한 신발 착용과 잘못된 운동방법 등을 교정해 족저근막염을 일으키는 원인을 제거합니다. 만일 이런 비수술적치료에도 증상이 호전되지 않는다면 경피적근막유리술, 내시경수술, 미세절개술로 수술적 치료를 고려해야 합니다.
꾸준히 반복하면 통증 줄어드는 족저근막염운동
족저근막염은 평소 꾸준한 운동으로도 그 통증이 개선될 수 있습니다.
그럼 족저근막염운동들을 알려드릴게요.
허벅지 스트레칭
- 허리를 쭉 펴고 바르게 섭니다.
- 상체를 천천히 아래로 숙여줍니다.
- 손끝과 발끝이 맞닿도록 점점 더 몸을 숙여줍니다.
이때 통증이 있음에도 불구하고 무리하게 동작을 하는 것보다 가능한 만큼 허리를 숙여주어 뒷다리 근육을 늘려주는 것이 중요합니다. 발을 처음부터 모으는 것보다 골반 너비에서 시작해 점차 모으는 것이 좋아요.
종아리 스트레칭
- 벽을 바라보고 바로 섭니다.
- 벽을 향해 팔을 뻗고 한 발을 뒤로 보냅니다.
- 벽을 쭉 밀면서 뒷발을 바닥을 향해 눌러줍니다.
긴장된 종아리 뒤쪽 근육을 늘려주는 스트레칭으로 틈나는 로 한 번씩 해주는 것이 좋습니다. 이 동작을 반복하면 종아리가 당겨지는 느낌이 드는데요. 뒷발이 바닥에서 뜨지 않도록 뒤꿈치를 꾹 늘려줘야 효과가 있습니다.
발바닥 스트레칭
- 앉은자리에서 발을 반대쪽 무릎 위에 올립니다.
- 아픈 발과 같은 쪽의 손으로 엄지발가락 부위를 감아줍니다.
- 감은 손을 발등 쪽으로 올려줍니다.
발목과 발바닥 스트레칭
- 발바닥에 밴드를 감아줍니다.
- 몸 쪽으로 발목을 힘껏 당겨줍니다. 이때 무릎이 떨어지지 않도록 주의하면서 발목을 최대한 당겨주세요.
- 발가락을 접었다 펴는 것을 반복해주세요.
폼롤러를 이용한 스트레칭
- 두 다리를 펴고 종아리를 폼롤러에 올려줍니다.
- 가볍게 좌우로 흔들어 줍니다.
- 종아리부터 시작해 허벅지까지 올려서 좌우로 움직이며 긴장된 근육을 풀어줍니다.
공을 이용한 발바닥 스트레칭
- 족저근막 부위에 공을 놓습니다.
- 발바닥으로 공을 둥글게 굴려줍니다.
이때 공을 둥글게 천천히 굴려주는 것이 중요합니다.
아무리 좋은 운동이라도 내 몸에 맞지 않으면 오히려 독이 됩니다. 따라서 동작은 과하지 않게 내 몸에 맞춰 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있답니다.
