스스로 가능한 멘탈 관리 앱(app) 소개
바야흐로 스마트폰의 시대다. 지구촌 10명 중 반 이상이 쓰고 있으며, 그중 한국은 국가별 스마트폰 보급률에서 인구 대비 95%가 스마트폰을 쓰고 있는 것으로 조사되었다. 스마트폰의 대중화로 개인화 트렌드는 더욱 가속화될 것으로 보이며, 이제 나의 스마트폰은 그냥 편리한 전화 기계가 아닌 '나'를 상징하는 것이 되었다.
스마트폰은 나를 상징하는 '기계'
내 핸드폰을 누군가 내 허락 없이 들여다봤다면 화가 날 것이고, 나 또한 다른 이의 핸드폰을 들여다보는 데에 불편감을 느낀다. 핸드폰, 이 작은 기계가 나의 내밀한 자아를 드러내기 때문이다(야외에서 단체 사진 찍을 경우는 제외).
이제 우리는 우리의 핸드폰 하나로 친구를 사귀고(커뮤니티 앱), 나의 이상형을 만나고(데이팅 앱), 물건을 사고(쇼핑 앱), TV와 라디오로만 접하던 뉴스나 방송을 접한다(SNS, 팟캐스트 앱 등). 그 외에도 음악 감상, 연락 수단으로서의 여러 가지 기능을 핸드폰 하나가 해내고 있다. 영화 「HER」의 사만다 정도는 아니더라도 나의 가장 친한 친구며, 소중한 삶의 일부를 차지한다.
최근 몇 년간 유행했던 단어들이 있는데, 그중 하나가 '힐링'이다. 한글 표현인 치유보다는 힐링으로 주로 쓰이며, 다양한 삶의 영역에서 빈번하게 사용되었다. 힐링 유행 초반에는 개인 내적인 깊은 상처를 회복한다는 의미로 주로 쓰였으나, 나중엔 일상에서 스트레스 받을 때도 "아, 오늘 나 힐링이 필요해."라고 말하거나 페이스북 개, 고양이 동영상 댓글에도 "힐링 된다."라는 표현이 쓰일 정도로, 우리에게 자주 필요한 무언가가 되었다.
사람들은 '외적인 성장' 뿐 아니라, '내적인 성장'을 하고 싶었고, '가시적인 성공'만 중시하는 것이 아니라, '은유적인 가치'를 추구하게 되었다.
(스마트폰×개인화)+(힐링×가치)
자아 확장으로의 스마트폰 사용과 힐링이 만나, 평소에 나를 관리할 수 있는 애플리케이션들이 출시되고 있다. 디지털 헬스 트레이너처럼 체력 관리를 하는 앱도 있고, 매일 치솟는 스트레스를 완화하는 앱도 있다. 여기에서는 후자에 해당하는 앱들을 소개하려 한다. 이 앱들은 크게 2개의 카테고리로 나눌 수 있다.
1. 인지능력 향상 앱(app)
불안이나 우울증 등의 신경증을 앓게 되면, 인지 능력이 감소한다. 신경증을 앓고 있지 않더라도 극도의 불안이나 우울을 잠시 겪을 경우에도 일시적으로 인지 능력이 감소한다. 쉽게 말하면, 평소에 잘하던 것도 못하게 되는 것이다. 그래서 신경증을 치료하면 인지 능력이 향상되곤 한다. 이를 반대로 적용하면 아직 신경증이 되지 않은 일상의 스트레스로 인해 떨어진 인지 능력을 매일 회복하거나 향상 시킨다면, 스트레스로 인한 피해를 막을 수 있는 것이다.
-Lumosity
web : https://www.lumosity.com/
iOS : https://goo.gl/QFJSpJ
Android : https://goo.gl/Tq1oMR
Lumosity 이미지신경심리학자, 인지과학자와 게임 디자이너가 함께 만들었다는 루모시티는 두뇌 트레이닝하는 게임 앱으로, 초반에는 iOS에서만 이용 가능했지만, 현재 iOS와 안드로이드, 웹에서 모두 만나볼 수 있다. 루모시티는 거창한 이름의 Human Cognition Project를 통해 전 세계 90개가 넘는 대학의 연구자들과 협력하고 있다고 하며, 이용자들은 선택적으로 자신의 게임 수행 기록을 연구 자료로 넘긴다.
영어, 스페인어, 한국어 등 현재 7개 언어로 서비스 제공 중이며, 내가 접했던 멘탈 관리 앱에서는 가장 큰 규모로 서비스하는 앱이다. (나중에 알아 보니, 뒤에 소개하는 Peak이 제일 큰 규모로 서비스하고 있었다. 그러나 고객센터와의 원활한 소통까지 합하면 lumosity가 더 확실하게 서비스한다는 느낌이다.)
LPI라고 해서 Lumosity 수행능력 지수를 측정하는데, 세부적으로 속도, 기억력, 주의력, 유연성, 문제해결력의 5개 영역에서 측정하던 것에서 최근 수학 영역이 하나 더 추가 되었다.
루모시티의 25가지 게임 또한 이 6개의 영역으로 분류되어 있다.
(수년 간 지켜본 결과, 게임 수가 점점 더 늘어나는 것으로 보아, 루모시티가 지속적으로 연구 및 개발을 (진짜) 하고 있음을 알 수 있었다.)
유료결재를 하면, 모든 게임을 사용할 수 있고, 전 세계 루모시티 사용자와 나의 LPI를 비교할 수 있다.
루모시티의 게임 방식은 단순하나 레벨이 높아지면 기억해야 할 것도, 수행해야 할 것도 많아, 집중과 순발력을 요한다.
예를 들어, 주의력을 향상하고 측정하는 이 게임은 '별 하나의 일탈'로 주의력 중에서도 선택적 주의력을 측정하며, 제한 시간 안에 단 하나 미묘하게 다른 모양을 알아채야 하는 게임이다.
이 외의 주의력 분야 게임은 분할 주의력, 시야 등을 측정한다.
루모시티 이용의 장점으로는 나의 인지능력지수를 전세계 루모시티 이용자와 비교 가능하다는 것이며, 루모시티가 측정하는 6개의 영역에서 내 능력의 강·단점을 한 눈에 파악 가능하다는 것이다. 또한, 다른 앱들에 비해 UI가 깔끔해서 게임을 이해하는 데에도, 수행하는 데에도 어려움이 없고, 한국어로도 충분히 고객센터에 의뢰가 가능해 별 불편함이 없다.
단점이라면, 이용권을 결제해야 한다는 점 정도랄까? 그래서 나도 3-4년간 결제해서 이용하고 현재 재결재는 하지 않고 있는 상태다. 물론 평생 요금제가 있긴 하지만, 300달러라니, 약간 겁나기도 하다. 그래서 나는 연간 요금제나 2년 요금제를 추천하며, 가끔 이용권 할인 행사를 하니, 가입했다가 행사 안내 메일을 받고 그때 결제하는 방법도 추천한다.
비슷한 인지개발 앱 또한 몇가지 소개하려 한다.
-Peak
iOS : https://goo.gl/DDsFG2
Android : https://goo.gl/53rGzH
영국에서 개발했다는 Peak 또한 lumosity와 비슷하게 세계의 신경과학연구자들과 개발했다고 한다. 무료로도 이용 가능하지만, 유료로 결제해서 프로 버전으로 업그레이드해서 더 다양한 게임을 이용할 수 있다. 1년 회원권이 월 $3.21이며, 평생 이용권은 $109.99로 루모시티보다 저렴하며, 훨씬 더 다양한 게임이 있으며, [커피 타임] 혹은, [아드레날린 폭발]과 같이 나의 상황에 맞춰 구성해놓은 게임 묶음을 이용할 수 도 있다. 약간 아쉬운 점은 Peak 내 게임은 많고 여러 다양한 서비스를 제공하려다보니, UI가 깔금하진 않다. 너무 많은 선택의 기로에서 앱을 이용하는 데에 스트레스 받는다.
-memorado
iOS : https://goo.gl/hFSCL6
Adroid : https://goo.gl/CZcy1W
memorado도 앞에 소개한 두 앱과 같이 인지능력을 향상하는 게임을 제공하며, 신경과학자들과 함께 개발했다고 한다.
제공하는 게임도 갯수만 조금 다를 뿐 거의 비슷하며, 앞의 두 앱들보다 저렴하다. 그래서 나는 평생이용권으로 구매해서 현재 유료로는 이 앱 만을 사용하고 있다. 이용권 금액은 3개월 코스 17,000원(5,666원/월), 1년 코스 28,000원(2,333원/월), 평생 이용권이 44,000원이다.
명상(mindfulness), 호흡, 마음챙김 등의 컨텐츠도 추가 되어 명상이나 호흡을 가이드하거나 컬러링을 할 수 있다. 이건 Peak도 pro버전에서 제공하는 서비스다.
2. 마인드 콘트롤, 정신 건강 관리 앱
치료비와 사회적 체면 등의 여러가지 개인적·사회적 이유로 치료를 못 받는 사람들의 수가 상당하다. 그러한 사람들을 위한 정신 건강 관리 앱이다.
-Pacifica
iOS : https://goo.gl/W8ZSuz
Android : https://goo.gl/BgXfKM
스트레스와 불안 관리 앱으로 현재 영어로 서비스하고 있으며, 한달 이용료는 $5.99, 1년 이용료는 $35.99다. 물론 무료로도 앱 내의 일부 서비스를 이용 가능하다.
Pacifica는 6개 영역의 활동으로 나누어져 있으며, 보통 앱을 실행 시키면 나에게 기분을 Great, Very Good, Good, Okay, Not Good, Bad, Awful 중에서 체크하게 한 다음, 내가 체크한 mood에 맞춰 오늘 할 활동을 제안한다.
Pacifica의 특별한 점 중에 하나는 community 기능이다. 커뮤니티로 들어가면, 감사, 건강, 명상, 릴렉스, 불면 등의 카테고리가 있고, 카테고리 안으로 들어가면 그 주제에 맞게 내가 포스팅 할 수도, 사람의 포스트를 볼 수도 있다. 1년 전에는 채팅도 가능했는데, 현재는 페이스북이나 트위터 같은 SNS처럼 포스팅만 할 수 있게 되어 있다. 아무래도 같은 주제의 사람들끼리 소통하면 서로가 서로를 섬세하게 위로해줄 수 있지 않을까 싶다.
(그런데 영어를 못하면 오히려 스트레스 받는다...)
-마인드카페
iOS : https://goo.gl/syM59T
Android : https://goo.gl/Kdz4P8
국내에서 무료로 이용할 수 있는 멘탈 관리 앱 중에 이 앱이 최고다.
멘탈 커뮤니티로, 내 고민을 올려서 여러 사람들에게 피드백을 받을 수 있고, '엔젤'이라는 전문 상담사에게 피드백을 받을 수도 있다. Pacifica의 커뮤니티 기능에 '엔젤'이라는 전문 상담사 기능이 추가되었다고 보면 된다.
내가 이 앱이 최고라고 말한 이유는 앱 내에 7일간 이용할 수 있는 [나를 찾아서]라는 서비스에 있다.
이 서비스는 100문항의 심리 검사로, 나를 7일간에 걸쳐 다양한 방면으로 분석, 설명, 위로해준다.
유료로 이용하기에도 충분히 질 높은 서비스인데, 현재 무료로 가능하기 때문에 강추한다.
(언제 서비스가 유료로 바뀔 지 모르겠으나, 내가 1년 넘게 지켜 본 바로는 아직까지 유료로 시행할 생각은 없어 보인다.)
자매품 [마인드 브리딩]앱도 있다.
숨 쉬기 하나만 제대로 잘 해도 건강한데, 이 앱도 숨 쉬기 하나만 제대로 잘 알려주고 있다.
호흡 관리 외에 다른 기능은 없으니, 유념하시라.
-마보
android, ios : https://www.mabopractice.com/
마보앱은 마음챙김 명상 등 다양한 명상을 즐길 수 있는 앱이다. 국내에서 개발된 앱인 만큼 편하게 이용할 수 있다. 최근 공황이나 사회 불안 등의 환자 수가 증가하는 만큼 현대인들이 경험하는 불안은 꽤 높은 편이다. 불안 완화에 강력하게 도움 되는 요법 중 하나가 명상 및 깊은 호흡법인데, 불안으로 고생하는 분이라면, 마보로 일상에서 도움을 받으시길.
맛보기 동영상 (https://www.youtube.com/watch?v=QLU5Unqhwv8)
무료로도 이용 가능하지만, 다양한 컨텐츠를 편하게 사용하시려면, 정기 구독권을 구매해야 한다.
이 외에도 영어라는 언어를 사용하는 데에 별 장애가 없다면, Headspace와 Coach Nova를 추천한다. 둘 다 사용자 친화적인 인터페이스로, 이용하는 자체에 즐거움이 있다. 특히 Coach Nova는 인지치료기법으로 불면증을 치료하는데, 그 과정이 Nova라는 코치(가상의 인물로, 약한 인공지능 같다.)와 문자채팅을 하면서 진행된다. 마치 문자 상담을 받는 것과 같다.
-Headspce
iOS : https://goo.gl/f9k9jy
Android :https://goo.gl/X8HTLg
-Coach Nova
iOS : https://goo.gl/wW6eee
Android : (현재 서비스 ×)
-Calm
android, ios : https://www.calm.com/
전 세계적으로 가장 유명한 명상 앱이다. 웹페이지에서도 이용 가능하고, 스마트폰에서도 이용 가능하다. 다만 영어라는 점!!!
유명인들의 목소리로 명상을 즐길 수도 있다는 특이점이 있지만, 대부분이 유료로 진행되고 영어가 자유롭지 않다면, 더 스트레스 받을지도!!
▶구독권
$59.99 USD (1년), $299.99 USD (평생회원)
-코끼리
가장 최근에 나온 명상+스트레스 관리 앱으로, 유명인들의 강의까지 들을 수 있는 등 현재 유료로 즐길 수 있는 한국 앱 중에 끝판 왕이다. 이 코끼리 앱이라면, 정서 안정과 인지적 충족감을 모두 경험할 수 있다.
더불어, 아직 앱이 아니라 지속적인 사용에 불편감은 있지만, 서울대학교 행복연구센터와 카카오가 함께 개발한 웹 '마음날씨'가 있다. 대한민국 안녕지수와 함께 지역별 안녕지수도 인포그래픽으로 나타내서 내 안녕지수와 함께 보기 편하다. 마음챙김, 힐링사운드 컨텐츠도 있어, 함께 이용하면 좋다.
https://together.kakao.com/hello/essential/accumulated
웹이라 모바일에서 이용이 불편하지만, 카카오에서 하는 것이니만큼 곧 앱으로 개발하지 않을까 싶다.
(나는 '홈 화면에 추가'로 핸드폰 내에 앱처럼 해놓긴 했으나, 이걸 클릭하면 인터넷 새창이 계속 열리는 데다가 매번 로그인을 해야해서 불편하긴 하다.)
이상으로 공간과 시간의 구애를 받지 않고 스스로 할 수 있는 멘탈 관리 앱들을 소개했다. 매일 내 곁에 있는 스마트폰으로 나의 멘탈을 관리할 수 있다면, 그것만큼 유용한 쓰임(using)이 있을까 싶다.
이 콘텐츠가 지금도 스트레스 받고 매일 멘탈이 흔들리는 (나 같은) 사람들에게 큰 도움이 되는 정보이길 바란다.
